progresja

1)Horse Power + Mono 2)Horse Power + Cm3 Do tego bedą oczywiscie dodatki :) PS:Chodzi Głowny cel to masa z progresja czyli tez troche sily :)

Masa z progresją czyli troche sily do tego dochodzi mi MMA na 90% :) PS:Jakie mono polecasz poza Olimpowskim i Vitalem ?? Myslalem o Trecu ale on ma rozne rodzaje mono i dlatego sie pytam :) Zmieniony przez - tQx w dniu 2010-07-31 18:08:12

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

[...] maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12(progresja) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12(progresja) KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s Zakres powtórzeń: od 6 do 12 (poza brzuchem i łydkami) Co serie progresja ciężaru. Mam też pytanie odnośnie podciągania na drążku - mam słabe plecy i bardzo mi zależy na ich wzmocnieniu. Jestem w stanie podciągnąc się nachwytem jakieś 6 [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu: Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]

PODSUMOWANIE ... Dobra hejterzy Nadszedł czas podsumować to co się tu wyprawiało ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, [...]

Witam. Mo obecny plan treningowy (HST) wygląda następująco:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 3. wiosłowanie. 4. Wyciskanie na barki. W cyklu 15 robie 1 serie każdego ćwiczenia 10-2 serie i 5- 3 serie. Mam pytanie odnośnie teogo czy na koniec każdego treningu moge zastosować dodatkowe ćwiczenia w postaci Dipsów i podciągania na drążku w każdym cyklu 1 [...]

dziwne oznaczenia, hmmm... każdy na forum takie stosuje, ale ok < progresja ciężaru = ciężar stały dlaczego podzial na lekko/ciężko? żeby nie było monotonni, jak przy jednakowej intensywności ale co, dobrze czy inaczej by Pan to zrobił? trochę długo by mi zajęło robienie tych tabelek, czy ja wiem, czy tak jest źle wszystko oznaczone, partie [...]

[...] podnoszace intensywnosc typu serie laczone) 5. wyciskac hantle waska moze byc trudno - maja naturanlny to ruchu 6. pamietaj prosze ze kluczem do wzrostu miesni jest progresja i to glownie progresja ciezaru jesli uda sie Tobie realizowac ja z czasem przy tym planie - swietnie bedzie i dosc duza objetosc i progresja ! 7. nie zapomnij [...]

Myśle. Progresja dla początkujących lepsza. Rób progresje albo co serie albo co trening albo co tydzień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 13:58:15

Progresja dla początkujących lepsza. prawda :) ale dodam ze staly tez jest oki :) mam jakis staz w treningu tzn ze jestem poczatkujacy po niecalych 2 latach? ja tam cwicze wiecej jak 2 i nie uwazam sie za zaawansowanego :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:00:38

[...] ???, całym treningu czy tygodniu a może ciągle ? staly tylko w treningu polecam . jesli ktos czuje sie na silach doda sbie w nast trenmingu 1 kg czy wiecej i dalej ma stay z progresja co treningowa lub tygodniowa w zaleznosci jakie sa warynki dieta genetyka itp .... rozumissz ?? teraz ide zapalic xD Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 [...]

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa &#8211; pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku &#8211; sa mlotki, jest [...]

tak progresja, więc które ćwiczenia robić z progresją, a które bez ?

no raczej ćwiczenia powinno się robić od najcięższych ... szrugsy możesz na koniec dać;) tak będzie lepiej wg mnie ;) edit: wszystko z progresją... co serię dokładasz ciężar Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-03 21:33:13

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ?

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]

Oj, dały popalić. Zakwasy jak skvrwysyn Ale masa i siła wzrasta. Więc tak. Progresja jest co 2.5kg Wl - 65kg push press - 40kg dipsy - 2.25kg sq - 90kg mc - 80kg (dowale wiecej) wiosło - 60kg ściąganie drążka do karku 7.5 cięzarkow bic - 30kg