progresja

[...] stojac 20 kg x 8 40 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest ciutke lepiej niz ostatnio. Cwiczenie zostaje, jeszcze pomysle w jakiej formie (progresja/ regresja/ rampa/ staly ciezar). 6. Francuz na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Szczerze nie pamietam ciezarow ale francuz do [...]

[...] x 4 (zwykle wyciskanie) 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=uj5634j28Ns Nie ma bata, bez zolnierskiego sie nie obedzie. 2. Unoszenie hantliw bok 5x10 progresja: 6, 8, 10, 12 po 10x 2. Unoszenie sztangi w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 15 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + + + + + [...]

wogole to: przeskoki miedzy seriami po 10kg jezeli max jest ponad 100kg zaczynamy od ok 40% maxa a wiec progresja powinna przykladowo w WL wygladac tak: 40x15 50x15 60x15 itd a nie 3 szybkie serie z mega skokami

Przypomnialo mi się jeszcze że miałem zapytać jak sytuacja z cięzarami w tych dodatkowych seriach-progresja?

Efekty bardzo pozytywne, szczegolnie siłowo np. wiosłowanie do samego końca miałem duży zapas tak mi ładnie wchodziło. Tak większość robiłem progresją ciężaru w pozostałych ćwiczeniach tak żeby urozmaicić trening

[...] GÓRA KULTURYSTYCZNIE A1 wyciskanie skos w dół 3x15 (stały) A2 podciąganie nachwytem 3x15 (rest-pause) B unoszenie ramion siedząc 3x6+12+25 (drop-set) C wyciskanie hantli siedząc 3x8 D1 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 (stały) D2 wyciskanie francuskie 4x8 (progresja) Obciążenie jak to na rozruch malutkie więc nie ma co się rozpisywać

drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]

Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]

[...] myśli fazę negatywną ćwiczeń czy dbasz w każdym ćwiczeniu aby była ona wolna i z pełnym rozciągnięciem mięśni. Zwiększaj ciężar co serię i zmniejszaj ilość powtórzeń to jest progresja ciężaru a regresja powtórzeń czyli zmniejszenie. To że się męczysz szybko nie zależy od twojej siły tylko od wytrzymałości. Jak ci to przeszkadza to zrób trening [...]

[...] w opadzie, to te pietnascie pompek wymagaly wiecej wysilku niz 60 szybkim tempem. Wczoraj zrobilem sobie sprawdzianik, 89 pompek na maksa, szkoda tylko, ze zapomnialem zmierzyc sobie czas, progresja zadowalajaca. pozdr. i zycze sukcesow Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2005-02-16 11:10:33 Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2005-02-16 11:11:47

[...] na macie, trening NS przygotowujac sie do eSki. Nie potrzebowalem zadnych odyzwek, carbo czy czegos tam.. Dobra regeneracja, dieta, odpoczynek, psycha! przynosza efekty, a progresja w trenowaniu przynosci rowniez odpornosc wraz z hartowaniem organizmu na wysilek. Pzdr. PS Z***alem mature, wyniki 17 maja Polak pisemny jako tako, Geo pisemna 12 [...]

mastabetty i dlaczego podnosisz po 7 razy? Moze progresja? lub stala ok., 8-10, no ale nie 7 :D Zmieniony przez - BigMysza w dniu 2005-11-19 10:55:56

15-10-5 Robisz w tygodniu, a to przez jakis czas + Stopniowa Progresja przy HST MOze warto sprobowac >?

[...] ruchy nóg i za wszelką cenę utrzymanie bioder na jednym poziomie (przeciążają się tu obie nogi) Początkowo wyrzyacie 2min potem coraz dłużej. Nigdy krócej ( to ma być progresja )Kiedy dojdziecie do 25-30 min chodu z prawidłową techniką(biodra w zatrzymaniu) możecie dołożyć elementy ugięcia kolan i pochylenia do przodu (chodzicie na ciągle [...]

[...] zwiększyła bo ze mnie zawsze sie leje strumieniami. Siła - w przypadku wyciskania na płaskiej w porównaniu z ubiegłym treningiem, ok 10% więcej obciążenia w każdej serii (progresja). Pierwszy raz od jakiegoś czasu robiłem wiosłowanie podchwytem więc nie wiem dokładnie jak z ciężarem, ale wcześniej takim nie robiłem przy czym powtórzenia [...]

Odświeże może ktoś coś jeszcze dopowie. Z planu jestem jak najbardziej zadowolony, progresja ciężaru idzie nawet szybciej niż się spodziwałem, z treningu na traning dokładam 2-3 kg i jak już na poprzednim treningu myślałem że bede musiał pozostać na tym cieżarze troche dłużej to o dziwo na następnym dokładam i daję rade(ciężo bo cięzko ale [...]

[...] znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) lub.... pojechac po calosci i zabrac sie z miejsca za plan [...]

[...] zawsze rozgrzewka jakis lekkim cięzarem na daną serie potem dorzucam ciężar który już poczuję po serii i dokładam, ty mozesz np dokładać po 5 kg by to odczuć ja wrzucam po 10 np w klatce. taka progresja zawsze pobudza bardziej mięsień do wzrostu niz ciągle ten sam ciężar w ćwiczeniu, ale pod warunkiem że technicznie dobrze wykonujemy ćwiczenie.

Dobra poczytałem troche i z tego co widze najbardziej odpowiada nam split by adzik. Jedno tylko co mnie w tym planie "boli" to mała ilość serii w dni "lekkie". Razem z barneyem próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. [...]

[...] przysiady i martwy, nie moge sie doczekać + za 3 tyg zmiana na FBW 3x tydz - dojdzie wiec 1 nietreningowy wiecej. Jak wtedy nic nie pojdzie to ja sie poddaje Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-11 11:22:26 Może wodę złapałeś ;-) A z siadami i mc nie przesadzaj, bo ból kręgosłupa wróci. Małe ciężary, dużo ruchów i bardzo powolna progresja.