progresja

elo BRUTUS dziex za pomoc ale jakbys moglmi wlasnie wybrac bo oto mi chodzilo napkrzylad PONIEDZIALEK 1-KLATA ZA DUŻO ĆWICZEŃ , WYSTARCZĄ 3 Z PROGRESJĄ CIĘŻARU -PLASKA 3s-erie 12r-uchow skosna gorna -3s 12r skosna dolna 3 s 12r rozpietki na skosnej gornej 3s 12r tozpietki plaskiej 3s 12r przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco [...]

czy ty nie kapujesz?????? tam gdzie napisane 12-8 12-10 itp STAŁY CIEZZAR tam gdzie 1<2=3 PROGRESJA - w 1 i 2 serii zwiekszach a obcviazenie 3 = 2 serii _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

3 rzeczy nie rozumie --szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy [...]

--szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? bez zwiekszania ciezaru , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? LEPOEJ ZROB PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU A TO JEST GDYBYS NIE MIAŁ DRĄŻKA, tlyko wyciag --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA [...]

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

[...] seria 60 kg x 5/4/4/3 No i mamy wszedzie za mało suwnica mało przysiad mało ale powinnas na nastepnym wyczuc 3. przysiad 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy A co tu robi progresja ciezaru :-) a na kiego? rozgrzana nei ejestes to jest cwiczenie dobijajace tu wkładasz od razu maks i schodzisz w dól z ciezarem zgodnie ze spadkiem sily 4. RDL 3 [...]

[...] tą regeneracje. /Zły trening i za mało obciążenia: Czyli co mogę z tym zrobić? Jakieś podstawy może; jaki trening zastosować, co zmienić, jakie ćwiczenia wykonywać, progresja itd? Artykuły przydatne do tego też mógłbyś podać, napewno przeczytam o ile już tego nie zrobiłem :P Narazie jeszcze miesiąc muszę się pomęczyć z tym co mam, [...]

Po 1,5 roku ćwiczeń spokojnie zmiatasz 100kg na serię w mc czy przysiadzie.Progresja ciężaru przy zachowaniu odpowiedniej techniki + dobra dieta to wszystko czego potrzebujesz przez pierwsze miesiące na siłowni. A ile ty masz ciężaru? To dla nastolatki byłoby za mało:-) Przydatny artykuł: [...]

[...] lekture tego,co napisalem w innym miejscu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232;http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232; teraz cwiczysz w domu? co? w jakim celu meczysz brzuch codziennie? ja to widze tak: po powrocie na [...]

[...] docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej&#61514; 2.Francuz na skosie ujemnym 4x8p Też tylko tyle?:P Piątek BARY 1.Push press 4x5p /progresja tego jeszcze nie robiłem hehe 2.High pull 4x6p/prog. Tego też nie hehe 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s [...]

Najlepszym bodźcem dla rozwoju mięśni jest progresja ciężaru, tak? Większy ciężar - sygnał anaboliczny. W przypadku stosowania tego samego ciężaru, mięśnie nie są poddawane większym obciążeniom, obserwujemy zastój. Gdy zmniejszamy ciężar, jest to sygnał dla organizmu, że mięśnie nie są potrzebne (przynajmniej część) - ich strata.

Prawie wszędzie progresja, super :-D Ostatnie ćwiczenie na co?

Dzięki za cenne rady. Jeśli mam być szczery to od co najmniej 5 lat ćwiczę stałym ciężarem i sam jestem ciekaw jak zareaguję na rampę w połączeniu z progresją liniową... Ćwiczeń nie będę zmieniał, a jedynie system obciążania.

Michail, a jakbym zaczął brzuch z obciążeniem ćwiczyć, tak, że jak później schudne to będzie on widoczny. Mam na siłowni fajną maszyne na brzuch i powiedz w ilu seriach, ile powtórzeń, odpoczynek jaki pomiędzy seriami i ile razy w tygodniu czy z progresją czy bez ćwiczyć na niej, własnie na mase mięśni brzucha. Wygląda ona tak jak powyżej, ma [...]

3x w tyg ćwicz tak 6-8 tyg bedzie ok. progresja przy każdej serii co 2 tyg możesz spróbować zwiększać. Na przyszłość nie pisz 3 odp tylko zawieraj wszystko w jednej. zdr

U mnie w podchwycie bicepsów nie odczuwam bo praktycznie angażują się dopiero na górze dół ciągnę najszerszym,ale strasznie obrywają moje stawy łokciowe i ścięgna w przedramionach. Obecnie trenuję splitem każdy mięsień raz w tygodniu i wygląda to różnie bo pracuję na zmiany ale mniej więcej tak; 1.nogi,brzuch 2.przerwa 3.klatka,triceps.barki [...]

No u mnie z podciąganiem z obciążeniem też jest różnie o to rozpiska z mojego ostatniego treningu na plecy nie chciało mi się zacząć od drążka 1.górny wyciąg z przodu progresją do jednego ruchu 2.drążek 18kg x 3 24kg x 3 30kg x 3 37kg x 2 42kg x 1 Później jeszcze dwa ćwiczonka brama i ściąganie prostych rąk do ud.

Łukasz to nie tak,ja po prostu nie mam jakiegoś szczegółowego planu i tak jak Ty trenuję intuicyjnie w zależności od samopoczucia i chęci czasem zaczynam od drążka i robię w zależności od ciężaru z 20kg powyżej 10 ruchów lub z 30kg poniżej 10x tak że nie ma reguły.Zdarza się też że w ogóle drążka nie robię ale górny wyciąg z przodu progresją [...]

matkus1 - Bardzo mi się podoba wlaśnie twoja zawziętość do tego sportu i życzę Ci abyś byl jeszcze lepszy. Ja zaś też caly czas dążę do tego i też jeszcze bym chciał cos pokazać na tym naszym kochanym drążku. Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]