progresje

[...] neutralnym ruch połowiczny, czyli do czoła i nie do całkowitego wyprostu rąk na 5-8 powt z 5 serii przynajmniej i najważniejsze obciążenie u pasa żeby stopniowo dozować progresje ciężaru albo wiosłowanie sztangielką/półsztangą dynamicznie, czyli dużym ciężarem z odkladaniem go i ruszaniem z martwego punktu, żadne izolowanie też podobnie 5-8 [...]

Odpowiedź jest prosta. Progresja cieszy się większym powodzeniem bo jest bezpieczniejsza. Regresja przy źle wykonanej rozgrzewce i nieumiejętnym doborze ciężaru może się źle skończyć. A ponieważ nikt nie chce mieć spraw w sądzie - każdy dla spokoju zaleca progresję Nie zgodzę się z tym, że regresja nie pobudza przyrostu masy, trochę jej przecież [...]

Puschkin zastosuj regresje i progresje w ćwiczeniach , np: w 1 tyg progresja na wyciskaniu, w następnym regresja itd schodź z 10-4 i 4-10 powinno być ok

Major15 myśle że masz za dużą progresje z serii na serie, powinieneś raczej zmniejszyć ilość kg co serie czyli np. po rozgrzewce wykonać serie 1-70kg 2-72,5 3-75 4-77,5

IMO najlepiej zrobic progresje w zakresie 15-6 Przecwiczymy tak wszystkie wlukna

No oki ale słuchaj zawsze zaczynam od mniejszego obiciążenia i dodaje coraz więcej czy to też nic nie zmienia?? To nic nie zmienia. To o czym mówisz to progresja, czyli stopniowe dodawanie ciężaru co serię. I czy robisz progresję czy cały czas robisz stałym ciężarem, jedna seria to jedna seria. Inaczej mówiąc, jeśli masz zrobić 4 serie to możesz [...]

tak właśnie rób- jeżeli np. bierzesz 10kg. to oczywiście nie musisz sie silic na progresję na każdym treningu- tu z biegiem czasu to robisz, gdy ciężar jest coraz wiekszy. wcale nie musisz zaczynać od wspomnianych 10kg. bo to bedzie za mało, nie wiem czy ci pisalem -ale chyba tak- że gdy dojdziesz do maxa z zakladana ilościa powt. to ponownie [...]

Dzięki chwilowy. Tylko jest mały problem ze sztangielkami, bo mają inną średnicę niż sztanga i nie mam do nich za dużo obciążenia o takiej średnicy otworów, a już na pewno nie takie żeby robić progresję. No i podobną kolejność ćwiczeń miałem w FBW przed SD (jutro zaczynam HST) Czy to nie obniży skuteczności planu, chodzi o to żeby nie robić [...]

aha staz to tak ok 5 miesiecy, robiłem progresje tyeraz przyszedl czas na zmiany

na niektóre partie robie progresje, no klatke na ostanim treningu robilem tak: 1 seria 55kg x10 2 seria 60kg x10 3 seria 65kg x10 4 seria 70kx x8 bo poprostu nie dalem rady zrobic 10 5 seria 75kg x4 bo tez tylko tyle dalem rady zrobic trenuje tak ze jak np w tym tygodniu zrobie w tej 4 seri 70kg x10 to natespny trening zaczne juz od 60kg a nie od [...]

Dziękuję za odpowiedź. Chciałbym jeszcze trochę odświeżyć temat, bo nazbierało się tu dużo postów. W tej chwili najbardziej zależy mi na tym, aby ktoś odpowiedział mi na 5. pytanie, czyli jaki plan i system treningowy dla mnie jest najlepszy. Przemyślane treningi wykonuję od około 5 miesięcy, mniej więcej od tego czasu, gdy zacząłem stosować [...]

A czy możesz mi wytłumaczyć pojęcia: split i FBW? Poza tym tutaj kilka osób mówiło, że trening dzielony jest dobry dla osoby początkującej, jednak na kulturystyka.pl/atlas czyli w Waszym Atlasie Ćwiczeń ten rodzaj treningu jest zalecany dla osoby średnio-zaawansowanej. Więc już nie wiem. Ostatnia rzecz: jaką ilość powtórzeń stosować? Robić [...]

Zamiast regresji rób progresje.trening ok i jak bedziesz sumiennie cwiczyl to glowa dluga tricepsu dojdzie do proporcji z glowa boczna i srodkowa

Dokładnie pozmieniaj nieco w tym planie: -tam gdzie masz stały ciężar daj progresję 12 10 8 6, -skróć przerwy między seriami, itp,itd POZDRO

jako drugie ćwiczenie na klatkę jak już to daj wyciskanie sztangielek na skosie. na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. poza [...]

Musisz poczytać więcej na temat FBW przy planie 15-10-5 musisz miec zmierzone maxy czyli maksymalny cięzar jakim zrobisz założoną ilośc powtórzeń (15-10-5) do każdego ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz 15 powtórzeń i np wyciskanie na płaskiej zrobisz 15 ruchów cięzarem 40kg to jeśli masz 3 serie zrób progresję cięzaru czyli 1 serie zrób np 30kg druga 35 kg [...]

a może też spróbuj sobie zrobić progresję np 10 / 8 / 6-8 / i w ostatniej serii 1-3 ruchy negatywne tzn ty w dół partner Ci pomaga do gory , ja jesli chodzi o silownie tez mam taki stopien zaawansowania i siła klatki rosnie , miesień musi przyzwyczaić się do ciężaru .

Tasak On chodzi 2 miechy na silke i myslisz ze jest w stanie tak wyczuc ciezary ze zrobi dobra progresje

rion mam jeszcze takie pytanie do ciebie: czy w FBW należy stosować jakąś progresję ciężarów?? np. co serie podnosimy ciężar o x kg??

większość programow skocznościowych zakłada progresję wyskoku w czasie kilku 2-3 miesięcy, a wyskok buduje się latami. Takie cudy jak AA i SD i kangaroohops, programy tych gwiazd NBA (spudda webba) moim skromnym zdaniem jak mówisz - ***ią kolana i o dupę potłuc. Jedyne skuteczne treningi - to po prostu sę ruszać, grać w kosza albo siatkę lub [...]