progresje

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

[...] nad technika. W pierwszym tygodniu wykonaj cwiczenie krotkozakresowe na ciezarze 5-10kg wiekszym niz w pelnym ruchu. Co tydzien dodawaj po 2,5-5kg i rob niezwykle dluga progresje. W pelnym ruchu zastosuj smieszne ciezarki. Co w tym jest niebezpiecznego? Duze ciezary wejda w uzycie dopiero po kilku miesiacach. Kto jest na tyle cierpliwy? Na [...]

[...] na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak robie progresje. Na poczatku zaczynam z nogami opartymi o cos z tylu, pozniej bez obciazenia z nogami luzem a na koncu z obciazeniem na pasie. To zamo z podciaganiem na drazku z [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

[...] wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a z 69 5? Jak to w ogole mozliwe:)? Pozaty pierwsze serie nei rob w 100% na maxa, i nie przekraczaj tych 6-8 powtorzen. progresje rob co ok 5-10 kg. optymalnie. "podciaganie na drazku nadchwytem4*6 z ciez. 1,5x6/2x6/2,5x6/5kgx4razy ost 2s straszenie ciezko szly i nie dawalem rady miec [...]

[...] nadal konkret I jeszcze jedno - teraz wychodzi na to, że robię trening A15 - czyli taki jak kiedyś, a potem trneing B10 (przez to, że pomyliłem kolejność wtedy) - przesunąć progresje? O ile ? zawsze powtarzajac taki sam trening przesuwaj progresje o ile? o polowe wartosci przeskoku pomiedzy seriami czyli jesli skaczez po 10kg co serie MC to [...]

[...] 100% !!) (7 - 73 kg) (8 - 75 kg) <--- zwyczajnie odejmujesz cotygodniowo po 2-3 kg jesli nie masz mozliwosci dokladac/odejmowac od sztangi po 2-3 kg, to stosuj progresje co 2 tygodnie (np. skoki obciazenia po 5 kg) /\ w ten sposob latwo wyliczysz sobie ciezar, jakim powiznienes zaczynac od 1-szego tygodnia, by moc zachowac [...]

[...] podstawowych wogóle jej nie ma (wyciskanie na skosie). Wydaje mi sie ze jest to blad w druku i powinno byc 12<10<8=8, 15<12<10<8=8. A jesli chodzi o progresje w innych cwiczeniach podstawowych, to byc moze chodzi o wygode, np. zmiana ciezaru sztangielek co serie moze byc uciazliwa, ale chyba nic Ci sie nie stanie jesli i [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Już rozumiem. Ćwiczę [...]

Traktowanie kapturow jak lydki - swietna rzecz... tyle ze lydki sa cholernie silne, cholernie wytrzymale silowo i cholernie wytrzymale aerobowo. Wniosek; zrob wieloseryjna progresje i potem wieloseryjna regresje, krotkie przerwy... przy okazji przedramoina pocwiczysz. Co do slabego chwytu: zakladasz paski w najciezszych seriach i jazda! Pozdr. [...]

Talia coraz lepsza, ale rzeczywiście jest szeroka, co wpływa na proporcje sylwetki. Jedyne co możesz z tym zrobić, to poszerzać plecy (pogrubić je także się przyda), bo przecież nerek sobie nie wytniesz, a tłuszczu masz już w pasie mało. Ewentualnie możesz pomyśleć o wycięciu żeber, niczym Pamela . Barki, kaptury oraz uda bardzo ładnie się [...]

[...] aerobowego i maja taki sam zasieg, troche zwiekszaja wytrzymalosc ich wada jest to, ze przy takiej ilosci powtorzen zaczyna sie szybko nudzic i trudno wymusisc na sobie progresje. "srodek" jest oczywisty cwicza w tym zakresie najczesciej kulturysci starajacy sie o zwiększenie masy mięśniowej, dobry w ćwiczeniach izolowanych niski [...]

Nic nie zrozumialem Mozesz napisac przykladowe cwiczenie w taki sposob: uginanie ramion 30kg - 12 40kg - 10 50kg - 8 60kg - 6 w tym cwiczeniu w ktorym robisz progresje do zalamania? U mnie jesli robilbym progresje do zalamania np na klate skos wygladalo by mniej wiecej tak: 55kg - 12 60kg - 6 65kg - 1

[...] zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. zapomniałem wypiski na trening przez co robiłem na czuja, i siady [...]

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

[...] to chyba przydaloby ci sie pare trickow, ktore mi WODYN podpowiedzial przy wiekszych ciezarach przy mc, siadach, wyciskaniach sztangi itp moglbys zastosowac przesuwana progresje, na jednym treningu stosowac w nich stala progresje co 5 lub co 10 kg jesli dasz rade, zaczynajac od 50%maksa po 5-8 powtorzen w kazdej serii, a na nastepnym [...]

[...] lepiej wziac wiekszy czy mniejszy (wiaze sie to posrednio z poprzednim myslnikiem bo wiekszym ciezarem bardziej trzeba szarpac) - przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja? teraz podnoszenie sztangi wzdluz tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - gryf nie wedruje wyzej niz poczatek [...]

[...] tak ze mikrocykl 15stek koncze z ciezarem 65kg a w mikrocyklu 10tek wlasnie od ciezaru 65 zaczynam, wiec czy sa rzeczywiscie jakies przeciwskazania? Powinienem zwiekzsyc progresje na tyle zeby 65kg miec dopiero w 3 treningu?" -- tamto wyżej to jest założenie minimum, czyli minimum na trzecim trenignu, wcześniej również może być [...]

[...] 15-12-10-8 (zrob lacznie 3-4serie) butterfly-rozpietki 3x12 barki przod i bok wyciskanie hantli w góre stojąc (albo sztangi z klatki piersiowej) 3x 12-8 (mozesz dac progresje obciazenia) wznosy hantli bokiem w góre 3x 10 tricepsy: sciaganie drązka wyciagu gornego prostując staw łokciowy 2-3x 10 francuzkie prostowanie jednorącz 2x 10 [...]

[...] MOIM ZDANIEM NAJLEPIEJ WYCZUJESZ PO ZASTOSOWANIU SAMOWOLKI ZAKRESOWEJ, ALE TO JUZ HARDCORE: http://www.sfd.pl/temat291668/ - przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja? JAKO ZE TO RUCH IZOLOWANY DAJ WIECEJ POWT, TAK ZE 12-15... RUCHY ZLOZONE NA TYLNE BARKI TO WIOSLOWANIA [...]