progresje

[...] kilka obwodow) tym samym ciezarem, ale to moj 1 act wiec nie wiem czy dobrze robie pozdr mysle iz act najlepiej jest robic stalym ciezarem, zwiekszanym ytlko pomiedzy treningami, normalna progresje w trakcie cwiczenia (12-10-8) lepiej dowalic w pozniejszych splitach :) ale to moej zdanie Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-09 11:47:59

Moim zdaniem wina niepoprawnej techniki. Faze negatywna rob bardzo wolno 4-5sek i lepiej rob progresje duzo bardziej wyciencza miesnie.

[...] jak to polaczyc z silownia na ktorej cwicze 3x w tyg. Macie jakies specjalne plany? albo cwiczenia ktore mam wykonywac na silowni zeby zmniejszyc ilosc dni na silce do 2? Druga sprawa to progresja na klatke i inne cwiczenia. Jak ja ustalic? Robie 8/7/65 powtorzen na klate 46kg wiec jak z tego zrobic progresje i jaka bedzie najodpowiedniejsza?

[...] z którym wykonałbyś 6 powt. i zwiekszaj stopniowo." czyli chodzi o to ze mam dobrać tak obciążenie żeby wykonać 6 powtórzeń a nie 10. dobrze mówię ? czy chodzi o progresje np 6-8-8-10 ? bo jest liczba serii ale jaką liczbę powtórzeń mam stosowań. uważam że jestem przygotowany na ciężki trening. więc jak to ustawić? Zmieniony przez - [...]

No powiem szczerze ze w przypadku szrugsów spróbuj zastosowac progresje bo szrugsy wykonywane po ciągu są dobiciem czworobocznego (przynajmniej u mnie po ciągu niewiele im trzeba było) Przypuszczam ze w przypadku podciągania musisz miec złą technikę ale najlepiej wykonywać z partnerem Plecy są dużą i bardzo złożoną partia myśle ze w trakcie [...]

Ja staram sie zmieniać plan co 8 tyg. Zamieniam w nim :Sztange na sztangielki lub odwtornie chwyty wąsko szeroko podchwyt nadchwyt itd. ilość obciążenia zawsze dodaje Progresje na Stałe Ciezary lub regresje Cwiczenia Te czynniki sprawiaja ze bedziesz zawsze czuł miesnie =)

spoko plan w pompkach na poreczach mozesz spokojnie dokladac ciezar i robic "normalna" progresje, mysle ze nawet sam nie zdajesz sobie sprawy jak ogromna sile mozna w tym cwiczeniu wykrzesac

[...] pouderzam i tyle sil bo w tym miejscu juz dupa, jakis strajk obojetnie jakie cwiczenie nie robie to pierwsze mi pada i uniemozliwia wykonanie innych. klata, plecy niz nie boli, czuje w nich sile a to miejsce padaka a fota z wczoraj po treningu, widac progresje jaka zrobilem a raczej regresje... Zmieniony przez - everr w dniu 2007-09-13 22:50:07

spokojnie... ja tu jestem a to znaczy, że zarobisz fortunę Dziś zacząlem pierwszą w życiu progresje Mam pare stowek ktore przyszły dosyć gładko, wiec jak sie z nimi rozstanę nie bede mozno płakał Zacząłem FC Gueugnon... zobaczymy Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-14 18:32:48 Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-14 18:33:18

no i mi kuponik w polowie już wszedł bo over 2,5 na legii zaliczyłem. jeszcze dziś hiszpanie wygrywają i pierwszy historyczny kupon wejdzie A i pierwszą progresje zaliczyłem dziś na I poziomie... szkoda ze ostroznie gralem.. tylko za 2 zł czyli w sumie nic spektakularnego.. ale lepiej sie nauczyc typować druzyny za małą kasę, a potem, jak sie [...]

Mylisz sie, jest pewna osoba co jedze juz ponad 2 lata ON i caly czas robi progresje. Wyszystko jest kwestia manipulacji dawek i srodkow i ich iloscia.

[...] wolniej - Progresja częstości - czyli więcej sesji treningowych w tygodniu i/lub częstsze ćwiczenie tej samej partii mięsniowej Jeśli z treningu na trening uświadamiamy sobie, że progresje choćby jedną z wymienionych poprawiliśmy (zwiększyliśmy czy ciężar czy ilość) to poczyniliśmy postępy. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-15 16:57:12

Pisz jakie ciężary robisz. Popatrzymy na progresję. Za dietanabol masz soga . Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 16:56:56 Chyba nie wejdzie. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 16:57:29

[...] Musze sie uwolnic z nalecialosci treningu wysokoenergetycznego ktory robilam ostatnimi czasy. Trzeba ciezej, koniec obijania sie i dlatego podokladam serie i zrobie progresje. PLECY i BICEPS wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 (zakonczylam 16kg) zza glowy 12/10/8/6 (zakonczylam 14kg) biceps mlotki 12/10/8/6 [...]

Wlasciwie to cwiczen nie trzeba zmieniac koniecznie Wystarczy ze zmienimy metody treningowe np staly ciezar na progresje lu regresje itd

Kuro: Pisz jakie ciężary robisz. Popatrzymy na progresję. Oki, postaram się, ale od razu zaznaczam, że nie we wszystkich ćwiczeniach znam ciężar. Jeśli coś robię na wyciągu, to łatwiej mi zapamiętać która to dziurka na stosie niż schylać się i patrzeć ile to kg. Na dziś z tego co wiem (nie są to maxy tylko ciężary jakimi operuję w seriach): Przed [...]

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

[...] jade 3 serwie po 12/10/8,a poniewaz chce teraz ostro jechac nie o********c sie napiszcie przy ktorcy hcwiczeniach mozna robic wiecej seri niz 3 i w ktorych mam obic inna progresje jak 12/10/8 2.Do jakich patri miesniowych mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od [...]

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Ok. Tylko w takim razie ciężko będzie o progresję. P.S trening jak narazie się dobrze sprawdza.Jeszcze raz dzięki. Dzięki dla wszystkich ,którzy starali mi się pomóc (i pomogli) w tym temacie.