progresja

19-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Trening szybki i konkretny. Założona progresja na ciężarach ~5%. Teraz zakwasów nie mam ale wieczorem powinny wyjść bo pompa ładna była. Organizm fajnie reaguje na zwiększoną podaż kcl - moc wraca momentalnie. Zakładam ze za 2-3 tyg powinien być w okolicach już swoich maksów seryjnych. Pozdrawiam [...]

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

A spróbuj kiedyś z ciekawości zrobić najpierw martwy ciąg z progresją obciążenia co serię, potem podciąganie nachwytem, wiosło podchwytem i ściąganie linki wyciągu dolnego - wszystko po 4s. Powiedz czy lekko plecy ruszyłeś :-)

Nie było asekuracji :/ %-) Mam plan rozpisany na 10 tyg i go się trzymam, środa najlżejszy dzień tak jak już pisałem. A tak , stała progresja ciężaru żeby spadków nie było 8-)

[...] przerzucić więcej niż 1720kg aby mieć pewność progresu? Nie ważne czy będzie to większa liczba powtórzeń czy ćwiczenia wykonam z większym ciężarem? I czy bardziej opłaca się zrobić 8 x 50 (400kg) czy 5 x 60 (300kg).Ah, jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć czy taka progresja ciężarowa w obrębie jednego ćwiczenia jak napisałem wcześniej ma sens :)

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w. Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h. Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy.

2500kcal co najmniej, 180 b / 50 f / reszta w. Najprostrzy trening zlozony z ciezkich cwiczen wielostawowych z progresja ciezaru, cardio po treningu pol h. Na tym etapie co jestes to nie powinienes nawet sie interesowac co to jest redukcja, tylko sporo cwiczyc, ruszac sie i notowac postepy. Tylko co mnie powinno interesować jak nie redukcja, [...]

To nie wiem, mój rekord w siadzie 100kg x 4 a po pięciu seriach siadów na repsach 14-8 (progresja obciążenia) byłem w stanie zrobić dwie serie 90kg x 7. Po chorobie dopiero na pierwszym treningu wszystkie parametry w dół (wydolność, siła), a tak to na czczo miewałem niezłe treningi. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-25 17:13:37

spokojnie też moge rtobic i 60x5 na plaskiej bo sprawdzalem, ale zgodnie z zalozeniami planu FBW 5x5 to nie moge, bo musze stopniowo dodawac by byla progresja, poza tym jak mialem przerwe miesieczna to wole "dokladac" niz sie w 3dniu przeladowac. Ogolnie to maksymalnie na raz 95kg wzialem, potem wixy. Tak ze 120% masy ciala bylo, teraz tlyko [...]

Jeśli chodzi o środę to jest to taki trening żeby odpocząć, a co do poniedziałku/piątku to tak - co tydzień dochodzi 2.5kg, wraz z fajną progresją. Np. za tydzień w piątek w wyciskaniu mam 100kg na 3 ruchy, a w poniedziałek już to 100kg na 5 ruchów itd. I nie - nie są to moje maksy, na razie idzie gładko co tydzień, ale już z czasem będzie trzeba [...]

Wczorajszy trening 27.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 (25, 25, 32.5, 37.5Kg) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 (40, 50, 60, 75Kg) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 (12.5, 15.5, 17.5, 17.5Kg) - Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania Biceps: -Uginanie ze sztanga na [...]

[...] 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

czemu nie mas martwego ciągu? progresja i ilosc serii wg ok Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-30 13:13:24

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

robisz progresje w seriach? wnioskuje ze raczej tak, zostaw ją i przerzuc sie na stały ciezar w kazdej serii i na litosc boska nie 4 serie :D przy tak krotkim treningu i robionym 3 razy w tygodniu tak? to wrzuc a i z 8 s. Przeciez idac progresja de facto duzym ciezarem robisz tylko jedna serie...

Lepiej dodawaj 2.5kg co tydzień, dodając 5kg szybko skończy Ci się progresja.

[...] serii, ciepło jest ogólnie i tak jakoś spada motywacja. Długo już jadę na deficycie, osiągi spadają i to też trochę demotywuje. Podciąganie lipnie. Miała być dla odmiany progresja i nie starczyło prądu na 8 w ostatniej serii. Wiosłowanie nachwytem fajnie, dipsy bez obciążenia ale bez pełnego prostowania (odpoczynek) i z niskim opuszczaniem. [...]

Witaj, A progresja ciężaru była? Pozdrawiam, Foee89.

Laska, a gdzie progresja? Jeśli dałaś radę zrobić przysiad ze sztangą 17kgx 15 kg, to tym bardziej wiadomo, że dasz radę ten sam ciężar wziąć na 12 powtórzeń. W ogóle śmieszny jest ten ciężar jak na przysiad. Weź się do roboty.