progresje

Sprzetu ma malo, a trenowac chce dosc dlugo, wiec jak zaplanuje progresje? A przeciez na tym polega fbw. Ja bym proponowal cos raczej typu split 2x. :)

jak nie możesz nagatywów to robisz jeszcze raz "5" jak dobrze zaplanowałeś progresję treningową to już nie powinieneś być w stanie dołożyć jeszcze więcej kilogramów więc zrób maksami na "5" i jazda Ps szkoda bo negatywy to fajna rzecz jest

Nie ma treningu na redukcje.Tutaj podstawa jest dieta. Stosuj metody-ktore stosujesz przy treningu -rzekomo masowym. Mozesz stosowac progresje/ss/gs by trening byl bardziej intensywny-i spadek kalori byl znacznie wiekszy.

Zaległa wypiska z wczoraj: 13.3.2010 Dzień 119 Trening 53 (makro cykl 9) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Mały zapas, na 1-2 powtórzenia. Za to z przytrzymaniem i [...]

skup się na ćwiczeniu które wykonujesz pierwsze, ustal w nim progresję, niech będzie ono najcięższe, spokojnie możesz poświęcic na nie do 15 min, w pozostałych cwiczeniach pilnuj przerw (90-120s max) i powinieneś się wyrobić w 35-40 min, trening na masę powinien być krótki i intensywny

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

Mam nadzieje ze szybko sie odbije. Btw. w cwiczeniach na biceps wywalam pierwsze cwiczenie ( uginanie hantl. na kolanie - w****a mnie, a nie czuje efektow po nim) na rzecz uginania ramion ze sztanga - mysle zaczac od 40 kg na poczatek (jesli bedzie szlo za latwo to zrobie progresje). Pozdrawiam

[...] 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg z 10 100kg z 10 110kg z 10 (ostatnio 95kg x 10 ) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 ,20 i o 30 kg wiekszą 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 (ostatnio 115kg x 10 ) [...]

5 x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń z progresja obciążenia. Np gdy wykonujesz 5 powt ze 100kg to progresje rozkładasz tak: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Za tydzień do każdej serii dokładasz 2,5-5 kg. To tak w skrócie i uproszeniu. Możesz bardziej "rozrzucić" ciężar po seriach stosując tzw rampę ale nie będę Ci już mieszał. [...]

O kurcze pomimo braku formy dajesz czadu,spiecia z 50kg sztanga,gdzie ty ja trzymasz na plecach czy w dloniach.Congrats za progresje.Ja niestetymam slabe wyciskania na stojaco.No i podciaganie sztangi naprawde super.

przy wielostawowych robisz progresje np. 12-6, albo nawet na jednakowej ilości powt. a zwiekszając tylko obciązenia przy izolowanych raczej staly cięzar i tez stala ilośc powt. np. 10, czy 12. a jesli nie stały to skoki pomiedzy seriami b. małe- ilośc powt. pozostaje wciąz niezmienna.

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

20.3.2010 Dzień 126 Trening 56 (marko cykl 10) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37; 48; 55; 60 (+5kg) OPINIA: Całkiem w porządku, bez żadnych problemów. OCENA: 4/5 2 [...]

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc. przysiad 5 x 5 wiosłowanie sztangą 5 x 5 wyciskanie płasko 5 x 5 triceps łydki mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 military press 5 x 5 szrugsy biceps Progresje ułóż tak żeby maksy osiągnąć gdzieś w 5tym tygodniu. Inaczej za szybko się wypalisz. Dopóki jest progres dokładasz ciężaru. [...]

Kurcze... za chorobę nie wiem jak edytować szybką odpowiedź... przepraszam, że piszę kolejnego posta : ) Mogę pokombinować HST i brzuszek? Nawiasem mówiąc moje pierwsze HST od jutra, miesiąc stażu na siłce(ogólnorozwojowe ACT)... Budowa ciała ekto/mezo(może nawet bardziej pod mezo ^^ ;D), chodzi o to, że niski bf i kratkę na brzuszku ładnie widać. [...]

[...] dla danego treningu 2 seria - 75% ciezaru dla danego treningu 3 seria - 100% ciezaru dla danego treningu I ten ciężar na dany trening powiększam co drugi raz o minimalny ciężar tak by po okolo 5 tyg dojsc do mojego max dla 8 powtorzen (ktore moze zmierzę w środę) i robic progresje dalej. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-23 00:47:27

drcwycior to ze ty robisz 30serii na klate to zostaw dla siebie proponowal bym: 5x dipsy 4x hantle skos dodatni 3-4x rozpietki skos dodatni Osobiscie tak cwiczylem miesiac i widac z treningu na trening progresje. trzeba pamietac o dobrej technice - diecie - regeneracji. Ale to tylko moje zdanie :) pozdrawiam

takie zebys byl w stanie wykonac dana serie i mial zapas 1-2 powtorzen. stosuj progresje z tygodnia na tydzien;) a jesli mozesz zwiekszac o 0.5kg albo 1 kg to nawet co trening mozesz progresowac. odpusc sobie odzywki ewentualnie suplementy diety takie jak bialko zainwestuj w diete jak przestanie byc progres na diecie wtedy ewentualnie jakies [...]

Dopiero dzisiaj zdałem sobie sprawę, że to moje ostatnie pytanie było ciut głupawe. ;) Pogubiłem się, zaczytałem za dużo i zamiast skupiać się na obserwowaniu własnego ciała i wyciągać wnioski z już przeprowadzonych treningów zacząłem kombinować. Ale powoli odnajduję swoją drogę. Chciałbym, żeby wszystko było zapięte na ostatni guzik od samego [...]

Siema mam pytanie bo nie jestem pewny wiec pytam;p Jesli np mam cos takiego jak w treningu - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. - to robie 1 serie 12 powtorzen 2 serie 10 powtorzen 3 serie 8 powtorzen itd i czy stosowac w tym progresje ciezaru;p??