[...] sekundy Suwnica nie chciało mi się liczyć kilogramów ale grubo ponad 300 i co serię +15 8,6,6 negatywy 1 sekunda Uginanie nóg ciężar na maszynie więc nie mam pojęcia, ale progresja 12-10-8 negatywy 1,5 sek Lydki - odpuściłem bo kwasy jeszcze trzymają Klata: Wyciskanie płasko hantle 20 x 12, 25 x 10, 30 x 8, było za lekko ale dawno hantlami nie [...]
[...] + MAX*CW Uginanie ramion podchwytem 15*20kg 12*30kg/10*30kg Ugnanie ramion nachwytem 10*25kg/8*25kg + DROP 21*20kg Spięcia brzucha 25/25/25/25 W MC progresja jak najbardziej si! W ostatnim walka o każde powtórzenie i zamglony obraz i nudności , instruktorka patrzła z podziwem na te krzyki i powiedziała, że technika [...]
Dokładnie jak wcześniej pisali, źle zacząłeś. Podstawową zasadą jest progresja, dlatego dobrze mieć zmierzone maksy na dana ilosc powtorzen przed rozpoczeciem cylku, albo znac swoj organizm i wiedziec jak rozplanowac progresje.
Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]
A jakbym obniżył ciężar (do 105-110kg), robiąc szybciej (dynamiczniej) i powiedzmy więcej powtórzeń (np. po 10), to progresja jako taka zostałaby zachowana? W MD czytałem że liczy się suma podniesionego ciężaru (było coś o objętości kosztem intensywności). Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-18 18:44:23
[...] przytrzymaniem w górnej fazie) Z hantlami (waga 1): Przed sobą 15*25kg 12*25kg Z boku 15*22,5kg 12*25kg Ze sztangą: Z tyłu 15*75kg 12*80kg 70 minut Ściągania poszły okej, progresja zachowana, nawet lekki zapas. Wiosłowanie nachwytem to było nieporozumienie, bo okrutnie bolały mnie plecy (w tym miejscu, które wspominałem), ale zrobiłem. [...]
Doleciałem, pospałem, pierwsze lekcje, dobrze, że po angielsku to bez lipy . w szkole system jest typu subway - mi przysługują 3 posiłki za free w czasie lekcji, po lekcjach obiad w knajpie, kolacja i śniadanie we własnym zakresie . Dziś wpadło: - owsiane, whey - 3 kromki (6 plastrów) chleba razowego ze schabem pieczonym, warzywami i masłem + 50g [...]
[...] zawody w UK bo daja kwalifikacje na British Finals 2014 :)))) Wczoraj zrobiona klatka z tricepsem trening wygladal nastepujaco: 1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru 2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10 3. Sciaganie linek 4x 35/30/25/20 + drop set 4. Sciaganie liny do brzucha na kolanach (cos ala [...]
Witam !!! Dzisiaj wypiska z treningu klatki i bica. Czuje ze powoli Gm zaczyna sie rozkrecac. Trening poszedl swietnie nastapila progresja w porownaniu do poprzedniego treningu. Czulem ze przy nie ktorych cwiczeniach moglbym sobie pozwolic na dolozenie jeszcze dodatkowych 1 - 2 kg. Dieta - staram sie utrzymywac wczoraj niestety tak w 90% [...]
Powyzej trening z dzisiejszego dnia. Dobrze sie cwiczylo chociaz triceps przy ostanim cwiczeniu byl juz tak zmeczony ze ledwo co skonczylem pompki.Progresja jest wiec jest dobrze.Dostalem bialaczeko - smak czekolada troche zajezdza chemia ale nie jest zle :) Jedynie do czego tak na prawde mozna sie doczepic to to ze po rozbeltaniu w szejkerze [...]
BYLO------------------------------JEST PLECY wioslowanie podchwytem 1 s - 12 p. - 34.5 kg------------12p - 45 kg 2 s - 12 p. - 44.5 kg------------12p - 45 kg 3 s - 12 p. - 52 kg ------------12p - 52 kg 4 s - 10 p. - 58.5 kg------------10p - 59.5 kg dzien dobry 1 s - 12 p. - 30kg-------------12p - 30 kg 2 s - 12 p. - [...]
[...] ,, francuz ,, - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 75 kg hack przysiady - 5s - 12p - 50kg W nie ktorych cwiczeniach czulem zapas kilku kg ale chcialem skonczyc kazde cwiczenie na 5s i do 12 powtorzen. Teraz skoro wiem na ile mnie stac bedzie stopniowa progresja. Cwiczy sie elegancko Gm rozbujal sie juz konkretnie. Pzdr
Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]
[...] bokiem w góre 10x6-7kg 10x6-7kg 10x6-7kg 10x 6-7kg ]3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15-12-10-8 progresja co 5kg. 2.Prostowanie nog w siadzie 3x12 3.Uginanie nog w lezeniu 3x10 4.Wspiecia na palce w staniu 20-18-15 Po dzisiejszym treningu cos czuje ze jutro nie bede [...]
[...] z głową w góre 12-10-8 x 8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x8kg 10x6kg 10x6kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 10 2. Prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 progresja co 2,5kg. 3.W podporze tyłem 3 x 10 KingKold-DziekiRowniez bede sie staral..i jade ostro! Pitt Bull- Przed treningiem 80gr kury po treningu 100.Wpdaj czesciej,ja [...]