progresja powtórzen

2014.09.17 ŚRODA: - Trening pleców i przedramion TRENING: -wiosłowanie ze sztangą szerokim nachwytem 6s (20kgx21, 40kgx21, 60kgx21, 80kgx21, 60kgx30, 40kgx63 !!! koniec rozgrzewki ;-) ) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 15-10 ( 42kg, 52kg, 65kg, 65kg, 65kg ) -ściąganie na maszynie hammer z góry wąskim neutralnym chwytem 4s x15 z progresją [...]

-Czyli w bicepsie dać 12/10/8 z progresją ? -Przy moim stażu chyba narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z [...]

[...] przeliczyłem z przysiadami - 1 seria poszła ok. ale w drugiej nie dałem rady wstać po 13 powtórzeniu) mimo że to było tylko 75%CM na 15. Pojawił się jeszcze jeden problem: progresja na małych ciężarach rzędu 10kg. Widziałem tu gdzies artykuł na ten temat, ktoś pisał, że w każdym mikro powinny być minimum 3 skoki z min 2,5kg różnicami. Czy to [...]

no wiec co myslisz, jak powinienem to robi? Konkrety bo do wtorku musze spisac juz genialny plan. Chodzi mi o mase glownie. Moze jechac progresją 15-12-10-8 oprocz izolowanych w ktorych zawsze 10? No nie wiem.... co lepiej na mase sie spraqdza 6-8 powtorzen czy progresja?

[...] ze w poniedzialki, srody i piatki moge chodzic za darmo na silke natomiast we wtorki i czwartki na hantlach w pokoju Poniedzialek: KLATA 1)wyciskanie sztangi na plaskiej z progresja ciezaru 12,10,8,6,2,1 powtorzen 2)wyciskanie hantli na skosnej 5 serii 2 serie na 22kg hantla i 3 na 25 robione na maxa i na koniec z pomoca kolegi jeszcze [...]

[...] zestaw ćwiczeń, które zmieniam co 1-2 cykle, do tego zmieniam ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń. Stąd próba zmiany, a co za tym idzie zwiększenie ilości serii. Była już progresja co serię, co trening, regresja, cykl sztangielkowy i chciałbym coś zmienić, co sądzisz o tym FBW, czytałem Twoje posty i byłeś chyba na nie, pozdrawiam. EDIT, dużo [...]

[...] i zna. Ja tez teraz wole sobie porobic jedno cwiczenie 6 serii czasem niz bawic sie w dwa po 3 serie, nawet ze wzgledow praktycznych - mniej biegania, przekladania, lepsza progresja itd. Tak czy siak zobacz tego Mahlera, tam jest wymienione tzw "majestic 7", jesli chcesz robic wiecej serii albo FBW to powinny byc mocno wykorzystywane [...]

propozycja FBW, dlaczego takie, a nie inne ćwiczenia - po przeczytaniu wielu tematów na ten temat zauważyłem, że podstawą są tu ćwiczenia złożone, które "rozruszają" kilka partii mięśniowych. Żeby zachować ilość serii na duże i małe partie, założyłem 2 x 2 na te pierwsze i 1 x 3 na drugie, bo chyba bez sensu byłoby wykonywać na tric [...]

Nie wiem, czy pomoge, ale powiem jak to u mnie wygladalo gdy cwiczylam 4 serie na klatke z progresja. (jestem kobieta wiec ciezary male i nie wiem czy proporcje beda pasowac do wiekszych ciezarow)To wypiska ostatniego trningu tym systemem, na nstepnym max1=50kg 34kgx10 37kgx8 37kgx6 40kgx4 Ciezar w kazdej serii proporcjonlnie szedl w gore z [...]

[...] uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami. I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria zmniejszamy liczbe powtorzen rownoczesnie zwiekszajac ciezar. W treningu na mase nie przekraczaj 12 powtorzen w serii( nie dotyczy brzucha i [...]

Od wczoraj zbierałam się na trening nóg. W takiej pogodzie, trenują tylko najwytrwalsi. W takiej temperaturze to co wypiłam zaraz wychodziło przez skórę. W czasie całego treningu wlałam w siebie 2 litry. Na siłce żywej duszy, brak partnera treningowego. Bez asekuracji ciężkie siady odpuszczam. Trzeba mieć troszkę wyobraźni i rozumu :-)) Zmieniłam [...]

[...] ? klatke czy tricka ? ćwicząc na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na trica,powinnieneś ćwiczyć więcej na klate. 2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki [...]

[...] robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 15kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z [...]

i jeszcze mam pytatko odnośnie w/w tematu: na swojej stronce napisałeś tak: raczej stały ciężar lub niewielka progresja, stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, i chodzi mi o to jak to się do siebie ma?? bo przynajmniej ja nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru nie zmiejszając ilości powtórzeń, a co dopiero zwiększając liczbę powtórzeń... [...]

Stix ja nie jestem fachowcem w tej dziedzinie ale jezeli chodzi o trening to najlepiej czuje biceps cwiczac na modlitewniku. Dopasuj sobie do tego odpowiednie obciazenie (progresja) i nie zapomnij o solidnej rozgrzewce, bo Ci lokcie wysiada. Moj trening na biceps wyglada tak: - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Sciaganie wyciagu [...]

[...] max Unoszenie nóg leżąc (dół brzucha) 12p Superman 8x5s Pompki klasycznie 15-20 powtórzeń Hollowbody 30sekund Wiosło na trx 12 powtórzeń Szwedki 15 powtórzeń Plank 30 sekund?(tutaj akurat mysle ze spokojnie moge wydluzyc do 45-1 minuty ale nei wiem czy nie lepsza bedzie progresja pozycji) Przerwa 2 minutki! I kolejne dwa razy. Jak teraz? :D

Dobra. Zdecydowałem, że pójdę za radą mądrzejszego i doświadczonego i zostane przy 1 zestawie. Drążek już do mnie leci więc będzie i podciąganie. Jeszcze takie pytanie: lepiej ćwiczyć tak jak opisał drsquat czyli "SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy [...]

możliwe, że masz za ciężki trening... może na początek zrób sobie obwodowy ACT tak z 5 tygodni to zaadoptuje Twoje mięśnie do cięższej pracy a potem weź sie za dzielony, który rozpisałeś. Co do seri i powtórzeń to w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi, wszelkiego rodzaju wiosłowania i przysiady stosuj 3-4 serie po 12-8 powtórzeń [...]

[...] 4x10 Sobota Barki 1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6 czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10

[...] miales odjac 45kg od 90kg = 45kg umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników wiec progresja miala byc 65-75-85-95-105 zadnych przeskokow po 20kg TU nie ma ! 2.MC - 95-115-135-145-155-165 i 175x6 (ost.150x13) tutaj zas liczymy 150-45=105 wiec az do 105 [...]