moja propozycja brzmi następująco... ćwiczyłeś progresją zaatakuj teraz regresją!! (różne bodźce nie pozwalają na przyzwyczajenie się organizmu , co powoduje wzrost). Przeczytaj coś na forum odnośnie regresji, bo nie będę wyjaśniał zasad działania, a możesz mieć złe wyobrażenie tej metody, przez co zawalisz cały trening. polecam art Krzycha666 [...]
[...] serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Jak chcesz miec dobry brzuch to takie cwiczenia. Sam jade tym planem i po 2 tyg widac efeekty!!! Ja jestem po 2 tyg...jak chcesz moge zapodac fotke
[...] serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 Unoszenie na boki 12-10-8-8 progresja Sobota Front Squat 15 15 12 12 Prostowanie nog w siadzie 15 15 12 12 Uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12 Wspiecia na palcach 4 serie ok 20 powtorzen Przedramiona [...]
Nie rozumiem zasady tych obwodow, ale nie moja sprawa. Ja skupilbym sie na 5-6 cwiczeniach na glowne partie z mala progresja ciwzaru na kazdym treningu. Dla urozmaicenia rozpisac dwa zestawy i smigasz... Nie mniej zdrowia zycze i postepu w treningach. sog na zachete !
na poczatek progresja ciezaru w zakresie 8-5(4*)powt.. po okolo 6miesiacach mozna przejsc(stopniowo) na "trojki"..wczesniejsze zejscie z powtorzen bedzie maloefektywne, a w dodatku kontuzjogenne. * ewentualnie w jednej(ostatniej)serii Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 17:56:01
pio czy w pierwszym czy w rugim wypadku nie widze przeszkód dać unoszenia tułowia z opadu na końcu treningu nawet nie koniecznie metodą hst, druga sprawa ta progresja hmm a na pompkach dasz rade doczepiac ceizar ? to załatwiałoby sprawe, ale z drążkiem bedzie juz gorzej szczerze jeszcze nie miałem tego problemu także mi nic do głowy nie [...]
Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan FBW: trening A: przysiady ze sztangą 3s x 12 wiosłowanie 2s x 10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc 2s x 10 pompki w podporze tyłem 2s x max uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 zawijanie 2s x max brzuch Trening B: przysiady [...]
[...] co robiłem FBW ( bez progresu ) i split i zero rezultatów siłą troche podskoczyła, ustabilizowała się i koniec. Narazie chce robic HST - dobrze sie trenuje, dobrze ze jest progresja. hym 2 cm na rok ;] to tez nie leko masz ;] Nie wiem czytałem wiele postów o HST - i podobno rusza to wiele osób która maja podobny problem. Mnie nie rusza :P Nie [...]
rób progresje najlepiej tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly [...]
[...] ustępuje ale te 10 min to dosyc duzo kcal i straconej enegri wiec nie wiem. Moge zostawić to ? > 1. Przysiady / MC ( czy robić z załorzeniami HST czy np. wiecej seri ( progresja by została ) jak mówisz że nogi i przysiady są ważne ? ) 2. Klatka - dolny i górny skos. 3. Wiosłowanie 4. Coś na barki ale nie wiem - hantle siedząć są dobre ?? [...]
[...] ale rob progresje filmik instruktazowy (zwroc uwage ze zarzucam szeroko a uginam tylko nieco powyzej sutkow) http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE powinna tez byc tu progresja 22,5 * 15 SS 27,5 * 15 SS 32,5 * 15 SS 37,5 * 15 SS (to polowa z 75kg z wyc lezac, nie musisz dochodzic az do 50% ale na pewno nie mozesz tego przekraczac, [...]
Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]
Moze taki HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne [...]
ilośc powt. raczej klasyczna, serii także , regresja albo progresja- co w tym momencie uznasz za lepsze, może mały eksperyment wrzuć więc w te ramy ćwiczenia ktore najbardziej będa ci odpowiadac a ja zerkne na to
Dobrze zaplanowana progresja, od roku ciągnę podobny trening zresztą A reszta to tajemnica poliszynela Dzisiaj znajomą zachęciłem do rozwalenia martwego ciągu. Dziewczyna - waga ciała 50 kg, martwy ciąg na luzie ... 5 x 50 kg W życiu nie wyszła w ciągach poza ... jakieś 20 kg Teraz czas na stuningowanie jej wiosła i siadów. A jeden znajomy, [...]