progresja

03.10.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow CC x 6 /uchwyt V 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 60 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /paski 50 kg x 10 4. Wioslo sztanga podchwytem - 3x [...]

04.10.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja + regresja 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 22,5 kg x 8 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 + dropset 3 kg x 10 3. Face pull - 3x 11 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 4. Unoszenie talerza w przod [...]

7.12.2012 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja + regresja 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 9 15 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 11 szt x 10 + dropset 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - [...]

[...] napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 6 20 kg x 25 Tu juz ciezko ale ide dalej. 5. Mlotki - 4x 12-15 progresja: 10 kg, 12 kg, 15 kg, 17 kg Ogromna poma od pierwszej serii. 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 17 kg x 7 15 kg x 10 12 kg x 20 + 4 z pomoca 12 kg x [...]

[...] Za tydzien mysle poleciec regresja - tj: 25 kg x 6-8 32-35 kg x max 30 kg x max 25 kg x max 20 kg x max 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 Tutaj j/w, za tydzien koniecznie jakas zmiana - np. progresja. 4. Rozpietki lezac z linkami wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 http://i57.tinypic.com/2ignkmx.png

Ciężko powiedzieć, bo na redukcji nie robię typowo siłowych treningòw, więc siłą rzeczy te ciężary są mniejsze. Ale rok temu na tydzień przed zawodami sprôbowałem treningu z typową progresją rampującą przy wyciskaniu na skosie i wyciskaniu na barki, i skończyłem na identycznym ciężarze jak na masie :-)

[...] 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx4+6kgx5 4kg/6kg/6kg Komentarz: No to mi się progresja z ciężarami zatrzymała@-) Żołnierskie bardzo ciężko szło, w wyciskaniu wąsko jeszcze dołożę na następnym treningu. Wznosy bokiem ok, dodam w ostatniej serii na [...]

a jak jest z obciążeniem w seriach? progresja czy stały ciężar?

[...] obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z [...]

[...] kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, ale fajnie wchodziło, progresja od bardzo małych ciężarów 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10/10/10 to lubię 3. Martwy ciąg 10/10/10(maskymalne moje obciążenie) po [...]

[...] nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń) PLECY BICEPS Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 Uginanie na modlitewniku(o ile to urządzenie można tak [...]

[...] możliwość zamontowania modlitwnika i końcówek do treningu nóg ) do tego wage dostaliśmy ale tylko do 60kg Wpiska z 05.11.09 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6 (progresja ciężaru) wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek z obrotem na prostej 4x12-10-8-6 rozpiętki na prostej 4x12 Przenoszenia hantla 1x20 Brzuch [...]

12.11.09 przymusowe wolne Trening 13.11.09 KLATA+Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie hantelek na ławce skośnej (dodatni) 4x12,10,8,6 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie ciężaru 2x15 Unoszenie nóg w zisie na drążku 2x30 Brzuszki 2x50 Do tego 10 min areobów na worku

15.11.09 Wolne 16.11.09 BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 Superseria 3x21 Kaptury 4x12 Brzuch jak poprzednio

Wiosło robiłem jako 3 ćwiczenie , najpierw 3 serie podciągania i 5 seri martwego ciągu przy 1 serii wiosła po 4 ruchu coś ***ło,zawsze zaczynam od mniejszego ciężaru i ide progresją to był ciężar przy którym spokojnie moge 15 ruchów wykonać ,po prostu pech . Teraz troche przeplanuje treningi i powinno być dobrze. PS.W Iraku też dostałem ,ładniej [...]

[...] bokiem w góre 10x6-7kg 10x6-7kg 10x6-7kg 10x 6-7kg ]3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15-12-10-8 progresja co 5kg. 2.Prostowanie nog w siadzie 3x12 3.Uginanie nog w lezeniu 3x10 4.Wspiecia na palce w staniu 20-18-15 Po dzisiejszym treningu cos czuje ze jutro nie bede [...]

[...] z głową w góre 12-10-8 x 8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x8kg 10x6kg 10x6kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 10 2. Prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 progresja co 2,5kg. 3.W podporze tyłem 3 x 10 KingKold-DziekiRowniez bede sie staral..i jade ostro! Pitt Bull- Przed treningiem 80gr kury po treningu 100.Wpdaj czesciej,ja [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 8x 6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 progresja co 5kg, od ostatniego treningu sila znacznie poszla na przysiadach! 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 j.w 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w [...]

[...] 7x19kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2. prostowanie na wyc. gór. 12/10/8 z progresja co 2,5kg. Dzis juz na treningu bylo GOOD!Nie bylo tak jak tydzien temu, wiec jest OK Po zeszlotygodniowym spadzie, i przemeczeniu, dzis robilem wszystko ciezarami [...]

[...] ze sztangielkami 10x13kg 9x13kg 913kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x19kg tu juz opadlem z sil.. 10x16kg 10x16kg. 2. prostowanie na wyc. gór. 12/10/8 progresja co 2,5 kg. Na dzisiejszym treninu bylo sredniawo, a to z racji tego ze czulem sie nie najlepiej i ZNOWU pojawil sie umnie problem przez ktory musialem zakonczyc [...]