[...] ´dojezdzajac´klate rozpietkami na maszynie ,bardzo fajnie czulem miesnie.To chyba przez ta progresje ciezaru...wczesniej robilem regresje a teraz zaczalem cwiczyc progresja,i jestem bardzo zadowolony.Trening poszedl zajo i jest gitez. Co do rad xmejux i mavericka ,zastosuje sie do nich jezeli na maszynie nie bede znowu czul klaty ;) [...]
Ok czyli ma wstawic te wszystkie cwiczenia w Plan co mi dales a tamte wyrzucic ? 3 cwiczenia wystarcza ? a czy skosna mam robic z Progresja ? a tak wogole to jak mozesz to wytlumacz mi dokladnie o co chodzi w tej Progresji.
acha oK.a mam do ciebie jeszcze takie pytanie dzis np bede robil wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce ale to cwiczenie jest z Progresja.a ja niestety niemam duzo ciezarkow i nie za bardzo zrobie to cwiczenie z dolozeniem obciazenia.czy moge stalym ciezarem wykonac te cwiczenie ? sztangielki mam wyciskac w takiej samej pozycji jak sztange ? czy [...]
Ale ze mnie ZAWIAS... przepraszam ale pomylilo mi sie z tym twoim starym planem na Klatke i tam byla progresja a w tym co ci teraz dalem to niema progresji .... przepraszam za klopot juz wszystko jest wporzadku.pozdrawiam
powtorzenia sa ok, choc przydalaby sie progresja w cwiczeniach podstawowych.. cwiczen i serii masz za duzo - masakra. na takim planie to chyba tylko Lee Priest by ujechal... przerwy miedzy cwiczeniami 2-3 min. serii na duze grupy 10-12, na male 6-9, za wiele cwiczen na kazda partie miesni. na masie wystarcza 2-3 cwiczenia angazujace kompleksowo [...]
Drążek i bicepsa w ograniczonej objętości (2-3 serie) możesz dorzucać na każdej sesji treningowej. Ale na tym poziomie trzymaj się gotowego planu. Progresja - im mniejsza tym lepiej. Jest o tym niejeden art. Na razie NIC nie dokładaj poza bicem - zobacz czy wyrabiasz się siłowo (regeneracja) przy normalnym planie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
Możemy zmodyfikować ten trening na 3 dniowy, jak najbardziej jestem za. :) Rozchodzi mi się o to, że nie bardzo pasuje mi martwy ciąg, prosiłbym abyś polecił jakąś zamianę... martwy dołączymy kiedyś :) Z tą klatką i bicepsem to jest tak, że chciałbym je trenować 2x/tydzień, a resztę jak się da porozkładać. Koniecznie chciałbym poszeżyć górę torsu [...]
[...] to z tego co widze zrobil mi sie koci grzbiet z 2 razy ;/. Sory ze musicie ogladac bokiem ale kolega nagle zaczal nagrywac pionowo... Mam jescze pytanie: jak ma wygladac progresja na treningach. 1 raz na klatke robilem 40 - 42,5 - 45, potem 42,5 - 45, 47, 5. dzisiaj 45 - 47,5 - 50. Mam 3 serie 12 x 10 x 8. Przy tym ciezarze 50 kg zrobilem 7 [...]
Hm.. pytania: 1.czemu az 15 powtórzeń? Taka progresja, którą ja napisalem jest zła? Chyba nie jest zbyt ciężka..? 2.na skos moze dac tez progresje..? 3.młotkowo w siadzie czy w staniu? Tak wogule...ten plan (troche go jednak zmieniłem) był ostatnio na forum, i f*** go okreslił mianem swietnego, wiec nie wiem czemu wam sie tak nie podoba [...]
[...] na ławce kąt prosty 3x15 Twister 3x60 rower 40 minut tętno 150 Preparaty zaczęły się rozkręcac. Pompa jest za***ista, wszytskie mięśnie ekstra czuć. Najbardziej cieszy mnie progresja na nogi. Znacznie poprawiły się tez najszersze, chociaż wielkiego skoku siły w treningu pleców nie zauwazyłem. Na pewno się mniej męcze podczas treningów. Pogoda na [...]
[...] zamierzam na laweczce lezac(wznoszenie ramion bokim ze sztangielka) i wyciskanie do karku siedzac z niewielkim ciezarem, po kazdym terningu zwisanie na drazku 3x1 min z progresja czasu jesli masz jakies uwagi dot mojego problemu bede zobowiazany, dawno temu stwierdzilem ze lekarz w przychodni niewiele jest mi w stanie pomoc i znalezienie [...]
Jeśli zależy Ci na górze klatki mozesz zrobic tez tak: Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja Rozpietki na skosie 12/10/8 A na triceps mozesz stosować jako pierwsze wyciskanie francuskie leżąc ale dobrze rozgrzej łokcie
[...] liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg było bardzo luznoo siłowo, ale bedzie progresja stała mała ale stała http://imgup.pl/di/FGC0/dieta_2012_08_20.png
Do klatki dodaje triceps. Dodatkowe ćwiczenia na klatkę to wyciskanie hantelek na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie lub na ławeczce. W dwóch tych ćwiczeniach progresja ciężaru . Za swój max uznałem 100 kg dlatego , że 100x4 i 110 kg są to moje rekordy , które nie mogę powtórzyć kiedy tego chcę. A 100 kg podniosę 1 zazwyczaj zawsze podczas [...]