WEJDZ TU trening tam jest co to est progresja i zeby dawac sogi musisz miec wykupiony abobament. co do ABS II to poszukaj w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp?
nie liczy sie ilosc ale jakosc! zapal gande i naucz sie wyczuwac i izolowac miesnie klatki piersiowej to na bank ruszy tym bardziej z treningowa progresja ciezarowa :P
I teraz nie wiem, czy mam ćwiczyć tak jak sobie zaplanowałem wcześniej czy tym dzisiejszym nieudanym treningiem:(. Jeszcze raz: Czy mam ćwiczyć ten triceps tak jak wcześniej zaplanowałem, czyli i lewy i prawy triceps z progresją 12,10,8 czy tak jak dzisiaj: lewy triceps 12,10,8 prawy 15,12,6? Jeśli chodzi o klatę to zamierzałem wykonać 4 serie [...]
[...] jedna grupa nie dluzej niz 40min na silowni...duze partie w przedziale 12 powt (przy nogach zwiekszac mozna do 18 nawet) a male w przedziale 10 albo i 8 powt...do tego progresja... taki trening jest najlepszym antykatabolikiem i powoduje najwiekszy wyrzut wszelkiej masci hormonoow anabolicznych (w przeciwienstwie do duzej ilosci powt i [...]
PLŚ dlatego pozmieniałem połączenia grup mięśniowych ponieważ takim połączeniem już długo ćwiczyłem i już nie mam przyrostów :( Musiałem coś pokombinować żeby coś pozmieniać i ćwiczenia które były wcześniej zastąpić innymi Na treningu to się ogólnie znam ale zawsze coś popiepsze ;-PP A co tam do martwego ciągu bardzo nie lubie tego ćwiczenia [...]
[...] Cynio skończ z takimi poradami, bo możesz bana dostać nawet za takie głupie porady. Rozpisz plan od nowa, przeczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że bardzo mało wiesz, przeczytaj jak się powinno łączyć partie ze sobą, co w jakiej kolejności robić, jakie ćiczenia, gdzie progresja itp. Bo i Twój i Cynia plan są beznajdziejne
Co do planu rzeczywiscie znalazlem kilka bledow np: W rozpietkach stosowana jest progresja (cwiczenie izolowane) Ogolnie zly dobor powtorzen (brak progresji w niektorych cwiczeniach) Za bledy przepraszam a LukaszF popraw jeszcze moje bledy !
[...] mozna chociaz to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. poniedzialek unosze sztange i mam na niej 40 kg a w srode unosze sztangielki i mam [...]
1-WYCISK NA PLASKIEJ 15/15/15 3-WYCISK SZTANGI Z KLATKI 15/15/15 Ekhem? To inne ćwiczenia? Chyba, że robisz zza głowy TRENING MUSI POPRZEDZIC ROZGRZEWKA 5-7 MIN. DO CALKOWITEGO SPOCENIA Do tego "każde ćwiczenie z progresją"? Klatka + plecy? Ja już dziękuję... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-14 12:02:15
1. Bez progresji to juz nie jest HST (podstawa HST jest progresja, cwiczenia miesni co drugi dzien, SD i wogole cwiczenie z obciazeniem). 2. To prawda ilosc serii mozna tak sobie obliczyc ale nie zapominaj, ze sa to wartosci przyblizone. Po pierwszym cyklu stwierdzisz czy za duzo czy za malo. Ja tez cwiczylem na dlugo przed HST i przesadzilem [...]
W HST bardziej chodzi o progrecje obciazenia a nie powtorzen. Najlepiej zeby to byla progresja ztreningu na trening. no chyba ze sie nie da bo wychodza Ci za male skoki. Wtedy robisz skok co 2 albo 3 treningi. Dlatego spada liczba powtorzen w minicyklach (od 15 poprzez 10 i 5 do negatywow) na skutek wzrosty ciezaru. Chyba, ze caly czas nie [...]
[...] Co do planu: nie, nie to nie jest dobry plan. Połaczenia złe. Zrób to tak: pon. klata +tric sr. plecy + bic + przedramie piat nogi + bary +ew. kaptury Żeby łączyc bic + tric trzeba miec spory staż, jakiś rok I tak jak powiedzieli poprzednicy progresja to nie jest 10 10 10 8 Zastosuj 12-10-8-6 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 18:49:58
[...] triceps po 6 serii łydki przedramie czworoboczny po 3 serie przy cięzkich treningach używasz dużych cięzarów powtórzenia od 12-6, w ciwczeniach złozonych najleprza jest progresja czyli 12<10<8<8 lub 12<10<8<6 przerwy miedzy seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych [...]