progresja

Nie widzę w tej diecie kolorowych/białych oraz zielonych warzyw. Koniecznie to popraw. Tak, progresja obowiązuje w każdym ćwiczeniu. Chyba, że nie czujesz się na siłach to pozostaw ten sam ciężar

[...] 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 I tu znów za duży ciężar, nie sądziłem że będzie aż taka różnica jak przy zwykłym wyciskaniu hantli. 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 12/ cc x 12 - 3 i 4 seria 3 ostatnie ruchy pomagane 7. Wspięcia ze sztanga stojac 4 x 20 30kg x 20/ 35kg x 20/ 40kg x 20 / 45kg x 20 - [...]

jestem poczatkujacy nie wiem co to znaczy progresja prosza mi mowic jak chlopu ile razy podniesc napisalem ze max biore 65 wiec 1 raz to wezme mi chodzi tez o ciezar ile razy

[...] Ok no to lecim z filmami :) Trochę słabej jakości, ale są 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) Bok: http://www.youtube.com/watch?v=f8_Ue2a3HU0 Przód: http://www.youtube.com/watch?v=0Hm4WEa-8ks 2.Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 [...]

Progresja- dodawanie ciężaru do każdej kolejnej serii. O ile? To już od samego Ciebie zależy. To że bierzesz max 65 na klate to nic, nie rób jednego powtórzenia, rób tak byś mógł zrobić minimum 5 powtórzeń.

[...] ; odkąd robię na sucho( bez obciążenia ) 12-15 przysiadów jako serię "0" , a następnie serię rozgrzewkową z samym gryfem - mocno mi się kolana poprawiły ; z pewnością warto trochę więcej czasu poświęcić na rozgrzewkę przy nogach ... Widzę , ze Ci fajnie idzie progresja ; gratulacje. Czy zapodałeś kreatynę ? tak jak planowałeś ? czy nie ?

[...] jest konkretny zabieg który ma nam pomoc w walce ze słabym ogniwem i generowaniem siły z określonego punktu. 80kg w wyciskaniu to nie jest czas na takie "zabawki". Poprawna technika,dieta + progresja liniowa i w rok powinieneś zwiększyć swój wycisk do 100/120kg w zależności od predyspozycji.Jeżeli tak się nie dzieje-znaczy że strategia poległa.

Widzę , ze Ci fajnie idzie progresja ; gratulacje. Czy zapodałeś kreatynę ? tak jak planowałeś ? czy nie ? Dzięki Kreatyny nie brałem , leży i czeka na lepsze czasy.:-D

[...] mialem zaczac pierwsze kilka tyg z 12-15 ale sie zapomnialem wczoraj podexcytowany treningiem i nowym planem zaczelem robic 6-12 i tak juz pozostalo do konca treningu, progresja co serie zwiekszenie ciezaru. Mam pytanie odnosnie pompek z elewacja nog, otoz zrobilem 4 serie, 26-22-18-18, elewacje zrobilem mniejwiecej na wysokosc prostej [...]

Z mojej strony, najlepszy przepis to wymiana Ryżu białego na ryż brązowy i wyrzucenie ziemniaków z diety. Poza tym Progresja ma raczej prostą i jedną definicję, dodawać coś do ciężaru z którym się poprzednio ćwiczyło. Np. co tydzień dokładasz np. po 4 kg (2kg z każdej strony), i "musisz być sam dla siebie doktorem" wyczuć swoje możliwości, ale [...]

wiec tak -dzisiaj taki troszkę sprawdzianowy trening ,nie zeby to były rekordy zyciowe,bo bywało lepiej ,ale ........ 1. klata; wyciskanie na poziomej sztangą progresja 6s od 20-130kg i 7p bez rewelacji bo bywało 150kg w 5-7p 2.plecy wyciąg z góry w szerokim uchwycie do klatki progresja 5s do 120kg 5p -słabo 3.uda -maszyna wypychanie jednonóż [...]

fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i [...]

Day number four – Violets are blue, deadlifts are hot, your back is quite thick, but mine is not Na pierwszy ogień moja pięta Achillesowa, czyli grzbiet, do którego żmudnie uczę się docierać (z naciskiem na słowa ‘uczę’, ‘żmudnie’ i ‘docierać’), co zresztą widać w opisie ćwiczeń, jak i filmach. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max [...]

[...] Dzisiejsza dieta: http://img231.imageshack.us/img231/9283/dieta20121120.png Trening: Czas treningu 17.20 - 19.20... :)) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=ScNczrZPHDU Bok: http://www.youtube.com/watch?v=NceOz1TakKM Tutaj się niestety machnąłem... źle spisałem trening i [...]

co tu sie dzieje ostatnio %-). Białko liczyłeś kalkulatorami? tam wliczaja do bilansu rośłinne. Ćwiczysz jak c****. Daj podciągania, wiosłowania, martwy, pompki na poręczach. Na kalate do tego co masz dozuc jeszcze jedno cwiczenie )może być np skos ujemny). Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą [...]

jeśli sylwetka to nie bardzo lepiej trening dzielony z podziałem push pull leg szukasz i atakujesz pozatym skupiasz się na: dieta - podstawa masy technika - podstawa zawsze regeneracja - bardo istotana stała progresja i systematyka.

Dobra. Zdecydowałem się jednak na SW , wybrałem trening: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko [...]

Witam moglby mi ktos wytlumaczyc co oznaczaja pojecia typu faza treningowa i progresja liniowa ?

[...] Jak zwykle miałem problemy z kamerą w telefonie :-P nie nagrało się unoszenie hantli bokiem siedząc... Trening: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=SivDJRNhhYY Bok: http://www.youtube.com/watch?v=fD7a6mwZq7A Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Brak :-( Unoszenie [...]

[...] ciało kierowało schematem, bo na dobrą sprawę: jakie masz możliwości, kiedy uschematyzowujesz swoje treningi? żadnych, jedyne co masz robić tj. to co narzuca Ci schemat to : progresja liniowa jako fundament i ewentualna zabawa ilością pow/serii i to jest wporządku, ale dla jednej grupy a nie dla wszystkich. Skoro w prio mam grzbiet to trzymam się [...]