progresje

FBW jeden zestaw przysiady ze sztangą 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) uginanie ramion ze sztangą 2 serie prostowanie na wyciągu 2 serie łydki brzuch Powtórzenia możesz dac w zakresie 12-8 a progresję tygodniową czyli co tydzień zwiększasz ciężar o 2,5-5kg a zaczynasz z ciężarów [...]

a mi sie wydaje ze jest to mozliwe. bo z tego co czytalem to w HST nie chodzi o taka czysta "progresje" ciezaru, tylko o dochodzenie do swoich maxow w poszegolnych ilosciach powtorzen. wezmy jakis przyklad, niech bedzie wyciskanie na plaskiej. powiedzmy ze maxymalnie 15 powtorzeń mozesz zrobić cieżarem 80kg. wiec na: pierwszym treningu - [...]

[...] i w jakimś poście były podane te ćwiczenia: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Ale trochę tutaj nie rozumiem. Weźmy np. przysiad i mc, przysiad mam robić w poniedziałek a mc we środę? To jak w takim razie zachować progresje cięzaru, bo wyjdą 3 treningi w jednym mikrocyklu? Zwiększać co drugi trening o 10%?

[...] zaczynasz cwiczyc na silce to przykladowo Twoje maxy w wyciskaniu na plaskiej beda wygladaly nastepujaco :dla 15-tek 50 kg,dla 10-tek 57,5 kg dla 5-tek 65 kg i to przy dobrych wiatrach beda takie roznice i teraz pomysl jak chcesz tu mieszczac sie w 6 treningach zrobic progresje 5 % co trening Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-07-05 12:58:04

[...] z obciazeniem na tyle ile masz pary 5. 1-2 serie krzyzowania linek Pojdzie, musi. Bedziesz zadowolony. 4-6 tygodni tak i zmien plan. Serie dobierz do stazu i wprowadz progresje co serie. To trening dla ludzi ktorzy zanudzili miesnie "standardem" ktory dla sporej liczby statystycznych amatorow jest o dupe trzasnac, czego nie [...]

Dziękuje za zmianę tematu Jutro wrzucę pierwszy filmik z treningu, jeszcze muszę zaplanować progresje ciężarów... i połączyć jakoś trening i basen jutro jak co tydzień popływać jadę, z reguły była to niedziela ale teraz jakiś wyjątek . Już po pierwszym posiłku jestem oczywiście cały zjedzony.

[...] z tego apteke po prostu trzeba zaczac cwiczyc i samemu sie do wszystkiego dojdzie. A zadawanie pytan w stylu czy to nie za duzo czy nie za malo czy moj organizm poczuje progresje czy nie itd nie ma namniejszego sensu.90% ludzi na tym forum zachowuje sie jakby conajmniej byli profesjonalnymi kulturystami i kazdy szczegol mial znaczenie.A [...]

Przedstawiam progresje na dzisiejszy trening: Co do prostowania ramion na wyciągu - ciężar będzie zwiększany stopniowo gdyż na wyciągu posiadam tylko ciężary w postaci sztabek 5 kg. PRZYROST CIĘŻARU NA KOLEJNE TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE. 12 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg Rozpiętki na [...]

[...] jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego cwiczenia po 1s uginanie [...]

nie jest tak zle , przy diecie z ujemnym bilansem szansa na progresje ciezaru jest mala, wiec nie musisz przez do przodu, straj sie robic jak najwiekszym ciezarem, ale wartosciami sie nie przejmuj. Czy do HIIT masz pulsometr? Jezli nie to nie, rob krotkich interwalow, ale wydluz swoj trening do 40-50min, nawet po interwalach mozesz robic [...]

no wiadomo ze nie bede mial w tym wieku jakiejs wy***anej diety ale napisalem wyzej co jadlem i to na pewno pozwoliloby mi na dobre przyrosty, lepiej robic progresje czy stala liczbe powtorzen??

Venc wiem wiem no wiadomo ze nie bede mial w tym wieku jakiejs wy***anej diety nie musi byc wy***ana, wystarczy normalna, a co to za wiek 17lat? juz dawno sie powinienes zainteresowac tematem diety a nie po 1,5roku zmarnowanego czasu. lepiej robic progresje czy stala liczbe powtorzen?? sprawa indywidualna, na kazdego dziala co innego.

tylko ze jak ja moge tam robić progresje? zamias 15 moge robić 7-8-9-10-11-12pow. zamiast 10 np. z cieżarem 5kg 7-8-9-10-11-12 i potem np. z 10kg??

nie masz progresję zaplanowaną 60% 80% 100%CR ale wszystkie 3 po 15 powt W 10 i 5 już w niektórych seriach jest mniej A CR to nie jest maks tylko ciężar dla danego ćwiczenia czyli maks ciężar jaki zaplanowałeś na dany dzień pozdro

[...] Oto mój plan na mase prosił bym o ocene i poprawe w razie potrzeby . Mam pytanie także do progresji w tym planie czy stosuje się ją podczas ciwiczen czy tylko w skali treningów stosując progresje liniową ?? A takze mam problem z nogami poniewaz zdaje mi się ze za szybko mi rosną czy mam się tym przejąc i obciąc po seri czy nieprzejmować ???

jak miałbyś ćwiczyć na siłowni już napisałem FBW ... masz 5ćwiczeń... wykonujesz 5 serii każdego ćwiczenia..po 5 powt. określasz sobie jakim ciężarem jesteś w stanie wykonac 5 powt. i zaczynasz 1 serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję dodatkowo masz jedno ćwiczenie [...]

jako, że jesteś początkujący, to nie radzę zabierać ci się za splita. radziłbym natomiast zadbać o michę i rozpisać sobie porządne FBW i stosować stałą progresję ciężaru, aby nie robić zastoju. jeśli chcesz szybko zacząć rzeźbić, to musisz intensywnie łapać masę przez większość roku, tak pod wakacje zacząć wycinkę.

Nie ciezej o progresje na splitach wg Ciebie? Dokladnie ciezaru nie jest takie latwe, trudniej trafic w superkompensacje miesnia, moze nie umiem cwiczyc splitem ? :D Skupiasz sie na technice przede wszystkim ? I na czuciu miesnia ? Wez sie wypowiedz 'szerzej' jakos, chodzi mi o Twoje przemyslania w kwesti treningu. Trening od Jacka, czy Twoja [...]

zrób coś z tym treningiem, beznadziejne progresje, co 2 kg na klatce?

Nie do końca dobrze zrozumiałeś częstotliwość treningów jest w porzadku tzn 3 w tyg jest wielkością optymalną jeśli ból mięśniowy za długo to znaczy że za duży cięzar lub liczba powt Na początku treningu siłowego to jest dość powszechne zjawisko organizm zwiększy swoje możliwosci i będzie coraz lepiej. Na pewno unikaj załamania mięśniowego niejest [...]