progresja

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]

[...] MC na prostych 6*6 Prostowanie na maszynie 4*10-12 Uginanie na maszynie 4*8-10 Wspiecia na Palce stojac 5*10-12 Wspiecia na palce siedzac 4*12-15 Trening na cztery tygodnie. Kazda serie to progresja ciezaru. Zakres "6" nie oznacza ze masz robic 6 powtorzen. To gorny zakres ktorego nie przekraczaj. Moze to wygladac tak: 6,6,6,5,3,2 itp.

[...] średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Dajemy czadu, ale pamiętaj o technice. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. [...]

[...] sie do zmiany starego splita. Na forum znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

Przy twoim stazu na typowy trening silowy jest zbyt wczesnie. Twoj organizm nie jest jeszcze na niego gotowy. Proponuje skrocone FBW z progresja liniowa... Sila napewno przy tym pojdzie zdr.

No to może... Szeroki nachwyt, celuj na mostek lub inverted row. W podchwycie brak efektów czy progresja się skończyła? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-03 16:37:22

[...] przymierzam sie do zmiany starego splita. Znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] z kg napierdziela w wl to tez bym sobie w gore poszedl ale dla mnie i tak juz duze ciezary szly ostatnio to musze teraz z mniejszego pulapu wejsc coby ostatecznie jeszcze progresja byla ogolnie tylko ta sesja mi nieodpowiada terminem, ja bym przesunal z racji cyklu, myslicie ze pojda na to? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-03 17:59:16

lekko, zamkna uczelnie do wrzesnia dzieki Tobie co do metod treningowych to ostatnia skutkuje u mnie metoda progresja - regresja na zmiane, dzieki temu staly progres i kazdy trening bardziej intensywny od drugiego

Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]

Trening nr 24 - 26.05.09 Trening D10 z przesuwaną progresją. Poprzedni D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x5 (poprzednio 90x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 [...]

[...] proponowali i ile powtorzen... Dotychczas robiłem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Uginanie ramion ze sztanga z progresja ciezaru 3 serie Wiek:20 Staz treningowy: 5 mies Wzrost:183 cm Waga: 80 kg cel: masa Dieta: staram si trzymac Prosze o jakies cwiczonka i o pomoc

Wypiska nr 12 2.06.2009 Jest poprawa?? waga 100-101kg -mc sumodo 200kg x3 ruchy to nie dla mnie !!! -drazek wyciagu chwyt neutralny5s z progresja -prostowanie na wahaczu nog 5s z progresja bolace kolana -uginanie sztangielek ławka pod katem 14x15 17kgx12 19,5kgx10 -modlitewnik maszyna 3s progresja po 12-15 ruchów trening szybki duzo [...]

Trening nr 25 - 01.06.09 Trening A5 z przesuwaną progresją Poprzedni A5: http://www.sfd.pl/-t481009-s19.html#post5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x1 (poprzednio 75x5) Przysiad 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x2 (poprzednio 130x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powtórzeń x 10 [...]

nie wymyślaj. trening ok tylko nie potrzebnie wypisujesz max. Nie ważne czy to drążek czy poręcze progresja ciężaru powinna być. Gdy dochodzisz do powiedzmy 10p dokładaj stopniowo ciężar.

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki : Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 [...]

Wypiska nr 13 4.06.2009 -wyciskanie skos 45x15 75x15 95x12 105x10 110x8 -sztangielki barki17x8 19,5x8 33x8 38x10 38x10 38x9 -bramka klata 4s progresja na maxa] -tył barków maszyna4s -francuz triceps 32,5x15 40x12 50x14 -wyciag linki 3s progresja -wznosy nog w zwisie 4s dosc szybki trening... bardziej sylwetkowy i takie bede robił czesciej bo [...]

Trening nr 26 - 04.06.09 Trening B15 z przesuwaną progresją Poprzedni B15: http://www.sfd.pl/-t481009-s20.html#post7 Martwy ciąg 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 FILM 115x6 (poprzednio 100x12) Wyciskanie leżąc wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 65x10 (poprzednio 60x13) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x15 30x15 [...]

[...] za nisko czesto sie garbimy. Zacznij od 40kg i staraj sie wykonac poprawnie ile sie da powtorzen, i idz w nastepnych seriach w gore, rob tyle by wykonac je poprawnie. Z ta progresja to jest tak, zawsze czym mniejszy ciezar tym latwiej poprawnie wykonac a jak dodasz zaczynasz robic bledy, ale nie mozna zostawac na mniejszym ciezarze, bo nigdy [...]