progresja

[...] układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z [...]

ciągła progresja - sylwetka super, a już my ślałem że słuch po nim zaginie

Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]

[...] i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- progresja Rozpietki na ławce płaskiej10/10/10/10 - stały cieżar Triceps Francuz 12/10/8 - [...]

[...] (np. uginanie ramion z hantlami, z supinacja nadgarstkow), jakie robisz wioslowanie? Na nogi dorzucilbym wiecej powtorzen (np. przysiady - 14/12/10/8; lydki, jesli juz z progresja to: 20/18/16/14), jesli chodzi o barki to brakuje cwiczenia na tylne aktony dlatego unoszenie sztangielek rob w opadzie tulowia (moze byc siedzac, ale oczywiscie w [...]

[...] cos? dodac tluszcz/wegle? Dodam ze jem 4-6posilkow dziennie, w kazdym bialko min 20g (do 40g). Waze ok 60kg, jem ok 120g bialka. Przeczytalam tez, ze podczas redukcji progresja ciezaru nie wystepuje, tylko utrzymywanie tego samego obciazenia i zmiana cwiczen... Czyli utrzymac te 5kg i zmieniac cwiczenia? Sugestie? Zmiany? dzieki i [...]

[...] nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Bardzo proszę żeby ktoś poprawił bo ja się średnio na tym znam.Tam gdzie sie jeszcze progresja przydala czy cos to tez. A może trening Weidera tylko że nie moge nigdzie znalezc? Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2008-03-31 22:09:38 Zmieniony przez [...]

[...] skadmam wiedziec czy zapasy glikogenu zostaly uszczuplone? a jak wyglada sprawa z treningiem wieczornym? i z odzywianem kiedy mam zabawe na sciance wspinaczkowej? i co z progresja na redukcji? i jeszcze jedno. moj trening silowy obejmuje cale cialo 2 razy w tyg...jak pisalam, jestem na redukcji. czy lepiej zamienic go na trening dzielony 3 [...]

[...] proporcje w spożyciu kwasów tłuszczowych, co w konsekwencji może prowadzić do niepokojących zmian chorobowych w obrębie naczyń krwionośnych. Efektem, może być nie tylko progresja zmian miażdżycowych, ale także upośledzenie tolerancji na wysiłek. W ramach wspomagania suplementacyjnego, coraz częściej więc korzysta się ze wspomagania [...]

Gdzie plecy ? Jakis drazek kup. Jestes mlody i lekki to Ci latwo bedzie i progresja bedzie naturalna jak z wiekiem przytyjesz ;)

cze mam 16 lat moje dane to waga 75kg 33cm w łapie chiałbym zaczoc cwiczyc takim planem co wy nato? Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki albo Pon: klatka, przod barkow Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi, tyl barkow Pt:bic+tric w superseriach co wy nato tak normalnie to mam 34,5cm w łąpie i chce zrobic do [...]

[...] 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo [...]

rion10 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja 3.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 4.) Szrugsy 12/10/8 progresja Rion10 dzięki za rady, sprawdzę następnym razem. grzesiek_o Podchwytem. Dzięki za artykuł, jutro go przeczytam. gravedigga Nie ma [...]

[...] faze pozytywna a negatywna wykonuj sam skupiajac sie na pracy placow nie ramion i wolno ja wykonuj 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja ok ewntualnie mozesz zamienic na wiosłowanie hantla w oparciu o ławke duzy ciezar do linii pleców 3.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 4.) Szrugsy 12/10/8 [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do bialek, węgli i tłuszczy. Teraz rozpisze moj trening. poniedzialek: klata+tric wyciskanie na plaskiej 4x8(progresja) skos 4x8(progresja) rozpiętki3x8 tric wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie4x 12-10 sroda:barki+nogi wyciskanie zza karku 4x8(progres) wyciskanie [...]

Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]

[...] zestaw ćwiczeń, które zmieniam co 1-2 cykle, do tego zmieniam ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń. Stąd próba zmiany, a co za tym idzie zwiększenie ilości serii. Była już progresja co serię, co trening, regresja, cykl sztangielkowy i chciałbym coś zmienić, co sądzisz o tym FBW, czytałem Twoje posty i byłeś chyba na nie, pozdrawiam. EDIT, dużo [...]