progresja

[...] klatkę. na płaskiej maks 10x wezmę 78 kg. wiec jeżeli chce ćwiczyć 4 s x 10 pow. to jak mam dobrać obciążenie.ćwiczyć stałym a gdybym chciał ćwiczyć na płaskiej tylko ze z progresja 10-8-8-6 to jak zwiększać obciążenie bo jak teraz ćwiczyłem to było tak 76-77-78 i każda seria ledwo robiona. wiadomo technika zachowana. ale skatowany jestem po [...]

[...] to sprawa indywidualna. To tak, jak być zapytał: "Podniosę 78 kg 10x jaki jest mój max?". Do tego trzeba dojść samemu. Jeśli przy planie budowania masy mięśniowej progresja rzędu 1 kg jest dla Ciebie wykonalna to takie rozwiązanie spełnia swoją rolę. Jeśli doszło by do załamania ruchu, oszukiwania, etc. trzeba by tutaj coś zmieniać. [...]

[...] laczonej 4 maszyna uda tył 4 x 15 1.mwspięcia na palce stojąc 5 x 20-15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 6 brzuch -jw. mp_rz poniedziałek, środę, wtorek progresja w każdym ćwiczeniu : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 x 12-8 powtórzeń - 2. Wiosłowanie 4x12-8 powtórzeń martwy ciąg 4 x 12-8 Wyciskanie na barki 4x12-8 [...]

mp_rz PONIEDZIAŁEK -ŚRODA -PIĄTEK A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków [...]

jeżeli ćwiczę 10-8-8-6 pow. z progresja obciążenia. to różnica pomiedziy 10 i 8 i 6 powtórzeniami. jest może jakiś wzór? w stosunku do ciężarku maksymalnego? lub np maksymalnego ciężaru roboczego. dajmy na to ze 10 pow wykonam 78 kg kg.

[...] PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 (wąska) 3. Przenoszenie Sztangielka - 3x12 Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Narazie jeszcze nie Zacząłem grać progresją pod koniec sezonu dam znac czy sie opłaca Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-24 17:37:36

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 (wąska) 3. Przenoszenie Sztangielka - 3x12 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 [...]

----- Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki - Wiem ze sztangielki tez sa dobre ale Lepiej mi sie to cwiczenie wykonuje ze sztanga . Ok a w reszcie pozmieniam Kolejnosci tak jak napisales. A mam do ciebie takie pytanie . Skad mam miec pewnosc ze dobrze oceniles mi plan :) ? posiadzasz [...]

[...] wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie max 25 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 podciaganie wzdluz tulowia 12.10,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 cw. izolowane - staly ciezar cw. zlozone, wielostawowe - progresja pozdro

Jezeli miales przerwe to zacznij od ACT.Ok 6 do 8 tygodni.Trening na sile trening z duzym ciezarem i mala iloscia powtorzen.By sila ciagle rosla, oczywiscie ciagla progresja ciezaru mile widziana jak i dobra dieta.

Moze lepiej zrob Prosta- 4 serie z progresja(12 10 8 8) Skos, góra- 4 serie rowniez progresja Rozpietki skos dol- 3 serie, staly ciezar.(12 powtorzen) Mysle ze zmniejszenien ilosci serii powinno pomoc.A swoja droga to klatka i biceps to u mnie rowniez najbardziej podatne na zakwaszenie partie.

Jak robiłem ACT to tylko na początku bardzo niewielkie. Na klatke wykonuje ok. 13 serii; 12-8 powtórzeń na każdym ćwiczeniu zawsze z progresją. Na klatke na 8 powtórzeń na płaskiej 50 kg wycisne.

[...] sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 prostowanie nóg na mazsynie-12 10 8 8 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu-10 8 8 oczywiście w każdym ćwiczeniu progresja bardzo prosze o ocene bądź korekte tego planu-a jest to mój pierwszy plan 3dniowy;wsceśniej jechałem 5dniowym pozdro

-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow wiem wiem, ze odgrzewam, ale - tu ma byc progresja, czy wybieram sobie , czy robie 10 10 10 10, 9 9 9 9 itp? Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-09-26 18:56:33

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na łąwce skośnej (głowa w dół), 4x12, STAŁY [...]

[...] - NOGI, BICEPS: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, PROGRESJA (lub szalona ósemka [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangli (progresja do max ) -wyciskanie glowa w doł 4x 8 -buterfly 4x10 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie na maszynie (na dwa chwyty) 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA [...]

[...] ćwiczeń, jest prosty a działa bardzo dobrze na większość trenujących, zarówno zaawansowanych i średniozaawansowanych: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8 6 (oczywiście progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacja" nadgarstka) 10 10 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 4. 21 (jedna [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, czy dla gościa ze starzem ponad 5 lat taki trening będzie dobry... Pon - Klata (dół) Wyciskanie sztangą skos w dół 6 serii progresja Wyciskanie sztangą płasko 4 serie (troche wężej niż zwykle) Wto - Plecy, barki, biko, trico Podciąganie na drążku około 6 serii Wyciskanie sztagą na barki z przodu 4 serie [...]