progresja

a ja tak dla odmiany przedstawie swój sposób , daje i masę i silę rób tak : - rozpietki na niewielkim skosie w góre 4 serie po 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 4-8 i to cały trening , jeśli chodzi o siłę to nie jestem za bzrdzo za progresją - za bardzo mecz mnie serie pośrednie wybierasz najpierw sztangielki na 12 powtórzeń i [...]

typowa progresja , na mnie nie działa bo w pośrednich seriach za dużo energi trace i nie mam siły na ostatnie siłowe podejścia ale nie o tym chciałem - Laura , podziwiam i bardzo niski ukłon, naprawde nie spostkałem jeszcze kobiety 'tak' czynnie ćwiczącej , dużo dużo szacunku narqua

3 ćwiczenie: bardziej lajtowe.np.stojąc w "bramie" oburącz przyciąganie od góry linek. 3 serie po 12 powtórzeń (i tu krótsze przerwy - do 1 min.) -=--=tego nie czaje jakim uchwytem ? a ta supinacje to nie moge z progresja bo jest za duzy przeskok miedzy ciezarem w hantlach

koksiarz! poczytaj troche o PODSTAWACH:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) WKLEJ PELNA,WYPELNIONA ANKIETE! ...a nie teraz bedziesz sie pytal o 100 000 rzeczy z kosmosu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:05:54

[...] dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) 3. [...]

ja bym też się przychylał do wersji chwilowego 2-3 trening i jest ok, stała progresja to więcej kombinowania.

Tak jak juz pisalem to jest zwykla progresja.Mozesz ja wykonywac chociaz ja na twoim miejscu zrobilbym jeszcze chociaz z jeden lub dwa cykle na treningu calosciowym ze stalym ciezarem a potem przeszedl na progresje.

Ty góral to tobie chyba nie zależy abyśmy ci pomogli ;p !!! Nie lubię takich zachowań my sie staramy ci pomóc a ty się nawet nie odzywasz ;p!! No i jak zachce ci się coś napisać to napisz ten plan dokładnie i z liczbą powtórzeń progresją jak robisz :D!! A tak wogule to pozdro!! Zmieniony przez - Steryd91 w dniu 2007-07-03 14:19:02

Cel masa/ następne cm pon klata/barki progresja 4 12-6 klasyczne leżąc 12/10/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/13 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wystarczy jedno wyciskanie wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 wywal unoszenie na boki 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 [...]

Poza tym dla mnie bardzo waznym cwiczeniem sa pompki na "widelcu" z dodatkowym obciazeniem na pasie. Ja stosuje od 5 do 15 kg z progresja, zmniejszajac ilosc powtorzen z 12 do 8

Czy to dobra progresja na trening na siłe 4 serie: 1seria 8 pow. 2seria 6pow. 3seria 4pow. 4sera 2pow. Kazda partie ćwiczyłbym raz w tygodniu na due partie wykonywałbym 10 serii a na małe 8 Czy do treningu na klatke mógłbym włączyc rozpiętki Jakie ćwiczenia polecacie do treningu na siłe na poszczególną grupe mięśniową i jakie długie przerwy [...]

Opisz dokładnie co się zmieniło po tych 6 tygodniach- Twoja waga, ogólna sylwetka, poziom tłuszczu, ciężary w mc, wyciskaniu, przysiadzie i podciaganie na drążku. JAkie zrobiłeś postępy i najważniejsze- czy nadal jesteś w stanie robić postępy tym treningiem FBW czy zatrzymałeś się z progresją?

Ćwicz tym samym planem dopóki daje on efekty. Jeśli coś działa to nie warto tego zmieniać. Jak staniesz z progresją ciężaru wtedy pisz.

[...] jest konkretny zabieg który ma nam pomoc w walce ze słabym ogniwem i generowaniem siły z określonego punktu. 80kg w wyciskaniu to nie jest czas na takie "zabawki". Poprawna technika,dieta + progresja liniowa i w rok powinieneś zwiększyć swój wycisk do 100/120kg w zależności od predyspozycji.Jeżeli tak się nie dzieje-znaczy że strategia poległa.

ostatnio poczytałem i odpoczołem o siłowi ok.10 dni.potem zaczołem takim planem ze robiłem małym ciężarem po 15 pow. w każdym cwiczeniu (z zapasem siły) i dodawałem po troche co tydzien przez 3 tyg) teraz miłem tydz przerwy i zamieżam robic podobnie tyko po 10 pow. ( też zaczynając od luźnego ciężaru przez 3,4 tyg...przerwa i tak samo po 5 pow.co [...]

[...] to wskazane, ale 2 ostatnie seri zeby były TYM SAMYM CIEZAREM 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) _we need a new vehicle_ I nie [...]

Myślę, że przyda mi się przerwa, bo troszeczkę grzbiet mnie boli, ale pytam bo chcę poznać waszą opinie. To mam jeszcze pytanie co do ciężaru. Czy przeskoczyć z progresją z piątku na środę, czy w środę robić z obciążeniem poniedziałkowym? Może wyśrodkować...? Wiem, że pytam o detal, ale zawsze warto się czegoś dowiedzieć. Zmieniony przez - [...]

Mozesz robic jakkolwiek byleby po treningu z mniejszymi ciezarami nastepowal z ciezszymi. Czyli zeby byla progresja.

klatke rób po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 serie , 12-16 powtórzeń a brzuszki ok 20-25 po jakieś 3-4 serie jeśli moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p

Sama progresja ciągła do niczego nie prowadzi ( bo nie chodzi i jak najwiekszą siłe tylko o mase-przynajmniej z mojej perspektywy). Trening "intuicyjny" ( nie wiem czy dobra nazwa ) tzn. jak czuje ze mam siłe to dodaje całą serie albo i dwie a jak czuje ze mam gorszy dzień to lekko popuszczam ( zmniejszenie ciezaru lub ilości serii) Ale [...]