progresja

[...] siłowy w czwartek. teraz raczej nie bede zmeczony. a ten plan co mi pokazujesz miałęm przed tą harcówą. a ja juz cwicze rok, nie widze potrzeby tego planu raczej robic. moze sie myle. i uwazam, ze ten co wkleiłem jest dobry. proszętylko o pomoc z tym czwartkiem. ile serii, jaka kolejnosc partii, i czy progresja ma byc tylko tyle. nic więcej ;]

PO każdej serii łączonej 2 min przerwy (w skosie progresja ,rozpietki na stałym) ,po seriach pojedynczych przerwa 1,5 min ,ilośc powtórzen 10-8 .Ciężar stały z zapasem 2 powt.Ile jesteś po cyklu bo jeśli swieżo po to wydłuż przerwy w pojedynczych tez do 2 min. Ilość serii na klate obetnij do 12 .

KingSzu Progresja ciężaru powinna być, ale negatywy niekoniecznie. Spells0n Zależy jakim ćwiczysz treningiem. Wszystko zależy od intensywności treningu.

Ja bym proponował tak: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 /daj na skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] ********************************************* przysiady przednie rob po barach jesli chcesz tez zrob sobie zestawy A i B A; przysad Zerchera 5*5 B; przysiad przedni 8 serii po 3p wioslowanie jednoracz skoro nie sprecyzowalem czy ciezar staly czy progresja to znak ze zostawiłem Tobie tę decyzję Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 23:07:51

Mi najlepiej kaptury urosły jak ćwiczyłem je... intuicyjnie . Jednego dniaz nogami miałem ciąg na prostyych - kaptury i tak dostały. Na kolejnej sesji po barkach robiłem szrugsy - 3 drop serie, innym razem 4 serie z progresją (np. 80 x 15 z przytrzymaniem, kończyłem na 120 x 6-8). Do tego swoje dostały przy treningu pleców (wioslowania).

[...] ćwiczy pod kątem siły. Tam 20 kg to wielomiesięczny progres... Reszta może machać ... różowymi sztangielkami. W każdej metodzie, zresztą, ciężar jest niezwykle istotny... (progresja, planowanie, intensywność). To tak jakby stwierdzić: a co za różnica czy zrobimy 100 serii czy 10 serii na daną partię - jak się rośnie Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

no bo stoisz w miejscu z wyciskiem, chyba robileś wcześniej podobne treningi, z tego co pamiętam. mi się on nie podoba, na tym poziomie wystarczy coś prostszego z dobrze zaplanowaną progresją i siła rośnie. p.s ten trening z linka zrobiło już kilka osób, i wszystie mialy rewelacyjny progres - szczególnie w siadzie.

loxx91 jesli uzywane obciazenia ida w gore,tzn.,ze wszystko jest ok. jesli masowo slabo-za malo jesz. zmiany-nadal proponuje pozostac przy planie calosciowym,tylko zmienic pewne cwiczenia,parametry. polecam lekture moich postow. na poczatek: pozdrawiam. ps. nie traktuj treningu calosciowego(FBW)jako zlo konieczne,ktore musisz odbebnic,aby [...]

Mam taką uwagę, że dziwna ta progresja skoro zwiększając ciężar nie zmieniasz liczby powtórzeń. Wg mnie mięsnie przyzwyczajają się do stałej liczby powtórzeń (wiem na własnym przykładzie). To tyle.

jeżeli raz w tygodniu, to śmiało dobijaj i do 14-16 serii. barki potrzebują dużej objętości i intensywności z racji na swoją budowę. wyciskanie sztangielek - 4x6-8 wznosy bokiem siedząc na ławeczce skośnej (ukłon w stronę pumy666, rewelacja) - 15/12/10/15 wznosy w opadzie - 15/12/10/15 ściąganie ukośne linki górnego wyciągu jednoręcz/oburącz na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 [...]

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem Głównie Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ? Jak z progresją w pompkach na poręczach i wiosłowaniu ? No i w wiośle od jakiego ciężaru zacząć ? I dlaczego wiosło ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-10 20:39:50

Sobota 10-tki progresja nie przesunieta (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 (85x10) 2Wspiecia na palce 110x20 130x30 ( 125x25 ) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik do 110kg 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (105x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kg x20; 45kg x20; [...]

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem TO ZAZWYCZAJ DOBRY OMEN Głównie Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? JESLI CHCESZ MZE BYC PO PROSTU ZDJECIE ZE STOJAKA I STANIE W MIEJSCU, ALBO WSPIECIA NA PALCE W TEJ POZYCJI Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ? ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W "PRZYKUCNIECIU" PRZED WYBICIEM CIEZAR [...]

[...] na zdrowie jak i na sam fakt wyrózniania sie od pozostalych partii, nóg nie moge tak katować jak pozostale partie.. i nie chodzi mi oto, ze najwazniejszy bic i klata chodzi o zdrowie. 2. lepiej jest w kazdej serii jechac stalym ciezarem na jednym treningu czy moze zmieniac ciezar co serie ? oczywiscie progresja ciezaru co trening. pozderek

[...] czy później zniszczą Ci barki Proponuje 1) wyciskanie sztnagi z klatki 15/12/10/8 2) unoszenie hantli wylewając 12/10/10/8 3) unosznie hantli w opadzie 12/10/8/8 Wszędzie progresja piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s [...]

[...] na mniejszych ćwiczeniach ale ćwicz ponadto zadbaj też o tylną część uda bo ona wespół z czworogłwoym stabilizuje staw kolanowy więc obie części uda rozwijaj symetrycznie progresja ok możesz dodawać z treningu na trening tak będzie ok ale jeśli dasz radę rób w progresji też na treningu kolejne serie najważniejsze w ćwiczeniach złożonych [...]

[...] Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 ABS 2 po treningu odstep jakis 25 min tylko tam nie zrozumialem jesli znam sowe 5PM to od jakiego obciazenia zaczynam?? jak ma byc progresja 10% Zmieniony przez - ALX w dniu 2009-01-12 16:42:23

Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona. tylko tam nie zrozumialem jesli znam sowe 5PM to od jakiego obciazenia zaczynam?? jak ma byc progresja 10%