progresja

Poranny trening - robiłem bez progresji ciężarów: wyciskanie w leżeniu 5x10p wyciskania w siadzie na 2 maszynach 5x10p Czyli 10 serii rozpiętki w siadzie (tu była progresja - słaby jestem i musiałem się rozgrzewać aby miało to jakiś sens przenoszenie za głowę 4x10p - też z dodawaniem po 2kg biceps stojąc 28kg/2x10p 33kg/4x8p biceps na [...]

Wieczorne zmagania: 4 ćwiczenia na plecy po 4 serii triceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 6x10p z progresją obciążenia francuz sztangielką 10kg/2x10p 12kg/4x7p dipsy cc 5x10p Orbitrek 200kal. Wypiłem wino i idę spać! Ogólnie jestem zadowolony z siebie.

Przed południem : przysiad 60/70/80kg x6p 90kg/2x4p jakoś nie chciało mi się robić trzeciej serii uginania w siadzie 35-45kg (progresja po 2,5kg)x10p wyprosty 65/75kgx10p 85kg/3x9p odwrotne rozpiętki 2x12p 3x10p suwnica była zajęta suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185x3p Reszta wieczorem. Dzisiaj strzyżenie siwych włosów! Ciekawe jaki będzie wpływ [...]

Na siłownię mam blisko a więc mogę iść nawet na kilka minut: MC 60kgx8p 80/90/100kgx6p wyciskanie na maszynie na barki w siadzie 10 - 27,5kg z progresją 2,5kg po 12p właściwie to w dwóch ostatnich było 10 i 8p W basenie moczyłem się przez 20 minut utrzymując się na wodzie głównie żabką i troszkę kraulem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 [...]

[...] na MPJiW). Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kg/2x2p 2. Wyciskanie przed siebie w siadzie 5x10p 3. Rozpiętki 4x15p 10p progresja po 7kg do 47kg 4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p 5.Biceps na maszynie w siadzie 3x7p 6. Biceps nachwyt stojąc drążkiem prostym na wyciągu [...]

[...] Wieczorem: brzuch pomału mi się nudzi - chociaż wymaga trochę mniej wysiłku(chyba - tylko dlaczego mi się już nie chce?) wznosy łokci bokiem w górę na maszynie 5x12p 10p progresja z serii na serię; ostatnia na 46kg; praktycznie każdego dnia robię coś na barki Rowerek 30 minut - 270kalorii. Podniosłem opór i z trudem kręciłem 60-65obr/min [...]

[...] ponowny brak chęci do treningu (udało się go przełamać): 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p i ponownie miałem obawę przed następną serią przysiadów :-( 2. Uginania nóg w siadzie 5x10p 3. Wyprosty w siadzie (na innej niż zazwyczaj maszynie) 5x10p w obu ćwiczeniach progresja ciężaru Rowerek 30 min. Zobaczymy jak będzie dalej z chęciami.

Podaję to co pamiętam z wolnych ciężarów (WL też) Ugięcia na maszynie - co prawda znowu wróciłem do 45kg (przez jakiś czas zjechałem na 35kg na obie nogi z lepszą techniką ale dzisiaj odstąpiłem od techniki na dynamikę). Maszyny są różne na siłowniach. Staram się wykorzystywać swój organizm do maksa i serie są zbliżone do upadku. Nawet niby [...]

[...] pewnie pocwiczysz na odczep sie - wiec lepiej zacznij od 10. zreszta Bryan wyraznie napisal ze 15 mozna sobie odpuscic. jeszcze Ci moze napisze ze jest cos takiego jak SST (strenght specific training), trening 5x5 trojboistow strongmenow i ogolnie skoncentrowany na sile, i jest tak samo z progresja ale robisz praktycznie wszystko po 5 powtorzen.

na następnym treningu WL wchodze na czwórki bo 4x5 nie zrobie na 77,5kg 4x4 pójdzie, ważne żeby progresja była

W izolacjach możesz się pokusić o stały ciężar.Poza tym zawsze progresja,co tydzień oczywiście też dorzucaj.Przypuśćmy że wyciskasz te 100kg na 6,więc: 40/55/70/85/100x6,za tydzień do każdej serii + 2,5: 42,5/57,5/72,5..... Ale proponuje zaczynać od mniejszego pułapu,czyli w wypadku 100,od np. 90.Wtedy masz gwarantowane kilka tygodni progresu,poza [...]

Wt - ok Czw - wywal to unosznie w przód a daj za to unoszenie hantli na boki 3s Pt - zostaw w barkach samo unosznie w opadzie 3s Nd - za dużo: Zrób w super seriach: Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko sztangi 3s Uginanie hantli młotkowo + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 2-3s Albo za wyciskanie wąsko [...]

O 18 idę na trening, potem wrzucę filmiki i wypiskę. Dalej mam problemy z tą dietą... No cholera, nie jestem w stanie zjeść tyle żeby mieć tą wystarczającą ilość kcal, cały czas to jest na poziomie ~3,2tys. Wrzucę też wypiskę i mam nadzieję, że coś pomożesz Apropo treningu, jak z progresją? Dokładam do martwego 2,5kg, do wiosła 2,5kg i do [...]

Więc żebym jutro nie popełnił tego samego błędu 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Jak tu z progresją? Pisałeś, że [...]

[...] 17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/8 17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/10 5A. Prostowanie z linkami wyciągu: 4/15 6/15 8/11 5/15 7/15 8/11 5B. Uginanie z supinacją: 2x7.5kg/15 2x7,5kg/13 2x7,5kg/12 2x7.5kg/15 2x7,5kg/15 2x7,5kg/13 Zrobiłem zestawienie z poprzednim tygodniem. Hubert proszę oceń te filmiki wrzucone wczoraj i powiedz jak ma wyglądać progresja

nie musi byc stalym obciazeniem, moze byc progresja ale na 5 powtorzeniach. plyometryka: sprinty, sprinty pod gorke, skipy wszelkiego rodzaju, wieloskoki, tuck jumps.

hej panowie.czy da się połączyć trening na masę z progresja na wyskok? jak długo dochodziliście do swojego wyskoku??

No właśnie i tu problem... Bo w ćwiczeniach typowo siłowych wiadoma progresja, bo idzie wszystko w siłę, a gdy idzie o dynamikę to już inna bajka... Więc pytanie: w jakich przedziałach % dobierać ciężar? (na 2-3 powtórzenia w 6-8seriach) Albo po prostu... headstrong, rozpisz mi proszę typowy swój plan na rwanie (ilość tygodni, % ciężar w seriach [...]

wstepowanie zamiast wykrokow robie juz od jakiegos czasu:) i progresja ciezaru. i powiem Ci tak... poszedl skok z 1 nogi bo wsadzam:)takze to napewno dziala bo tylko wykroki wymienilem na wstepowanie i 1 noga ruszyla. i zaczalem mocno kostke rozciagac w kierunku hmmm....dolu? tak ze nie rozciagam lydki i ze przyciagam palce do gory.. tylko [...]

Witam mam pytanie. Obecnie robię wyskok na siłowni a mianowicie w dniu siły robię pełny przysiad i martwy ciąg. I tu moje pytanie. Jak lepiej robić przysiad? Czy 5 serii po 5 razy z progresją czy 5 serii po 1 powtórzeniu z maksymalnym ciężarem? To samo tyczy się martwego. Z góry dzięki za odp