progresja

ja stosowałem fbw: przysiady, rdl, wyciskanie na poziomej, wiosła, podciąganie. wszystko oprócz podciągania 6x6 z progresją, podciąganie 6x max. efekt mega.

PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]

Jak kupisz hantle to proponuję coś takiego 1. Przysiad bułgarski 5x5 2. Skłony z obciążeniem 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 Możesz pokombinować z progresją przez ćwiczenie z książkami i/lub hantlami w plecaku Druga opcja - plan Mawashiego. Piszesz, że jesteś "masakrycznie słaby", więc to może być lepsze na początek

Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]

[...] mini. crosffit cos ala superseria itp. zwal jak zwal: lecialo tak: jedno cwiczenie po drugim bez przerw: wykroki razem: 16 powt., Dzien dobry: 10 powt. i przysiad przedni 10 powt. 2,5 min. przerwy i od nowa. 3 serie tak. Oj pot sie lał :) Przy tym progresja ciezaru w kazdej serii. Polecam. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-24 22:22:37

Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]

[...] press i przysiad... lajtowo! Ale zaraz zaraz ! Co to kvrwa za gryf !? No tak, 160cm... 7kg %-) Zawsze cwiczylem dluzszym, robionym - waga 10-12kg takze przysiad i push press nie zrobione do konca ;] Wyciskanie - ehh, dojde do tych 10, progresja mnie meczy docisk - lajtowo barki - przepalone Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-24 17:35:34

znawcą nie jestem ale pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie [...]

[...] francuskie/sztangi wąsko 2s Wspięcia na palcach 2-3 s pon A śr B pt A pon B śr A pt B pon A itd... Po 10 powtórzeń z stałym obciążeniem w każdej serii: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Skup się na technice w MC i przysiadzie! Nie liczy się staż tylko poziom wytrenowania. Gość może ćwiczyć 3 lata i mieć ch*j, a nie efekty przez zły [...]

wklej ankietę, o treningu się nie wypowiem bo widzę że go "podwędziłeś":P sam z niego korzystałem - parę rzeczy pozamieniałem, na niektóre partie więcej serii robiłem (przysiad czy MC wolę robić po 5 serii z progresją), ale jest to dobre zestawienie, nie wpadasz przynajmniej w monotonie, a superserie bic-tric to poprostu poezja

[...] sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch 2-3s B MC klasyk 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Podciąganie 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 2s (z obciążeniem) zamiast 3s = 24p Wspięcia na placach 2-3s http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-23 11:47:59

[...] http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html ...i koniecznie ten,abys pozniej nie pisal: "progres 12-10-8-6" http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) xyz94. ogarnij sie! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-23 11:12:19

Trenuj danym planem dopóki daje efekty, tzn dopóki idzie Ci siła. Nie ma sensu zmieniać czegoś co działa. Jeśli zatrzymasz się z progresją ciężaru wtedy pomyślimy. na razie ćwicz i ciesz się, że masz trening który pozwala Ci iść do przodu. Ogólnie można powiedzieć, że wyznacznikiem dobrego treningu jest to czy idzie siła. przyrost masy jest [...]

blackmaster3 co jest dla ciebie ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 2. ODŻYWIANIE to podstawa czym lepsze tym lepsze wyniki http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 3. REGENERACJA , odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku . co do planu bierzesz podstawy 1 zestaw FBW opierający sie o [...]

[...] oczywiście jeszcze jakaś dieta. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie brzucha: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku skłony tułowia z [...]

[...] nie ćwiczą a gdzie czas na regenerację??? Optymalne jest 4 dni na siłowni musisz poczytać trochę w innych działach lub w poprzednich voluminach na temat treningu siłowego żeby mieć jakieś podstawy i wiedzieć ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, jak długa jednostka treningowa, jak długi cykl sobie zrobić, co jeść, progresja ciężarów, technika itd. ...

Troszkę pozmieniałem i ułożyłem taki plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku [...]

to dzieki bo nie wiedzialem czy dobrze robie siłe. czyli klata i barki 5x5 progresja duzy ciezar,a biceps i triceps jak proponujesz?

Wracajac do mojego pytania, kwestia dotyczyła "W" Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w [...]