progresja

Progresja z serii na serię zmniejszając liczbę powtórzeń jak najbardziej Pzdro

[...] to z tego co widze zrobil mi sie koci grzbiet z 2 razy ;/. Sory ze musicie ogladac bokiem ale kolega nagle zaczal nagrywac pionowo... Mam jescze pytanie: jak ma wygladac progresja na treningach. 1 raz na klatke robilem 40 - 42,5 - 45, potem 42,5 - 45, 47, 5. dzisiaj 45 - 47,5 - 50. Mam 3 serie 12 x 10 x 8. Przy tym ciezarze 50 kg zrobilem 7 [...]

Aaaaa rozumiem :) dzięki. Czyli jak mam to rozłożone na 8 tygodni to progresja 2,5% czy lepiej rozłożyć na dwa etapy - pierwszy 4 tygodnie - zacząć od 80% i dodawać co 5% a drugi zmienić w ogóle trening ?

Dzieki za odpowiedz Efit. Juz tlumacze. 1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po [...]

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]

Jednym słowem wpakowałeś się w tak zwaną czterobrygadówkę.Krótko mówiąc nieciekawa sprawa,sam tak pracowałem kilka lat.Jesli poważnie myślisz o zdrowiu i komforcie psychicznym (nie mam tu teraz na myśli masy) to rozejrzyj sie może za inna pracą.Co sie tyczy samego uprawiania kulturystyki to również taka praca nie wpływa korzystnie na przyrosty a [...]

Odbijam duchowo . Co myślicie o stosowaniu regresji? Trenuje ciągle progresją i mam ochote coś zmienić w tym treningu.

Z techniką wszystko Ok , znaczy tak myśle :) Czyli trening klatki z progresją odpada ? To nawet dobrze , mniej bawienia się :>

Jedź FBW (z progresją) do kiedy są efekty a nie wiesz czy to bedzie 6,8 czy 12 tygodni Jeśli przestaniesz widziec przyrosty - robisz tydzień albo dwa roztrenowania i zmieniasz plan. Pzdro

[...] od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 NOGI Jezeli z tą kontuzją to prawda,rob jak uwazasz BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym [...]

Dzień 12 W końcu piątek. W szkole zamuł totalny jakiś nie dospany jestem Po szkole poszedłem z kumplami na piwko, na świeżym powietrzu hy hy, słoneczko ładnie świeciło latem zapachniało. Jedyne - 4. Ja zero cole sobie wypiłem, żeby nie było Trening rano aeroby 45 minut siłowy: Przysiady 15*50kg 10*60 10*70 6*80 6*80 4*80Unoszenie nóg na maszynie [...]

Progresja ciężaru. Tylko nie przegnij. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 21:01:33

3TYDZIEN I PROGRESJA JEST:

[...] tygodnie trening objetosciowy na wiekszej ilosci powtorzen, pozwoli ci to zbudowac "baze", "mase" to treningu silowego, ciezko-atletycznego, - ustalona progresja ciezarowa, % CM na kazdym trenigu w cwiczeniach podstawowych, - dobrac takie cwiczenia "pomocnicze", ktore posrednio wplywaja na wynik w cwiczeniach [...]

A trening to np: 1. pon: klatka: pompki na poręczach- dobra rozgrzewka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki skos lub poziom triceps: wyciskanie francuskie siedząc wyciskanie francuskie leżąć/ prostowanie w opadzie tułowia sro: plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg [...]

a co to ta progresja ?

Dzięki za odpowiedź, czyli widzę praca na główne grupy mięśniowe, bez ćwiczeń izolujących, OK już coś kiedyś podobnego robiłem i miałem niezłe efekty :> Chciałbym jeszcze dopytać o pull-press, bo znalazłem tylko to, że jest to rodzaj ćwiczenia a nie system treningowy i prosił bym o rozwinięcie co się za tym kryje. 4 serie na grupę mięśni, [...]

[...] x 8/70 x 8 ---> ciężko 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/82,5 x 7 20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak mocy 4. wspięcia stojąc 3 x 15 progresja 167 x 20/177 x 20/187 x 20 127 x 15/137 x 15/147 x 13 ---> nowy sposób - dużo ciężej czas - 55 minut 1. Jest moc. Dodałem 2,5 kg a wstałem swobodniej niż [...]

[...] większość początkujących w HST - to nie jest apteka za dużo się zastanawiasz nad ciężarem a to tak naprawdę jest kompletnie nieważne chodzi tylko i wyłącznie żeby była jego progresja jakaś.Jak poćwiczysz HST w wielu wersjach przez rok to sam zobaczysz ze tu nie ma sensu nic liczyć dokładnie :) Po prostu trenuj instynktownie. Zmieniony przez - [...]

Wydaje mi się, że za bardzo plecy wyginam :/ Ale jak mówisz, że dobrze to ok :) Jadę dalej... Dziś 15A z przesuwaną progresją :] :)