progresja

dzieki za odpowiedzi. - tak, ból powoduje jakiekolwiek wyciskanie (bylem pare lat temu u ortopedy, przepisal serie laserem, krioterapie i.... nic to nie dalo. dzis zrobilem na skosnej wyciskanie hantelkami 10kg, i lekko czulem kłucie, to co kiedys, ale dokonczylem 3 serie, nie wiem co dalej z tym bedzie. dzieki za plan FBW na 2 dni powiedzcie [...]

Rion, wykonuję ćwiczenia podstawowe, staram się mieszać trening A i B (np. pon / czwartek) - każdego ćwiczenia robię 4 serie (12 - 10 - 8 - 6 powt) z progresją zazwyczaj robiłem 2 ćwiczenia na 1 partię na kazdym treningu: czyli np. biceps: sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg) [...]

Okazało się, że np na pierwszym i drugim treningu 10 mam ćwiczyć obciążeniem mniejszym niż na ostatnim treningu 15. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń. Zostawić tak czy lepiej trochę "ręcznie" pomodyfikować obciążenie? SA DWIE OPCJE: 1. ZMIENIC I ZASTOSOWAC LINIOWA PROGRESJE CIEZARU, TROCHE LEPSZE WYJSCIE NA PAPIERZE 2. TO CO SPOTKALES TO [...]

[...] luzackie podejście DrążkaM. Tak trzymaj! Kiedyś się obżerałem i brałem kreatynę teraz w ogóle nie stosuję żadnych supli Trening plecy 1.ściąganie szeroko na wyciągu za głowę progresja co 5kg od 45 do 70kg to jeszcze razem z uchwytem przeważyłem :) 2.ściąganie szeroko przed głowę regresja co 5 kg od 65 do 45 kg 3.ściąganie z góry uchwyt równoległy [...]

[...] 7.5 8 8.5 9 9.5 10. Czy nie lepiej byłoby robić np 2 4 6 7 9 10. Natomiast 15tki bym chciał robić tak (Max jest 5kg) 1 2 3 4 5 6(mysle ze 6 kg spokojnie dam rade). Analogicznie z pompkami na poręczach max mam 20 kg więc byłoby 5 8 12 15 18 20.Czy taka progresja bedzie dobra? Sory że tak męcze ale chciałbym jakoś porzadnie wykonać to HST.

[...] A może być byle kto ? Bo jeśli tak, to ja się nadaję :) Jeśli mnie pamięć nie myli, to w HST nie ma kanonicznej liczby serii, powtórzeń, cięzarów etc. - ma być progresja (dobrze jesli min. 5 % co trening) i basta. Ja nigdy nie robiłem 15-10-5, nie obliczałem maksów i innych rzeczy, mam 4 cykle i oględnie mówiąc - nie narzekam na [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) Ćwiczysz pon - środa - pt Do tego progresja co tydzień jeśli dasz radę oraz co serię w każdym ćwiczeniu.

Wkręcam się na obroty.... 8-) W czwartek zmieniłam siłownię, gdzie nikt gitary nie zawraca i zrobiłam trening barków. Jak dobrze je znowu czuć. Po Pucharze Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie [...]

[...] docelową partię mocniej niż inne asystujące i wówczas 18 serii może go troszkę szarpnąć Myślę że optimum to jest ok 12-16 serii w FBW oczywiście nie na jednej sesji ale w ramach tygodnia, przemyślana progresja treningowa i jazda , zwłaszcza na tak obszerne i złożone partie jak plecy i nogi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 09:19:00

[...] zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta sylwetke, pomysl o tym, no i te serie.. wszystko prawie w systemie 3x12.. rozumiem, ze z progresja ? ale jako nr1 postawiles za cel mase ? jak chcesz zrobic mase tym systemem ? podpowiem Ci.. nie da sie! szczegolnie przy braku diety i Twoim typie budowy, bialko [...]

[...] zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta sylwetke, pomysl o tym, no i te serie.. wszystko prawie w systemie 3x12.. rozumiem, ze z progresja ? ale jako nr1 postawiles za cel mase ? jak chcesz zrobic mase tym systemem ? podpowiem Ci.. nie da sie! szczegolnie przy braku diety i Twoim typie budowy, bialko [...]

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

Plan będzie dobry. Progresja co serie i co trening. Ćwiczenia bezpośrednie na mięśnie brzucha i bieganie dodaj z czasem. Wszystko stopniowo,a nie na hura.

Tydzień: 5/12 Piątek TRENING: Brzuch: -Brzuszki 20,15,12 -Podciąganie kolan 8,8,6 -spięcia 20,15,10 -skręty tułowia ok.30 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*14 10*15 10*16 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -skos 4*6-10powt -plaska 4*8-12powt STAGNACJA Jade od planu A zaczynam od 51 kg (60% maxa) na plaskiej + 2.5 kg co tydzien ... ale ... stalym ciezarem?? bo 6-10 to mi sie raczej z progresja kojarzy Moge dorzucic na trica wyciag i czaszkołamacze? STagnacja i wchodze na plan B tak? ;]

Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt

pytanko.. sicaganie lopatek to tylko przy silowym? aha i co do tego trica... to staly ciezar czy tez jakas progresja?

1: zawsze sciagaj, to po to by zaangazowac czesc mostkowa i obojczykowa klaty. 2: na trica moze byc progresja, ale taka konczaca ie na ok 8 powt, np 15/12/10/8/15... Zakres ruchu to jakies 90stopni i nie wiecej.

Regres to regres, nie wazne czy 1, 2 czy 9 serii .. Progresja ma tu wiecej serii za to i styknie. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-29 00:22:48

dorzuc wiecej serii w wyciskaniu na plaskiej, sproboj pojechac progresja, na skosie tez zacznij uzywac sztangi i zmniejsz ilosc ruchow do okolo 8