Jeżeli chodzi o wyniki to po planie który podałem wyżej nie doszedłem jeszcze do przetrenowania i wycisnął bym z niego może jeszcze po 10-20kg do każdego ćwiczenia jednak po 8 tyg musiałem zrobić sobie krótką przerwę, którą od jutra postanawiam przerwać w sumie 6 dni odpoczynku, ze względu na bule kulszowe które przeszkadzają mi bardzo przy mc [...]
[...] to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) [...]
tak na kazde, podstawa HST jest progresja ciezaru. Zaczynasz od mniejszych i ciezar caly czas idzie w gore. Tu masz program do liczenia obicazenia na kazdy trenimg: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-05 09:28:33
Owna - chyba po tej puszce Flexita zamienię na coś innego. MOże jak Knife na cissusie. Progres jeszcze jest to cieszy. Zobaczymy jak dalej. Knife - jak są pieniążki to jest carbo z BCAA ale jak brakuje to tylko carbo. Twoje treningi to madomacho dla mnie Spróbuję cissusie, może pomoże. Rrumcek - pas jest rewelacyjny. Super zapięcie, trzyma jak [...]
Progresja może być co tydzień, Jak robisz 5x5 to masz tutaj progres- przecież jak dociążasz regularnie mięśnie to nie ma mowy żebyś nie dostał nowego bodźca nie?? W A daj zamiast wiosłowania Podciąganie na drążku max powt. na końcu drążek wywal daj coś na barki bo je zgubiłeś w B możesz też robić przysiad ale zmień np. rozstaw nóg Straciłeś [...]
[...] 1.8 t na kg ciala cykle : 1 cykl mono + bialko carbo gainer pół roku temu dalem taki trening robie go juz 2 tyg ładnie wchodzi dalem zmienne ciezary ze stalym oraz zmiennym aby ciogle "zaskakiwac" organizm w 1/4 cwiczeniach jest progresja np klata zaczynam od 70 konczoc na 90 kilo Zmieniony przez - jogurten w dniu 2009-09-09 19:57:13
możesz zrobić tak: 1) wycisk sztangi na lekkim skosie 15 st 4 serie progresja 2) wyciskanie hantli wąsko chwyt neutralny 4 serie 3) pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 4 serie
oby była(moc), ciągła progresja która u ciebie obserwuję naprawdę robi wrażenie, do 10 tygodni brakuje jeszcze miesiąc więc myślę że dasz radę. W każdym razie trzymam kciuki. widzę że dobrego nastawienia ci nie brakuje, bardzo dobrze bo przy biciu rekordów to bardzo ważne Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-11 19:47:52
skoro mowisz, że ten trening jest na pograniczu przetrenowania to napisz jakich obciązen używasz... seria po serii- jak rozklada sie progresja/intensywnośc?
pierwsze co sie nasuwa to czemu robisz 12,10,8,6 bez zmiany ciężaru, to nie ma sensu, już lepiej sobie te 4x6/8 zrobić, progresja w fbw nie jest konieczna, stały ciężar też może być, jak już chcesz ją stosować to daj w najcięższych ćwiczeniach, mc, przysiad, wiosło 2Edwin, genialna porada, zwłaszcza po pół roku splitu,
Józekzdun Poniosło mnie troszkę wczoraj ale i tak nie powiedziałem ostatniego słowa z wyjątkiem WL tu kuleje zdecydowanie technika Mimo wczorajszych wygłupów w środę mam zamiar zrobić już w pełni kontrolowany trening negatywów z progresją według tabeli . Szkoda że nie możesz obejżeć filmików masz ich sporo do nadrobienia choć te wcześniejsze ze [...]
[...] , że jest to trening nastawiony na przyrost tkanki mięśniowej czyli na to co tygrysy lubią najbardziej :) Opiera się on na kilku zasadach 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne roztrenowanie 1 - aby rosły miesnie należy ćwiczyć z obciążeniem (oczywista oczywistość ) 2 - największy efekt treningi odnoszą gdy poszczególne [...]
przykład z ryżem nietrafiony. moim zdaniem max 200 mg testa na tydz przy robieniu wytrzymałości przez amatora, a ale jak masz doświadczenie z wyższym dawkami przy robieniu wytrzymałości, to się pochwal progresją czasów, na cyklu, na średnich lub długich dystansach.