progresja

Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest. tric [...]

[...] zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek na skosie w [...]

[...] jeszcze dwa pytanka czy stosujesz progresje czy jedziesz stalym ciezarem i jakie masz przerwy pomiedzy seriami?? ile ci taki trening zajmuje?? wyciskanie robię takim ciężarem aby ledwo zrobić w całości te 4seriee. No fakt nie zmieniam ciężaru przerwy między seriami nie wiem może minuta lub więcej.... A jak powinna ta progresja wyglądać?

[...] cwiczyc 12 serii tylko na gorne aktony klatki? Srodkowa i dolna czesc mam wmiare dobrze rozwinieta. Cwiczylbym np planem: 12 10 8 6 6 wyciskanie sztangi na skosie w gore -progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore-progresja 12 10 8 rozpietki na skosie glowa w gore Co o tym Myslicie i jakie sa Wasze propozycje?? Z gory thx [...]

[...] Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 MAX BEZ 120 1B Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 12,9,9 1<2=3 2A Wiosłowanie sztangą w [...]

jesli zrobie na mase to beda wieksze tak? i bardziej wypukłe. to na rzezbe wtedy robic zeby bylo bardziej wyraziste? swoja droga plan na mase bedzie wygladal tak jak w reszcie miesni? np. 4 cwiczenia po 3 serie z progresja obciazenia?

z progresja obciazenia, ale bez przesady z ta iloscia - zreszta zalezy jak czesto - ale w temacie jestesmy przy hst wiec trening bylby min 3x w tyg - wtedy mysle jedno cwiczenie 1-3 serie lub 2 cwiczenia po 1-2 serie

Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

Do Matrix89: Też myślałem nad taką progresją, a o tym ćwiczeniu zupełnie zapomniałem pisząc ten plan :) Zawsze robiłem to ćwiczenie i faktycznie jest znakomite! Do Georgu: Zgadza się będę miał 2 miechy przerwy. Myślałem zeby przez pierwszy miesiąc jechac tym planem lecz malymi ciezarami... Co Ty na to ?

witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze [...]

witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie [...]

objawy wskazuja na to, że szybko u ciebie następuje ich przetrenowanie. proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z [...]

Po co az 12 serii wyciskania i jeszcze o tak niskiej intesywnosci. Proponuje wywalic wyciskanie zza karku gdyz jest bardzie kontuzjogenne niz z przed klatki 4/5 serii progresja 12-6 4. Hantle na ławce-wyciskanie w górę siedząc: 10kg jedna hantla x 12 ruchów (4 serie) i znowu to nieszczesne wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Czym nowszy zestaw fotek tym lepsza progresja, oby tak dalej

Musisz sie zmiescic w tym przedziale jesli chodzi o powtorzenia- np. 15/14/13/12- w kazdym razie w ten sposob. Jezeli cwiczyc masz z progresja to ciezar zwiekszasz a zmniejszasz ilosc powtorzen.

Ok, thx Wam za rady ;) Tylko jeszcze jedno, erminho, czy te podciaganie na drazku, wioslowanie, mc/unoszenie z opadu/dzien dobry to ma byc z progresja (4x 12,10,10,8)? Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 13:31:46

ee zle. za duzo cwiczen. jedno podstawowe cwiczenie na kazda partie starczy. progresja wedlug tego programu jest okey

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie [...]

Plan dobry. Jedynie co sie mi nie podoba to niewielka progresja ciezaru w danym cwiczeniu oraz tylko po 2/3 serie w kazdym dniu treningowym na brzuch (na pewno zwykle "sit-up") - wiecej serii w danym dniu treningowym, mniejsza czestotliwosc treningowa w tyg. i bedzie giciol Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-21 15:57:35

[...] ramienia w opadzie 10/10/10/10 czwartek: plecy&biceps - podciąganie nadchwytem szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 na biceps max 10 serii - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 10/10/10/10 - modlitewnik sztangą [...]