cze!! chodzi mi ile mam serii robic,powtorzen czy mam robic progresje tak jak na mase jak tak to jaka ma byc ta progresja??zmniejszyc ciezar??i czy jak bede robił rzeżbe to miesnie tez beda rosły czy tylko tluszcz bedzie sie spalal??własnie teraz chciałem zacząc sie rzezbic bo troche misiek sie zrobilem ale własnie che zeby przy zebieniu tez [...]
[...] zacząć trening nóg co nie oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam oto mój trening -pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja -wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja łydki wspiecia na jednej nodze - 3x20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli o [...]
witam i pozdrawiam wszystkich! chciałbym się dowiedzieć dlaczego radzicie w treningu na masę zmniejszać ilość powtórzeń? dlaczego nie mogą być na przykład 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją? ja tak ćwicze i w sumie daje to efekty! moj ziom nieżle urósł na takim treningu więc powiedzcie prosze jaka jest różnica?
elo witam wszystkich!mam pytanie dlaczego w treningu na masę radzicie zmniejszanie ilosci powtórzeń w serii? ja ćwicze systemem 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją i są efekty ale może mi to wyjaśnicie i zmieniłbym swój trening skoro w ten sposób osiąga się lepsze efekty! pozdrawiam
nie ma za co ciaves , niech ci na zdrowie idzie ziper69 , taki zakres który stosujesz czyli 5-8 z progresją jest odpowiedni bo uderza w białe szybkokurczliwe włókna mięśniowe które posiadaja bardzo duży potencjał do wzrostu i najszybciej i najłatwiej reaguja na obciążenia rozrostem wiec , ćwicz tak dalej narqua
typowa progresja , na mnie nie działa bo w pośrednich seriach za dużo energi trace i nie mam siły na ostatnie siłowe podejścia ale nie o tym chciałem - Laura , podziwiam i bardzo niski ukłon, naprawde nie spostkałem jeszcze kobiety 'tak' czynnie ćwiczącej , dużo dużo szacunku narqua
generalnie teraz nie robieACT ... bo dalej ciągnę gestość... w tamte wakacje nie robiłem progresji, ale w którejś regenaracji pomiędzy cyklami treningowymi Michail zaproponował ACT z progresją i ćwiczyło się całkim dobrze...
big_jano - spadaja bo tak włąśnie wygląda progresja która pozwala ci zaangarzować wiecej włókien i stopniowo rozgrzewając chroni twoje stawy przed urazen wywołanym zbyt szybkim skokiem na wieksze obciążenie , zrobienie wszystkich po 8 poprostu cię ograniczy , skos jest w innym zakresie powtórzeń ponieważ większość ćwiczących ma braki w górnej [...]
znam doskonale , sam pare rzeczy musiałem dotłumaczyć w tamtym arcie żeby zamieszania nie było , jedno ćwiczenie , normalna progresja progresja , ostatnia seria wykańczająca podzielona na kilka dojść że tak to nazwe , potem jeszcze rozpietki, nie ćwiczy sie całego ciała tylko podział , w tym gównie ćwiczy sie za czesto , nie to co w HIT'ie w [...]
[...] zeby od wrzesnia spróbowac twojego treningu?i przerzucic sie na zakres powtorzen w poszczegolnych cyklach np 8-10pow przy sile jest 3-6 powt itd. i bedzie to jakac odmiana a nie progresja np. 12-10-8-8-8 cały czas? Czy jechc dalej planem Cyklicznm Michaila? Trenuje juz grubo ponad 3 lata a najbardziej oporne sa klatka i ramiona co radzisz ?
[...] dodawać obciążenia - bo nie ma co ściemniać , w wielkim uproszczeniu , duże mięśnie to duże ciężary , no i regeneruj się bo bez odpowiedniej regeneracji to o mięśniach to możesz zapomnieć Marco. - dorze rozumiesz że są to powtórzenia w seriach - normalna progresja , ale chyba sie pomyliłeś bo powinno być 20/15/12/10 albo 15/12/10/8 narqua
[...] rzeczy stanie , musisz ćwiczyć je normalnie ze wstępnym zmeczeniem dystans z czasem się zmniejszy a nawet zniknie , ale na to trzeba czasu rozkład seri ktory ci podałem to progresja i jej definicja mówi , wraz ze wzrostem ciężaru w kolejnych seriach należy zmniejszać ilość powtórzeń , czyli , tak kazda seria na max , w każdej kolejnej wiecej [...]
no wiec ja tez nie jestem żadnym z wymienionych w tytule ale odpowiem na pytania plan w sumie dobrze sklecony - chociaz dla mnie zdecydowanie za dużo tego - ale ja bym coś poprawił , ja bym zrobił to tak : Ćwiczę co drugi dzień tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne [...]
ok , miło że nie powiedziałeś od.. sie już wszystko wiem i juz mi nie trzeba twej pomocy tak chodziło o wybór między 3 i 4 ćwiczeniem i lepiej ja wywalisz 4 , dobrze wybrałeś tak te ćwiczenia z progresją co do nóg i martwych to przyznam bez bicia ze nie wszystkie wypowiedzi czytałe ale możesz poprostu zamienić martwy ciąg wyprostami tułowia [...]
Przy treningu na mase stosuje sie mniej powtorzen i wieksze obciazenie niz przy innych rodzajach treningow. Proponowana progresja to dobry pomysl. Jesli jej jednak nie bedziesz stosowal to przynajmniej zamiast 10 rob 8 powtorzen.
Jesli robisz 10 powtorzen w kazdej serii to pomysl moim zdaniem jest fatalny. Progresja to bardzo dobry pomysl. Co do zakresu powtorzen. Wydaje mi sie, ze nie mozesz zamykac sie w sztywnych ramach. Niektore miesnie wymagaja wiekszej ilosci powtorzen, wiec nie mozesz zakladac, ze wszedzie ma byc 12.10,8,6. Oczywiste, ze takie miesnie to lydki, [...]
kurde zlało sie jakos , ale chyba wiadomo o co chodzi tam jest 12-12-10-10 oczywscie z progresja Sorry za ten balagan ale jakies niestworzone rzeczy mi sie tu pokazuja nie raz , cos mi sie ***ie z tym forum