progresja

A gdzie progresja w martwym ?!

Piramidalne zwiększanie obciążanie potocznie zwana progresją jak i regresja są metodami podwyższania intensywności treningu . Nie jest powiedziane że jak zmniejszasz ilość powt w kolejnych seriach to musisz zwiększać/zmniejszać ciężar możesz robić równie dobrze stałym ciężarem. pozdro

Siemka.Pereziusz napisz jeszcze raz i dokładniej bo nie wiem o co chodzi w tym pytaniu .Slayerek waga kosztowała 89zł . Myślałem,że nie zrobię dzisiaj treningu,bo najpierw do szkoły,potem na ślub i na końcu jeszcze na szczepienie,po którym nie mogę ćwiczyć,ale miałem dzisiaj mniej lekcji i wcześniej w domu,przez co na szczęście robiłem trening.Był [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

Ten plan ma kilka błędów, ale zamiast go poprawiać miło by było, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na [...]

[...] ze jak zmniejszasz ciezary i liczba powtorzen sie zwieksza to tracisz mase miesniowa wraz z tluszczem polecam hst w klasycznej formie i do tego aeroby, przy redukcji czy masie glownym czynnikiem jest proporcja makroskladnikow w diecie i poziom kcal.trening generalnie caly czas moze byc podobny-duze ciezary progresja, trzymamy sie podstaw.

ojojoj poczytaj troche lepiej w dziale alternatywna droga o hst bo ostro przeładowałes ten plan objetosc treningow nie jest za mała, dobrze ze napisałes ze masz takie wrazenia, to sa zle wrazenia kluczem jest progresja itd pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-03 11:01:48

MC robie 4 serie w każdej po 10 powtórzeń odpowiednio progresja z ciężarami: 70kg 80kg 90kg 100kg Maxa nigdy nie sprawdzałem.

jeśli rozgżewka sprawia ci jeszcze trudności ćwicz progresją zaczynając od stosunkowo małych cięzarów i większej ilości powt

no jakis dziwny ten plan moze poczytaj troche jakas progresja moze regresja ?? pzdr

MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]

EEee no to sprzetu masz wystarczajaco. Progresja moze byc treningowa i dodatkowo cotygodniowa. Czyli wykonujac 12-10-8 dla 3 serii danego cwiczenia z kazda kolejna dorzucasz jakies tam kg. Cotygodniowa polega na tym ze w przyszlym tygodiu dla 12 powtorzen dla ktorych tydzien wczesniej ciezar wynosil x bedzie wynosil x+y. Planow masz mnostwo w [...]

[...] czemu boisz sie eksperymentowac? sproboj robic wiecej powtorzen mniej serii by trening byl intensywniejszy a takze zmniejsz odpoczynek. kombinuj.I nie sugeruj sie tylko progresja bo ktos napisal tak plan i tak go trzeba robic. Nie kazdy robi progres i ma za***iste lapy.Jest wiele innych metod o ktorych warto sobie przypomniec. to zalezy od [...]

1. ile robić powtórzeń w ćwiczeniu "dzień dobry" ? ja proponuje normalnie 4s - 12,10,8,6 - samemu też tak robiłem. ostroznie z cięzarem bo to ćw dość kontuzjogenne. 2. jak ułożyć plan na plecy, gdy zastąpię "dzień dobry" martwym ciągiem ? Ja bym proponował: podciaganie nachwyt 4s wioslo 4s (jezeli bedzie Ci ciezko łąaczyc [...]

[...] pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. [...]

tamtych nie mam bo nie mam warunkow do ich wykonania... pozatym ciezko z progresja by bylo... bo nie mam zbyt sily wykonywac np 15 powtorzen.. Czasami stosuje 2 jak mam duzo sily... zawsze jakos psychicznie lepiej jak wiecej ;) ale jak nie mam sily to zostaje 1 cwiczenie ;) pozdrawiam i SOG leci ;)

szanuje twoja wypowiedz, lecz nie rozumiem, uwazasz ze na moj staz, ten trening jest nieodpowiedni? jeżeli 2x w tygodniu klatka jak dla mnie zaduzo, to jaka progresja ciezaru i jakie powtórzenia, jesli trenowałbym ja raz w tygodniu? w ogóle ten plan ma sens? Pozdrawiam

[...] bo przykladowo po siadach czy MC organizm moze niedomagac i bedziesz musial odpoczac chwile dluzej az uspookoi sie oddech i serducho. Powtorzenia w przedziale 8-12 np z progresja 12-10-8. 2. czy moge zastapic cwiczenie martwy ciąg? slyszalem ze nie jest ono dobre w młodym wieku. Slyszales ze hamuje wzrost to bzdura . Glownie chodzi o dbanie [...]

No ale progresja tu by szkodziła czy co? W ogóle nie zmieniać ciężaru? Ustalić jeden na początek i przez 8 tyg ten sam?

[...] w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + przysiad ze sztangą z [...]