progresja

[...] plecy barki barki wyciskanie z za głowy sztangi 10-8-8 +2 wymuszone arnoldki 10-10-10 +2 wymuszone unoszenie ramion motylki 10-10-10 unoszenie sztangi przed siebie 10-10-10 progresja plecy wyciag ciagniecie za głowe drazka 10-10-10 to samo do klatki 10-10-10 wiosłowanie hantlem 10-10-10 dociaganie waskiego uchwytu do klatki 10-10-10 czwartek [...]

Również uważam, że jest progresja. Tak trzymaj a będzie jeszcze lepiej. Pozdro

w 1 ćwiczeniu ja bym dał 4 serie z progresja 15-12-10-8 w 2 dał bym tez progresje i 4 serie 12-10-8-8 w 3 3x 12 to jest good 4 bym wywalił

[...] ma byc rowniez progresia ciezaru w seriach czy cwiczymy stalym ciezarem ? np.1s -> 100x8 80x8 60x8 2s->110x8 90x8 70x8 ? - czy w cwiczeniach izolowanych ma byc progresja ciezaru ? - na koncu kazdego treningu nalezy robic aeroby ? - jak dlugo moze trwac taki trenining (niech chodzi mi tu o sesje treningowa a o caly cykl tr.)? - [...]

Spokojnie Panowie. Proponuję zacząć od pleców tydzień. No i kolejność oraz dóbór ćwiczeń pozostawia sporo do życzenia. Zacznij od podciąganie na drązku i uzupełnij je 1-2 bazowymi ćwiczeniami na sztandze i sztangielkach z progresją. Na koniec daj ćwiczenie na prostowniki - to ważne.

1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15, 47*15, 52*13 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg Tydzien temu zrobilem 7 powtorzen na 52.. poprawa zaje.bista tym bardziej ze wczoraj bylem na imprezie do 4 i wypilem 3 piwa.

[...] poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na [...]

No nie da sie ukryć że do wujka to mi brakuje z pół życia ćwiczenia no to może spróbuje coś z tą progresją.

[...] sens robic te ftw po 3 serie x 12 powtorzen takim samym ciezarem czy lepiej bedzie np 12 10 8 powtorzen ale zmienic ciezar Progresja taka jak mowisz jest w porzadku lub progresja ciezaru z tygodnia na tydzien. Czyli w danym tygodniu jedziesz dana liczbe powtoren z okreslonym ciezarem a w nastepnym dorzucasz dopiero wieksze obciazenie. [...]

od siebie jedynie moge dodac ze przy takim planie radzilbym robic progresje cięzaru co tydzien/czy co dwa/ gdyz progresja co serie nie jest potrzebna gdyż cieżary jakis uzywasz nie są na tyle duze aby byly wielce kontuzjogenne jak np przy planach silowych gdzie operujemy cięzarami na poziomie nawet 90-110% maxymalnego

[...] jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój plan też jest ok [...]

mozna, ja sugeruje robic to osobom ktore zrobily juz w swojej"karierze" conajmniej jeden makrocykl hst. progresja jest z treningu na trening. ciagle "do przodu".

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

Mam problem z tricepsem, mianowicie boczna glowa, sa jakies cwiczenia, aby ja wkoncu ruszyc? Z pozostalymi glowami nie ma problemow, tylko boczna "odstaje". Moj obecny trening tricepsa wyglada tak: [hst 3x/tydzien, obecnie po 2tygodniowej przerwie jestem na drugim tygodniu 15] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x15 W poprzednim [...]

Tutaj zalaczam ,plan wg ktorego cwicze. Podstawowym zalozeniem jest, progresja ciezaru z treningu na trening. Kazdy trening ta sama ilosc serii i powtorzen. Jesli nie wykonalem jakiegos treningu cofam sie o 1 trening i probuje znowu. Trening ukladalem sam. Aktualnie jestem przy 4tym tygodniu. Po lewej jest ilosc serii,nastepnie ilosc powtorzen i [...]

[...] pojąc. Obecnie robie HST i moze mi kots wytłumaczyc na chłopski rozum jak i co?? Przykładowo: klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s( te 3 serie robie dla 15,10 i 5 powt?? a jak z progresja?? jak ma to trwac 2 tygodnie, to zakładajac ze pon-15 powt sr-10 powt a piątek- 5 powt to wtedy bedą tylko 2 treningi po 15 powt i co póznije:/??)

tak iverson chodzi mi o 15 10 5. jak to jest z tą progresja, od ilu zaczynac % ciezaru treningi( przy HST zaczynałem od 70%)

to kupuj drazek,chociaz taki zwykly do drzwi,2 dychy cie to wyniesie,a podciaganie to podstawa.A co do powtorzen,to moglbys cwiczenia zlozone robic z jakas progresja ciezaru zmniejszajac liczbe powtorzen,reszta chyba w miare ok,ale niech sie lepiej ktos bardziej obeznany wypowie.I jeszcze martwy ciag chyba lepiej robic po wioslowaniu,rozgrzejesz [...]

joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]