dzisiaj robilem serie laczone 3 cwiczenia na barki (wyciskanie, unoszenie na boki i w opadzie) musze powiedziec ze tak po dupie to chyba nigdy nie dostaly co do regresji to chyba nigdy nie stosowalem zawsze progresja co trening i co serie a i moze tutaj zainteresowany ktos bedzie ?
zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??
[...] bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe efekty przynosi baza.
[...] nie ma powtórzeń na rzeźbe. Za to czy sie rzeźby czy masuje odpowiada dieta. Wiec zakres powtórzeń będzie wynosił 6-12. Możesz stosować progresje, regresji nie polecam Jakos nie lubie jej osobiście ale jak kto woli Wiec wybór: progresja, regresja, stały ciężar - zależy od ciebie, jak Ci wygodniej, ale osobiście polecił bym progresje
I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]
Coś tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób [...]
[...] to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres powtórzeń z progresja ciężaru:) Do boku barkow dał bym jako 1 cwiczenie zamaszysty wycisk, albo podciąganie liny wzdłuż tułowia. A w przodzie barkow dałbym zamiast wznosów przodem (to [...]
1st HST cel: masa Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją... 1x15, 2x10, 3x5, z czego w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie
a odpowiedz mi jest sens robic tak ze co trening zwiekszam powtorzenie na braki klate?? np tydzien po 8 nastepnym tym samym ciezarem staram sie robic 10 ?? czy progresja a drugie pytanie czemu teraz na wiosne mam miej sily niz zima?? co zrobic??
Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15
[...] ale POWOLI DO PRZODU! gruby luuuz, Ty pocisniesz predzej 200 w seriach niz ja usiade na 1 raz bez cukrowania bo jeszcze siade 200 na srodowych 15stkach i co bedzie 15A progresja przesunięta TRENING DALEJ NA ZANIZONYCH CIEZARACH, TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania rozgrzewka 20*15 serie wlasciwe [...]
scigacz_89 - dobrze napisane, sog jak o ile wszedl trening przeładowany. nie rozpisales serii, a ma byc to masówka wiec serie 12/10/8/8 z progresja ciezaru - niekoniecznie w kazdym cwiczeniu... wiecej w dziale trening dla poczatkujacych p.s. nie zapomnij rowniez o odpowiedniej diecie pozdrawiam Zmieniony przez - mateusz107 w dniu 2009-04-20 [...]
Jak zobaczyłem, że nie ma nóg to szczerze mówiąc nie chciałem dalej sprawdzać... .. ale mimo wszystko za dużo serii. na duże partie mięśniowe 12 - 16 serii , na mniejsze ok 9. co do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 Zadne z tych cwiczen nie jest mi obce! :) Narazie to zmienila sie kolejnosc dni poszczegolnych treningow! :D Liczba serii i powtorzen, wraz z progresja ciezaru jest OK?