1 wyc lezac PROGRESJA 60*5 70*5 80*5 85*5 90*5 95*5 100*5 105*4 (ostatnio 110*5) jednak mocy nie było...:( nie wiem co jest grane ostatnio taki power a dziś lipa totalna 2)martwy ciag 125*5 130*5 i wiecej nie robiłem, brak sił 130 wymeczone i tu na bareczki na wyciagu coś porobiłem i polazłem do domu tydzień przerwy (w sumie półtora ) do 15.02.09 [...]
5A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 dociskanie 77.5*5 nawet ok ! bez większych problemów, nie za lekko i nie ciężko, poszło normalnie. dociskanie spoko. wrzucam filmik z ostatniej serii w celu oceny czy wszystko gra z techniką, starałem się stosować do [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3s 15-10-5 Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 15-10 Biceps: Podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody 3s max Plecy: tymczasowo wiosłowanie butelkami z woda + drążek szeroko Taka progresja może być? Pozdrowienia
Hells no troche to dziwne , nastepnym razem jeszcze mniejsze przerwy dam Ojciec lyTka i przedramie - moje 2 piety achillesowe wiec ciesze sie z kazdego cm. fenks. 5B progresja przesunięta Trening rano to zUo..... coś mnie pachwiny pobolewały przy siadach a przy mc to już wogole.. 1. przysiady przednie 80*5 80*5 zaraz sie wytłumacze 90*5 100*5 [...]
[...] przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac taki plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii,nt.zwiekszania obciazen) ALE! po twoich odpowiedziach,ktore mam nadzieje podasz-rownie dobrze moglbys sprobowac z ciezkimi [...]
[...] tragiczny! przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. MC na prostych 2x12 MISTRZOSTWO SWIATA!
no wazne zeby byla progresja przy plecach masz 6 treningow mozesz dac 1treningi 3poziom 2 trening 4poziom 3-4 trening 5 poziom 5 - 6 trening 6 poziom tak samo pokombinuj z nogami
[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s (10,10,10) "Martwy ciąg" 4s (12,10,8,6) Szrugsy 4s (10,10,10,10) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s (max) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s (max) Zamiast progresja może być w niektórych ćwiczeniach regresja Oceńcie Zmieniony przez - sebek2708 w dniu 2009-03-08 15:15:01
ale wtedy na jednym poziomie stale po 15 powt? w sumie wolę tą swoją wersję tak czy siak mięśnie z treningu na trening poddawane są większej pracy więc progresja występuje powinno więc działać, czyż nie? ale jeżeli uważasz, że według Twojej rozpiski jest lepiej to się zastosuję w końcu mam ćwiczyć według zasad hst, a nie własnego widzimisię
[...] na aspekt diety tylko na sam treningowy to 2xHIIT i 3xFBW to jest optymalnie :) oczywiscie efekty beda zalezec od diety i progresji w FBW oraz HICIE (uwazam ze tu najlepsza progresja w celu zrzucenia fatu to zabawa skracaniem przerw pomiedzy seriami w FBW a w HICie skracanie przerw pomiedzy szybkimi interwałami zaczalbym od proporcji 1:2 i szedl [...]
[...] to,co napisalem w tych dwoch tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan,aby mialo to rece i nogi...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii-jak zwiekszac obciazenia) dla ciebie wystarczy jeden uklad cwiczen-max 7/sesje,3 x tygodniowo. rozumiem,ze jak sztangi [...]
[...] potrzebne,ani tym bardziej rozpisywanie obciazen na caly cykl. glupota. o tym juz powinienes wiedziec,bo to bylo tu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5-t479015.html ...a nie zaszkodzi przeczytac rowniez tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. "...aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. " ja pier....! rece opadaja....
[...] baze wydolnosciowa to moim zdaniem nie ma na co czekac.Z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec ze pod wzgledem spalania fatu 5 razy w tygodniu trening 2xHIIT i 3xFBW z progresja (skracanie) przerw tak jak pisalem potrafi czynic cuda w ciagu nawet 2 miesiecy przy dobrej diecie mozna wtedy zejsc o pare ok. 5-6% w dol z fatem. Zreszta [...]
Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)
[...] ruszyc-znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 uloz sobie jeden zestaw cwiczen(najlepiej-wez ten przykladowy,abys sie nie motal),ktory bedziesz [...]