[...] fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku z [...]
[...] fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku [...]
[...] bokiem i unoszenie bokiem w opadzie to dwa rozne cwiczenia. Na dwie rozne grupy barkow. 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) Rob: 1.Przysiady 2.Prostowanie 3.Uginanie nog na maszynie 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z [...]
wymyslilem sobie cos takiego wyciskanie 4x12 wioslowanie 4x12 szrugsy 3x12 przysiady 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 moze byc tak ?? czy lepiej z progresja robic 12 8 8 6 ??
Możesz stosowac w obu. Czemu nie? Możesz też wcale. Kwestia wyczucia własnego organizmu, musisz wiedziec co daje u Ciebie najlepsze efekty: progresja, regresja, stały ciężar czy też jakieś połączenie tych elementów. I nie obiecuj sogów, to jest zabronione.
Na razie jade na progresji.Ćwicze dopiero około 3 miesięcy.We wszystkich dużych grupach mięśniowych mam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu, a drugie ćwiczenie to stały ciężar.I według tego które ćwiczenie z progresją?I sorki za te obiecanki.
[...] pomyslec o jakims urozmaiceniu. szukamy slabszych stron i pod tym katem modyfikujemy trening. zmieniamy parametry,bo coraz ciezej(lub wcale)radzimy sobie z liniowa progresja,itd. wtedy tez mozemy sie zdecydowac na wprowadzenie systemu split(oczywiscie w wersji minimum) oraz na dodatkowy dzien treningowy. (oczywiscie,ten caly schemat [...]
Guma77 troche sie rozpedzilem!sorry. oczywiscie,ze dla ciebie pozostaje: 3 x 8 lub 4 x 6(tu bedzie ciezko) albo ta wersja 5 x 5 z progresja. o,teraz lepiej. pozdrawiam.
[...] w 4 seriach załatwić biceps. Wystarczy uginanie ze sztangą stojąc. Każda seria oznacza inny chwyt- zaczynasz od rozstawu dłoni 15cm, kończysz 50cm. Dobrze dobrany ciężar, progresja 15 12 10 8, między seriami minuta przerwy i napinanie dwugłowych. W złym kierunku kombinujesz. Lepiej przyjrzyj się technice i ruchowi. Łokcie dociskaj do tułowia [...]
W swoim rozkładzie: -dzień po klatce miałeś barki (naramienne będą nieco zmęczone wyciskaniem na ławeczce i przy właściwym swoim treningu mogą odmówić posłuszeństwa, szczególnie przednie aktony), -w dzień po treningu pleców ćwiczyłeś nogi: zmęczone dolne rejony grzbietu (które izometrycznie pracują przy przysiadach) nie miały szans zregenerować [...]
Zmiany dla Ciebie: -sztanga na sztangielki, -progresja na regresję, -15-8 powtórzeń w seriach, -krótsze przerwy między seriami, PON Klatka Tric ŚR Plecy PT Barki Bic Może być, przemyśl trening tych nóg... POZDRO
[...] ci, że nawet na stałym ciężarze osiagniesz pewne postępy, jednak w tym wypadku także trzeba stosować pewien rodzaj progresji- ale nie na jednym treningu lecz na kolejnych. progresja ma to do siebie, że serie główne wypadają na końcu, mięśnie przy wykonaniu jej w prawidlowy spsób nie stracą wiele z siły i energii zanim do tego punktu dojdziemy. [...]
Ja chwalę sobie łączenie obu tych metod w jednym programie Jedno ćwiczenie z progresją, a kolejne z regresją (na tę samą partię). Zaczynam od progresji, gdyż tam startujemy z mniejszym obciążeniem i pozwala mi to na rozgrzanie stawów przed odwrotną piramidą. POZDRO
Odpowiedź jest prosta. Progresja cieszy się większym powodzeniem bo jest bezpieczniejsza. Regresja przy źle wykonanej rozgrzewce i nieumiejętnym doborze ciężaru może się źle skończyć. A ponieważ nikt nie chce mieć spraw w sądzie - każdy dla spokoju zaleca progresję Nie zgodzę się z tym, że regresja nie pobudza przyrostu masy, trochę jej przecież [...]
sam decydujesz, ile serii glownych (na ciezarze roboczym) chcesz robic w danym mikrocyklu, oraz ile chcesz zrobic serii rozgrzewkowych z progresja ciezaru - przy czym w rozgrzewkowych proponuje robic tyle samo powtorzen co w serii glownej (w ostatniej rozgrzewkowej lepiej nawet zrobic mniej powtorzen).
Tak na szybko co widze to na bica daj po 3 serie lub 2 cwiczenia. Klata progresja i wszystkie inne tez. Czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtoirzen.