progresja

[...] pod którego 'okiem' trenuje juz prawie rok. Wyglądał (i dalej nim jadę od jutra, po tej krotkiej przymusowej przerwie) tak: ver. 2.0 PLANA 15tki: POMPKI NA PORECZACH progresja15p PRZYSIADY SUMO progresja15p -> Xkg (x=cieżar z ostatniej serii) WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) MARTWY CIAG SUMO 60%X - 80%X [...]

[...] Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Uginanie ze sztanga stojac 10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 10/8/6 Zołnierskie 1x max to na barki wywal nie rozumiem ? Brzuch(wlasna kombinacja) ok? moge ten plan stosowac 3x w tyg, z progresja co trening ?

slayerek01 robie stałym bo lepiej na mnie działa niż np progresja Ps. Sorry ze dopiero teraz odpisuje Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-27 23:50:53

Na klatkę, górę pleców, czworogłowe ud rób po 2 bazowe ćwiczenia z progresją plus jedno kształtujące ze stałym ciężarem Na tricepsy i bicepsy daj po 1 bazowym z progresją i 1 kształtującym izolowanym bez progresji Na dwugłowe ud, łydki i prostowniki grzbietu oraz kaptury daj po 1 bazowym z progresją

Nie no bez przesady. U mnie rzeczywiscie tego nie ma ale mozna znalezc 4 zasady wszedzie. Chocby tutaj: http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html Gdybys jeszcze mial problemy to wypisalem je ponizej . Uzylem tez latwiejszych sformulowan. Ale polecam wiecej czytac zeby pozniej nie zadawac glupich pytan. ZASADY PRZYROSTU W HST (4 główne [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

zakwasy a brak przyrostów - typowy przykład przetrenowania ;) co do bicka - jak chcesz to zostan przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) [...]

Na FBW 15-10-5 dalbym sobie wiecej czasu, np. 8 tygodni, zas na HST skrocil - 6 tygodni (z pominieciem negatywow lub 16-12-8-4, wtedy 8 tygodni). Dlaczego na 15-10-5 wiecej? Bo progresja linearna daje dlugookresowe przyrosty i calkiem prawdopodobne, ze przy odpowiednim zanizeniu ciezarow na poczatku, po 6 tyg. nadal bedziesz notowal postepy.

Cześć mam nieco mały problem z wyciskaniem na klatkę, chodzi o to że zawiesiłem się na pewnym ciężarze i nie mogę pójść dalej. Siła poszła mi na wszystkim prócz klatki. Ćwiczę już około 1.5 roku. Teraz jestem na treningu z ciągłą progresją, a wcześniej robiłem trening HST (15-10-5). Czytałem na forum ale niestety nie odnalazłem tematu [...]

[...] nie wyszło nie mogłem tego K*rwa zarzucić. Musiałem zjechać do poprzednich 28kg i poszło lajtowo zrobiłem jedno dodatkowe powtórzenie sobie bo był spory zapas. 2. Powaliłem progresja jaka miała być, myślałem że ma być 20-6 i tak zrobiłem hehe i powiem że był jeszcze zapas sił. Teraz widać co to znaczy mieć blokady w psychice. Jak bym wiedział to [...]

[...] napewno bym wykozystal w piatek gdzie robilbym 5-tki. Moglo by tak byc? hmm... I nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i pozostale cwiczenia pisze np. 5x15 to mam wykonac 5 serii po 15powt. ale stalym obciazeniem? czy progresja, np. 2 serie tym samym obciazeniem pozniej dokladac..? Zmieniony przez - Himan_90 w dniu 2008-01-28 21:29:15

[...] ze na poczatku 2x28kg i dokladac co serie te 4,5 pozniej 5,5 to nie ma szans abym wycisnal tym 12,14,15 powtorzen.. Mam tylko pytanie : nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i pozostale cwiczenia pisze np. 5x15 to mam wykonac 5 serii po 15powt. ale stalym obciazeniem? czy progresja, np. 2 serie tym samym obciazeniem pozniej dokladac..?

[...] Mam tylko pytanie : nie rozumiem jeszcze, gdy np. martwy ciag jak i pozostale cwiczenia pisze np. 5x15 to mam wykonac 5 serii po 15powt. ale stalym obciazeniem? czy progresja, np. 2 serie tym samym obciazeniem pozniej dokladac..?- wejdz do postu z ktorego zaczerpnąłes i sprawdź, ja nie wiem co autor miał na mysli bo mozna i tak i tak. [...]

Chodzi Ci o to czy lepsza bedzie progresja czy trening stalym ciezarem?

Obecnie uginanie ze sztangielkami z supinacją, młotki ze sztangielkami, uginanie na modlitewniku ze sztangą. Każde ćwiczenie 3 serie po 8 ruchów z progresją ciężaru

to musze wypróbowac bo ja robie 12 10 8....w sumie wszystko robie taką progresją

mateuszksp Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal [...]

dziekuje za odpowiedz :) tak jak pisalem w pierwszym poscie nog i drazka celowo brak. na brzuch dodalem unoszenie nog w lezeniu na lawce x2. cwiczenia robic 12-10-8 z progresja? zmieniony: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Ale progresja nic ino gratulowac

czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]