progresja

Pavel- ja w domu wczoraj znalazłem takie obciążniki 1kg na nadgarstki myślę że i u ciebie rozwiązało by to sprawę Sevrond- Może i masz rację ale progresja co 4 tygodnie to trochę za mało myślę że te obciążniki o których pisałem Pawłowi będą git ZAMZA- no już nie długo bo jutro przyniosę imbusa, gdzie ty byłeś jak cię nie było tyle czasu Shewolf- [...]

pon przysiad przedni 5s progresja wypychanie 3s stały cięzar MC na prostych grzdylach 4s progres uginanie nóg maszyna 3s łydki wspięcia dowolne 3s śr Klatka płaska 5s progres klatka skos 4s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza karku siedząc 3s unoszenie łap na boki 3s ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s trening będzie długi ale inaczej się nie da [...]

[...] chciałbym wypaść możliwie najlepiej.Mam jakieś tam swoje małe marzenia które chciałbym właśnie tam osiągnąć;). Czyli pierwsze 2 miesiące standardowe treningi i cotygodniowa progresja,a potem typowy trening trójbojowy.Dziękuję.w takim razie biorę się do lektury i postaram się niebawem coś wrzucić do oceny;).Dzięki za te wszystkie rady w ostatnim [...]

A ile ćwiczyłeś poprzednimi systemami? Jeśli trzymasz się każdego systemu treningu zaledwie kilka tygodni to według mnie nie ma co skakać tak z kwiatka na kwiatek. To, że kończysz cykl jakiegoś treningu nie znaczy, że musisz zmieniać go na całkowicie nowy system. Dla przykładu po zrobieniu cyklu FBW powinieneś zrobić sobie przerwę na odzwyczajenie [...]

[...] na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla tj wyzej 4 i 5 powinienes dac jakies cwiczenia na czworoboczne [...]

chyba że poczuję zmęczenie/znużenie to masz zagwarantowane ja po 5x5 teraz pojadę: A:drązek/squize press/high pulle B:one arm press/krc rows/składanka unoszenia boczne+wycisk C:łapy powtórzenia głównie 8-8-6-12-15 czyli progresja->regresja jedynie w składance dam stały ciężar.

[...] skoki pomiedzy seriami =10kg - a przesuwanie progresji o 5kg czyli masz albo progresje 40-50-60-...XX0 albo progresje 45-55-65-...XX5 wyc od czoła - jesli ustaliles ze max jest powyzej 100kg to jest ok oczywiscie w czacholamaczach czy ModWod max masz ponizej 100kg to tez tu progresja bedzie +5kg co serie a przesuwanie progresji bedzie +/-2,5kg

taki układ ćwiczeń Tobie pasuje? pytam z ciekawości bo widzę, że wszyscy korzystają z gotowców a mało kto decyduje się podporządkować jedynie pod główne zasady 15-10-5 i dobrać ćwiczenia pod siebie.. tu chodzi bardziej o zasady->stopniowa progresja, reset itd. coś jak hst, są zasady, których trzymać się trzeba, ale ćwiczenia dobieramy MY sami

Dzień 28.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s90.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w [...]

Progresja to nic innego jak zwiększanie ciężaru w następnych seriach. Co do powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie nie podałeś ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować [...]

na drazku jezeli robisz juz bez problemowo powyzej ok 15 powt nie ma co i kombinujesz jak doczepic obciazenie ale wiadomo progresja co serie odpada chyba ze chce Ci sie dokaldac (np do pasa) co serie obciazenie

czemu akurat progresja? może regresji spróbujesz ja bym cisnął a, a jak by nie było sił to c dzięki ziom przynajmniej lepiej czuję najszerszy. idę opisać trening Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-29 20:47:31 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-29 20:47:54

A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc [...]

Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu? Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być [...]

[...] nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń) PLECY BICEPS Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 Uginanie na modlitewniku(o ile to urządzenie można tak [...]

triceps przeciez jest wiesz ajkei sa wielkie partie ?? domyslam sie ze tak czyli 3 serie na male 2 serie wystarczy liczba powt moze byc progresja np 12-10-8 i co serie dokaldasz obciazenia

jak klatka nie rusza to zamiast tych skosow daj jako 1 cwiczenie ciezkie dipsy z obciazeniem w 4 seriach progresja podobna 12-10-8-6 albo 12-10-8-8 przewaznie ale jak sobie wymyslisz tak zrobisz tutaj jest wielkie pole menaweru

[...] albo szóstym powtórzeniu gibnęło mnie do tyłu, w przysiadach czuje duży zapas więc dokładam po 5kg. ale od następnego treningu będzie już niemal we wszystkich ćwiczeniach 2,5. jeśli progresja się zatrzyma to zrobie sobie tdzień przerwy i zacznę od początku ( 70%) - będę wiedział wtedy od jakich ciężarów zacząć aby mniej więcej równo skończyć

[...] PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy problem i najwiecej sily idzie mi na zarzucenie sztangi. Bo juz z 50kg sa problemy dla [...]

[...] PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy problem i najwiecej sily idzie mi na zarzucenie sztangi. Bo juz z 50kg sa problemy dla [...]