progresja

Może Mi ktoś wytlumaczyć, na czym polega progresja przesunieta a na czym nieprzesunieta? Jak zauważylem co kazdy cykl np. w wyciskaniu lezac dodaje 2,5kg, bez roznicy czy jest napisane przesunieta cy nieprzesunieta, jakby Mi ktos to wyjasnil bylbym wdzieczny:) Zmieniony przez - Valthec w dniu 2009-07-21 23:28:22

Witam Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]

no pomyśle nad progresją, bo na razie to zbieram info żeby sobie jak najlepszy trening ułożyć ;P osobiście to regresja wydaje mi się lepsza ale może się mylę.

progresja

Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 12,10,8 (progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze [...]

mateusz54- tu nie chodzi o rekord tylko 100% to maksymalny ciężar jaki podniesiesz 5 razy! Te wszystkie procenty tyczą się 5 powtórzeń To jest ćwiczenie wzięte żywcem z FBW 5x5 (Bill Star 5x5) Tylko musicie pamiętać żeby zanirzyć ciężary na pierwszym treningu żeby był postęp i stała progresja!

A/B przysiad/przysiad wyciskanie na ławce/ wyciskanie z klatki stojąc rumuński martwy ciąg/ wiosłowanie wszystko po 3s. Progresja co trening o 2,5% Gwarantuję przyrost masy

A/B przysiad/przysiad wyciskanie na ławce/wyciskanie z klatki w pozycji stojącej rumuński martwy ciąg/wiosłowanie wszystko po 3s stałym ciężarem. Progresja co trening o 2,5% Dokup dodatkowe obciążenie!

A/B przysiad/przysiad 3s wyciskanie leżąć/ wyciskanie w pozycji stojącej z klatki 3s rumuński martwy ciąg 1s/ wiosłowanie 3s Zacznij od zaniżonych ciężarów. Progresja ciężaru następuje z treningu na trening o 2,5% http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

***Dzień 33*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 200g gofrów - 40g masła orzechowego - 15g oleju lnianego - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 150g batonów czekoladowo-bananowych - 50g piersi z kurczaka - 30g orzechów włoskich Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu basmati - buraczki czerwone [...]

Ciezko powiedziec co jest lepsze, a progresja jest duzo bezpieczniejsza... Przy regresji latwo o kontuzje. zdr.

Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]

[...] wytrenowania, a nawet idealny rozkład dla osób Z Twoim stażem. Plan zbudowany jest z samych ćwiczeń złożonych. Przy odpowiednim odżywianiu masa oraz siła pójdzie ostro w górę. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jedna uwaga do artykułu, progresja następuje z treningu na trening! zachęcam do przeczytania!

[...] bym to wykorzystać zwiększając częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na [...]

Puma666, zdaje mi sie ze to ta sama technika co w wioslowaniu w opadzie ?? Power wiosło - bierzesz sztangę jak w MC - ciągniesz do pozycji wiosła i dopiero wiosłujesz. Ma to być jeden dynamiczny ruch. Ciężka progresja. Jak mozesz to zarzuc filmikiem z power wioslem . Pozdro

***Dzień 35*** Wczoraj imieniny Krzyśka i było mega grubo, prawie 2 litry na czterech hehe. Dzisiaj rano brak kaca, jedynie trochę zmęczony byłem. *Dieta i suplementacja* Jak w dniach poprzednich, zmieniony tylko układ posiłków. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX [...]

Witam. Mam pytanie o progresję w treningu 5x5 bo nie bardzo ją rozumiem. Czy mam robić progresję co serię, trening czy może co tydzień? Powiedzmy że 5 max. powt. to 70 kg. Jak ma wyglądać progresja? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdro ;)

Jak ma się do tego treningu progresja bo nie zrozumiałem jej za bardzo. Mam stosować progres na treningu czy ćwiczyć na stałym ciężarze? Załóżmy ze max do 5 powt. wynosi 70kg. Może ktoś rozpisać jak ma to wyglądać? Pozdrawiam

ustawienie parti mi te pasuje co jest wplanie :) a co to jest ten split ? luknijcie na ten plan czy cos byscie w nim zmienili nogi dal bym do barkow i co by tu dac przysiady 4s progresja wyroki 4s progr i co jeszcze wspiecia na palce i? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-25 22:57:21

Dzien 46 Trening: 1. push press 60sek 30kgx 11/35kg x8/35kg x7/30kg x9 /30kg x8 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16 / 35kg x 15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch [...]