progresja

A więc poczytaj ją dokładnie. Tam masz rozpisaną liczbę serii na grupy mięśniowe podczas robienia treningu na masę. Poza tym pamiętaj o stosowaniu różnych technik, ponieważ organizm przyzwyczaji się do stałego ciężąru. Tobie to narazie nie grozi, gdyż jesteś poczatkujący. Jednak na twoim miejscu zapoznałbym się z pojęciem progresja.

[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] barkow) 5*5 PT: jak we wt -martwy ciag 5*5 (te same uwagi co we wtorek, jak nie masz podstawek a sie garbisz to rob w stylu sumo i rozciagaj sie po treningu) -przysiady: progresja z malymi skokami(+5kg) zaczynajac od 50%*8p, itd -RESZTA JAK WE WTOREK. TYDZIEN 3: - ROBISZ TYLKO TRENING CZWARTKOWY I PIATKOWY , ALE NA 50% OBCIAZEN JAKICH [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt./moze progresja 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: [...]

Witam, juz po treningu, ufff trening wyszedł pozytywnie: Wyciskanie zacząłem na 45kg i progresja była co 5 kg do 70 kg, wszystko poszło na 6 ruchów tylko te 70 kg 3razy sam i 2 z pomocą wyciskanie hantlami na skosie 2 serie robiłem na 18-stkach i trzecią na 21-ach, wszystko poszło zgodnie z planem; rozpiętki 3 serie po 12 ruchów na 12, za tydzień [...]

dlaczego progresja jest konieczna mozesz to dokladniej wytlumaczyc, pozdrowki, wedlug mnie powinno sie robic tyle ile masz zalozone np 4 serie po 12 razy przy czym 2 powtorzenia jeszcze mozesz wykonac

[...] szczególnie. Ile już ćwiczysz? jeśli dopiero zaczynasz to zdecydowanie nie potrzebujesz takiej objętości treningu(tylu serii), sugerowałbym wtedy skoncentrowanie się na 1-2 ćwiczeniach na partię, po jednej serii 8-12 powtórzeń, 3 x tyg. - priorytet technika i stopniowa progresja obciążenia. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 10:53:45

MoonBlade Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek piszesz skos o co Ci chodzi o lawke skosna? masz tutaj przecierz 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 .. a piszesz zebym wyrzucil wytlumacz a pozatym [...]

[...] 45kg, 8x 50kg, 6x 55kg 2.wyciskanie sztangielek 10x 18kg, 8x 18kg, 6x 21kg 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10x 9kg większego hantla nie brałem bo za duża progresja jest, przy 12kg uchyt puszcza:/ i troche przycięzko 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3serie 10x7kg, "szrugsy": sztangą 12x50kg 10x 50kg [...]

[...] trzeba poprawic. Ile niżej to juz od Ciebie zalezy - im niżej tym lepiej, ale najwazniejsze zeby przeszlo przez martwy punkt. Jak bedziesz zaczynał metode to zacznij dociskanie od ilus kg wiecej (z 10-20kg) wiecej niz wyciskanie i normalna progresja. Mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-11-24 19:49:59

sir lee, po KA napewno bedzie stala progresja

[...] w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie. b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód (regulacja fotelu)->progresja jak wyżej c)zginanie ramion na bramie (z dwóch wyciągów jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie nóg do brzucha w [...]

[...] lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie.jako ostatnie b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód (regulacja fotelu)->progresja jak wyżej daj modlitewnik c)zginanie ramion na bramie (z dwóch wyciągów jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie [...]

[...] i największych postępów , prawda ?? Wielkie dzięki za poświęcenie tematowi , i oświecanie laików jak ja I jeszcze jedno pytanie sie nasuwa :) Podales 2 i 3 cw. na klatke. Wykonuje je stałym ciężarem czy z progresja ?? Bo jesli stalym to wiadomo ze w 1 seriach zostanie mi spory zapas siły. Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-26 23:13:40

[...] Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie Wyciskanie na barki zza karku Wyciskanie na barki sprzed głowy Wiem że narazie to jest suchy plan bez seryjek ale mam z tym problem. Otóż ciekawi mnie ta progresja. Czyli w robiąc np 12/10/8/8 ustawiam tak cięzary żeby te np. 12 to był mój maks? Następnie żeby ten 8 to był mój maks itd? Pozdrawiam

a jak szukales? wystarczylo wpisac "progresja stały"... prosze bardzo :) http://www.sfd.pl/progresja_vs_stały_ciężar-t162677.html http://www.sfd.pl/na_mase_leprza_progresja_czy_stały_ciężar-t117462.html http://www.sfd.pl/rzeźba-_progresja_czy_stały_ciężar_-t256873.html Zmieniony przez - Publius w dniu 2006-11-28 18:43:57

wpisywalem "progresja vs staly ciezar" i jakso nic nie znajdywalo:/ ale nic dzieki za linki (ps nie wiem czemu odpowiedz padla z mojego stareg konta?? :P)

[...] seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..

Ja robie progresje i ładnie wchodzi wiec jest dobrze, kazdy organizm reaguje inaczej, poprostu jak progresja nie przyniesie ci tak dobrych efektow wroc do starej wersji

Pierwszy wycisk spróbuj z progresją ciężaru 12-6, 4-5 serii drugie wycisk moze byc stałym ze 3 serie.Pamiętaj o dobrym rozgrzaniu miesni piersiowych zanim zacznie właściwe serie rozpiętek.