progresja

[...] nóg w siadzie na maszynie 15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30) Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie :-)) 5. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg (30) / 20 kg (25) / 25 kg (20) / 30 [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30) Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie :-)) 5. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg (30) / 20 kg (25) / 25 kg (20) / 30 [...]

Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]

Na razie będzie 3xtyg siłownia + rowerek, 2 razy lekkie aeroby (z progresją czasu cotygodniowo, jak dojdzie szermierka to sobie aeroby odpuszczę w tyg i będę robił w soboty), może tabata co którąś sobotę (lubię to uczucie kompletnego zajechania się), robiłem tak wcześniej i nie czułem się przemęczony. Dodam coś, ale powoli i spokojnie w miarę [...]

dzisiejszy trening 1 wykroki ze sztangielkami 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk [...]

20.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 12 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie [...]

Zacząłem ćwiczyć planem fbw znalezionym tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i [...]

[...] plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Plecy (12 serii) 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 (progresja) 2. Podciąganie 4 x max 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 (stały ciężar) tył barków (3 serie) 1. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar) Biceps (6 [...]

[...] oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. [...]

[...] w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie, edit: nie pytajcie czemu zmieniam plan itd, po prostu [...]

Oł kej. 21.09 Piątek Plecy/Łapy 1. MC 60kg/8 80kg/6 110kg/3 140kg/3 160kg/1 185kg/3 x 3 2. Wyciąg górny do klatki 4x15 z progresją o 1 dużą sztabkę 3. Wiosło hantlą jednorącz 4x15 32/32/38/38 4. Ściąganie drążk wyciągu górnego do brzucha 4x15 Łapy 1. Sztanga łamana stojąc szeroko 3x10 + wyciąg dolny lina młotkowo 3x12 + wyciąg górny brama oburącz [...]

[...] bo machać kilkanaście razy sztangą 45kg to porażka, tzn nie mówie ze plan jest zły, ale chciałbym spróbować tego 5x5 i rozwinąć sensowną siłę, wiadomo inaczej wygląda progresja +2,5kg na sztandze płaskiej przy 15 powtórzeniach a inaczej przy 5 powtórzeniach, tzn przy 5 powtórzeniach łatwiej dołożyć te 2,5kg , mam nadzieje ze wiesz o co mi [...]

nie koniecznie wiem . "progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie, " to dlaczego za dużo ?

Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]

22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]

[...] ok.10 interwalow(cel na przyszlosc20), a po nich 20min.aerobow(cel 30min) 1wsza i 2a seria rozgrzewkowa 50% i 75% max.ciezaru, a w 3iej 100% 10-12 powt. W przysiadach progresja o 2,5kg co tydzien. Na klacie i barkach raczej co 2. Przerwy miedzy seriami 2,czasem 3 min. Teraz glownym problemem jest tkanka tluszczowa,ktora widocznie [...]

[...] (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) Ciągle jest progresja ciężarowa. Pytania : 1.Pandarek i jak dieta , coś pozmieniać , bo nie wyszło tak jak miało wyjść ;/ 2.Czy to dobrze , że kaloryczność w dni bez treningu jest [...]

24.09.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 14 2. WL - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 10 2 szt x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 [...]

[...] ciężki z próbą progresji : 1. Wiosłowanie w siadzie 5x12, 2. Wyciskanie na płaskiej 5x12 , 3. Przysiad 5x12 , 4. Wż sztangą 5x12 , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ kolejna progresja ciężaru - zaliczona SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ;Skończyłem 3 tygodnie temu 10 tygodniowy CYKL KREATYNOWY – czekam jeszcze 1 tydzień aby mieć pewność , że całkowicie [...]

[...] lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami wąsko na płaskiej 1x20 sztangą wąsko na płaskiej Też progresja bez załamania Plecy drążek 8, 6, 6, 9 (w tej serii daję z siebie maxa, zaczynałem od 6 powtórzeń), 15 wymuszone powtórzenia, tzn nogi podpieram na krześle, wiec [...]