progresja

[...] ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd . Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 5 obwodów . Ostatni tydzien treningu na 5 obwodach, pozniej progresja w kazdym cwiczeniu i zaczynam od 2 obwodów.

inny rodzaj siły przetrenujesz, pamietam, ze kiedyś junior zaczynał trening od klasycznego z progresja, a jak juz nie wyrabial dostawiał ławke i dokładał kilka serii boxów, moze w ten sposób spróbuj :] btw. Hadzbe, jumper i tyle samo na przysiad co na klate xd? Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-03 09:23:10

[...] tylko metoda na ktorej opieraja sie najlepsi! cos od siebie: staram sie poprawic sile mimo ze sezon pelna para, na razie 192kg w przysiadzie max, licze do nowego roku do 200 dobije...Ide dosc szybka progresja (5kg co tydzien) takze mam nadzieje ze starczy mocy w nogach . MC na razie nie robie, dobijam sie good morning po przysiadach.

Dobry. Mam pytanie co byście polecili robić wznosy łydek ze sztangą na plecach większą ilość razy z mniejszym ciężarem, czy mniejszą ilość razy z większym ciężarem??? Aktualnie narzucam na sztangę 37,5kg na stronę(sztanga 25kg + zaczepy 2x(3kg) + ciężar docelowy 2x(37,5kg) = 106kg x 10-12 powtórzeń) oczywiście robię to progresją zaczynam od 10 kg [...]

dop****** duzy ciezar z 40 kg i wejdź na taboret jakiś i opuszczaj się jak najwolniej potrafisz i tak z 5 razy , powinien byc progres. JA np. teraz robie 8 serii drazka z progresja co 5 kg w serii, dochodze do 35 na jajach po 8 powtorzen

[...] Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie bedzie tyle czasu na siłownie, wszytko powoli sie dopracuje, dzięki za pomoc :) Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x 35kg 8x 40kg 6x45kg młotkowe hantlem 12/10/8 x 18kg leżąc sztanga na ławce skośnej 12x 25kg 10x 30kg 6x 35kg '21' 25k i 30kg progresja Wszystko do przodu :) pozytywnie

[...] 12 i 10 powt sa rozgrzewka przed dwoma mocnymi seriami, dopiero 8 i 6...12 np 20kgx12, 25kgx10, 35x8, 45x6 młotki stałym ok modlitewnik stalym ciezarem po 3s 12 powt, to nie jest cwiczenie wyciskajace wiec nie jest potrzebna progresja, przy tym cwiczeniu ksztaltuje sie biceps 21 dobre jest do superserii-jak juz to zrób jedna serie pod koniec

[...] grupy mięśniowe jak MC. Spróbuj się przyłożyć do tego planu A-B. Adaptacja do treningu to zawsze kilka tygodni i to jest czas na pracę nad techniką, szukanie obciążenia, progresja w obciążeniu, danie ciału bodźca do innego trybu funkcjonowania. Nie ma to być trening, który Cię zajedzie, ale da solidne podstawy do dalszej pracy. Nie od razu [...]

To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25

[...] Poręcze MC Podciąganie podchwyt Wiosło sztanga Uginanie Biceps wszystko 3 serie , powtórzeń tyle ile mi się zachciało ale ponad 8 nie wychodziłem, oprocz poreczy. progresja była co trening cokolwiek, zwiększałem nawet o 0,5 kg czy 0,25kg ale zwiększałem. co tu dużo dodać, diety nie trzymałem co widać, trafialo się dużo słodkiego od [...]

dokończenie PROGRESJA Prowadzisz dzienniczek w którym zapisujesz wszystko, co zrobiłeś na siłowni: ćwiczenie, ciężar, liczba powtórzeń, na następnym treningu dodajesz 5% ciężaru, albo 2.5 kilo. Jeśli wypadniesz poza obrany zakres powtórzeń np. zrobisz tylko 10 powtórzeń, a celem było 11-15 RP, na następnym treningu nie podnosisz ciężaru, ale [...]

To bez znaczenie jaki jest cel. Przy redukcji można dodać superserie. Można różnicować na trening lekki i cieżki. Ja mam obecnie takie założenia -2 ćwiczenia na grupę na jednym treningu -Progresja styl Rampa -Pierwsze ćwiczenie na 5 powtórzen ,drugie na 8 -Przerwy 60 sekund

Może i się da, ale jak ktoś ma cięższe treningi, to nie jest za dobry pomysł. Energia jest tylko na max pierwsze dwa ćwiczenia, a dalej jest zjazd w dół. Sam trenowałem na czczo przez jakiś miesiąc, ale przy Push-Pullu z rampującą progresją i po ciężkich przysiadach dalszy trening był już raczej poniżej oczekiwań(ale przysiady szły jak złoto). [...]

Czytajcie temat, bo wszystko, to było omówione x razy. Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? Nie, cukry rafinowane. Najgorszy syf. zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? Zależy, czy ćwiczysz regresją, czy progresją. Jak regresja, to co serie ciężar w dół, powtórzenia [...]

Nie kupuj. Przed przepukliną ochroni Cię powolna progresja ciężaru i trzymanie się z daleka od swoich maksów.

ja robię 5 serii, zaczynając od około 10-12 powtórzeń, kończąc na +-5 z ciągłą, dużą progresją ciężaru. Wstępnie zmęczenie, a potem siła :-D

12.08.09 Dzień Treningowy 15-tki 1) WL progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 10 2) Przysiad 45 x 15 49 x 15 53 x 15 55 x 15 57 x 15 3) Pompki na poręczach ciało * xxxx 4) Wspięcia na palce xxxx* 15 Komentarz Trening całkowicie do du.... Przy Wl nie wiem czemu tak poszło może za duże przeskoksi o te 4 kg co serie? w Siadach pod koniec to [...]

16.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzając z obciążeniem) 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 Uginanie naprzemian hantli 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 14 x 5 Dodatkowo Uginanie nadgarstków 35 kg x 30 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na karku 85 x 25 [...]

30.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 37 x 5 41 x 5 45 x 5 49 x 5 53 x 5 57 x 5 61 x 5 65 x 5 "69 x 5" ( niepełne) MC sumo bez przesadzania z ciężarem 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 11 x 5 Uginanie hantli na przemian 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Dodatki uginanie nadgarstkow ze sztanga ABS II Poziom A ( połowa poziomu) [...]

20.03 Nogi Poszedłem z zamiarem zrobienia dzisiaj rekordu życiowego w przysiadzie ATG. I zrobiłem :-) NPP się skończyło dzisiaj więc chciałem wykorzystać ostatnie podrygi tego środka. W sumie czwórki przeorałem dzisiaj i poszedłem do domu. Marudzę, wiem, ale nigdy nie trenowałem 5 x w tygodniu non stop przez 10 tygodni i po prostu chyba się [...]