progresja

Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku

[...] do tego planu na klate wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na wewnetrzne partie klaty. Luknij tez na moje uwagi(tłustym drukiem) i ocen czy te cwiczenia sie nadaja gdyz do tej pory stosuje i jestem zadowolony. Dodaj tez gdzie ma byc progresja i ile pow Z góry dzięki - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Ekipa , nie wiem skąd Ci się taka progresja wzięła.....te suple które wymieniłeś nie mają nic wspólnego z koksem. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]

[...] Wszystko bez zapasu-czyli ciężar dobieramy tak, aby wykonać tylko założoną liczbę powtórzeń (oznaczenie "PROG") ćwiczenia izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej seriii. (OCZYWIŚCIE MOWA [...]

[...] ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]

[...] zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w [...]

[...] zamierzam na laweczce lezac(wznoszenie ramion bokim ze sztangielka) i wyciskanie do karku siedzac z niewielkim ciezarem, po kazdym terningu zwisanie na drazku 3x1 min z progresja czasu jesli masz jakies uwagi dot mojego problemu bede zobowiazany, dawno temu stwierdzilem ze lekarz w przychodni niewiele jest mi w stanie pomoc i znalezienie [...]

spoko, da radę, miał jeszcze lekki zapas, był zmęczony pracą i podróżą. Ma jeszcze półtora tygodnia do staru. Krzysiek Wrona wycisnął 140 kg i dwukrotnie palił 142,5 kg. To jest i tak niezła progresja. We Lwowie "zrobił" tylko 125 kg paląc 130 i 135 kg.

[...] przy 6 seriach 20-15-11-10-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 [...]

ZDUL- ZWIĘKSZYLISMY DOSC ZNACZĄCO INTENSYWNOŚCI TO WIELOPASMOWO: -ZWIĘKSZONA LICZBA SERII W ĆWICZENIACH -LIKWIDACJA ZAPASU POWTÓRZEN- A WIEC OPEROWANIE OBCIĄZENIAMI OK. 10-15% WIĘKSZYMI -ZMNIEJSZENIE ILOŚCI POWTÓRZEŃ W SERIACH WŁASCIWYCH- CZYL;I KOLEJNE ZWIĘKSZENIE OBCIĄZEŃ O OK. 5% -PROGRESJA AŻ DO OSTATNIEJ SERII (I O JEDNA WIECEJ, NIŻ [...]

[...] zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w [...]

1. TU DAMY TROCHE WIĘCEJ JAK PRIORYRETOWO PROSTOWANIE NÓG 15,12,10 CHYBA MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA [...]

czyli cos takiego prostowanie nog 15,12,10 przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar WSPIECIA NA PALCE 4X OK 20-25 podciaganie na drazki w szerokim nachwycie 2xmax - jezleli moze tak byc to fajnie bo watpie zeby mi sie udalo podciagnac 12,10, 8.8 a tak to zrobie 2xokolo8 podciagniec [...]

[...] klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. &#8226;oO° řaß đwA [...]

[...] ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]

[...] stwarza wygórowane oczekiwania, ktore nie wytrzymują konfrontacji z rzeczywistością. Po dozwolonych suplementach, niestety, nie można oczekiwać szybkiej progresji formy. Ta progresja jest tutaj powolana, za to ciągła i trwała. Odwrotnie, jak w przypadku sterydów, gdzie po szybkim wzroście formy w okresie stosowania, następuje nagły spadek, zaraz [...]

[...] treningow. Zenith co ma oznaczac ten omen u Ciebie w avatarze. Nikon co ty mowisz, Carter musi najpierw zrobic ogolno rozwojowke, a nie zwiekszac obciazenia, a pozatym progresja jest dla srednio zaawansowanych, ktorzy "czuja" ciezar, i wiedza jak go dobierac na poszczegolne serie, a nie dla kogos kto cwiczy miesiac. Eding byq ty [...]

chodzi mi oczywiście o ogólne ćwiczenia takie jak klatka - wyciskanie i uginanie sztangi stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie [...]

MAICHEL PROSZE ZAJŻYJ DO MOJEGO POSTU."NA MASE LEPRZA PROGRESJA CZY STAŁY CIĘŻAR"-UŻYTKOWNIK RADO111 .I JESZCZE JAK BYŚ MÓGŁ TO JUŻ W TYM MOIM POŚCIE ODPOWIEDZ MI NA JESZCZE JEDNO PYTANKO DOTYCZĄCE JAK ROBIĆ ĆWICZENIE NA BARKI.WYCISKANIE ZZA GŁOWY.JAK TO SIE ROBI MOŻE JAKAŚ STRONKA INT. NA KULTURYSTYCE/ATLAS NIE ZNALAZŁEM.PROSZE ZAJŻYJ [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]