progresja

TALAR81 przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 
 jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html a swoja droga,co ma wspolnego konkretny rodzaj treningu z taka lub inna metoda zwiekszania obciazen? przy splicie jest tak samo. napisz jakies info o [...]

Azazil progresu ciezaru? chyba mylisz pojecia. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 albo jest progresja,czyli postep albo stoisz w miejscu,a jak stoisz w miejscu,to sila nie wzrasta,a jak sila nie wzrasta,to masa nie ma podstawy,aby zaistniec i kolko sie zamyka. [...]

[...] barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim [...]

[...] sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO JEST TWOJA PROGRESJA. ...a ty mylisz [...]

[...] barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim [...]

Dobra.Azazil wlasnie jest ten problem że Oni gadają w innym jezyku ktorego my jeszcze nie znamy:P traktor dla mnie progresją jest(było:P) zwiekszanie ciezaru co serie i jednoczesnie co trening ;d ale chyba wiem o co chodzi.TYLKO (zaznaczam-TYLKO) w mc zwiekszam ciezar z serii na serie,reszta cwiczen(wyciskanie,mc,wioslowanie) robie jednym [...]

[...] tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób progresji, ilość serii i powt. w dużej mierze zalezy od dokładniejszego celu- zapewne progresja w seriach jak i z treningu na trening.

[...] wszystkim nie do końca okreslona ilość serii i tym różni sie od klasycznej progresji- jak ktoś tak woli to ok, ja natomiast wolę je okreslac dokładnie, z tym, że klasyczna progresja nie musi też mieć przedziału np. 5*10-6, ale też może to być stała ilość powt. np. 5*8. jesli operujesz na mniejszych ilościach powt. to proponuję dodawac serii np. [...]

tyllko zanim cos od Jarenki ściągniesz to popracuj nad progresja w tym co robisz Na nastenym treningu mam widziec zwiększanie ciezaru w seriach nie moze wyjśc ci tak komfortowo 15/15/15 wypady 26 powtorzen?? zmniejsz do 6 na noge

[...] ćwiczę stałym ciężarem. Obciążenie daję takie, aby w pierwszej serii podnieść ciężar 10 razy, później wraz ze spadkiem sił podnoszę coraz mniej. Czy nie będzie lepiej zastosować innej metody treningowej ? Np.(progresja?) zacząć od mniejszych ciężarów, a później dokładać lub odwrotnie ? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-10-16 22:21:02

[...] zajęciach wybrałem się na trening, przed treningiem oszamałem śniadanie i przedtreningowy/ Dziś zapoczątkowałem nowy tydzień , co wiąże się dowaleniem trochę gruzu . Jakaś progresja w końcu być musi ;p Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg – do tego momentu elegancko ze sporym zapasem w powtórzeniach 1x4x25kg- [...]

J A R E K "mozesz obnizyc troche przedzial powtorzen,np,6-8 i zaczac stosowac staly ciezar w 2-3 seriach. wg zasad,ktore podalem tutaj: "

[...] kg Trening zaczynam od 0 - więc siły niestety nie mam... Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę 3sx15 powt. 1. przysiad - 50 kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. wyciskanie na lawce 46kg 4. wioslowanie 40 kg 5. wyciskanie w [...]

ok, czyli zostaje przy 3sx15 powt. jak stanę z progresją przejść na 2 zestawy tak?

[...] tylko kalorii, najlepiej jakbyś chudł od 0,5 do 1kg tygodniowo, sprawdzaj wymiary centymetrem. Zwiększaj aktywność fizyczną (więcej ciężaru, serii, powtorzen tygodniowo, generalna progresja) to wtedy nie stracisz tyle mięsa. Są ludzie którzy całą redukcję robią na tej samej ilości kcal. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-10-18 12:29:20

[...] poziom masz przy reszcie bazy) "Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę " przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) ? Zmieniony przez - traktor71 w [...]

[...] pedantycznie jak na nich - problemem niestety jest siła nad która trzeba po prostu systematycznie pracować(jestem przypadkiem - chude i długie ręce i nogi) - reszta ćwiczeń progresja idzie dobrze. Co do progresji ogólnie - dzięki za przypomnienie arta - będę stosował inne rodzaje przy zastojach i wykorzystaniu max ciężarów, Na koniec co do [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8 5.Wspięcia stojąc 3 serie 6.Wspięcia siedząc 3 serie 7.Wspięcia odwrotne 3 serie Dzień IV: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 progresja 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 8-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 4.Unoszenie sztangielek leżąc 10/10/10 3 i 4 seria łączona Biceps: [...]

HST jest bardzo ciężkim treningiem,dlatego przysiady oddziela się od MC,ale wtedy jest większa progresja.Jeżeli dasz radę na jednym treningu robić te dwa ćwiczenia,to nie ma przeciwwskazań.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2011-10-19 12:59:24

witam wszystkich, jak ułożyć plan FBW na siłę 3 razy w tygodniu (nie chodzi mi o 5x5 ani 15-10-5). Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń? Czy taki plan jest ok? Oczywiście z progresją ciężaru w seriach. Nogi: Martwy Ciag 3s 8-6-4 Plecy: Drazek podchwytem 3s Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4) Barki: Wycisk zolnierski 2s [...]