To już ostateczna poprawa. Dziękuje za pomoc. Teraz prosze o ocene.
Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie.
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja
2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń
3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja
Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangli do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -progresja
2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń
WTOREK-przerwa
ŚRODA
Grzbiet
1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć
2.wiosłowanie sztangielką na ławeczce -3 serie -10 powtórzeń
3. podciąganie na dróżku w uchwycie neutralnym -3 serie po 8 podciągnieć
4.Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie -progresja
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń
CZWARTEK-przerwa
PIĄTEK
Nogi
1.Uginianie nóg w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń
2.wspięcia na palce ze sztanga na stojąco -4 serie 12 powtórzeń
3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń
4.
przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń
Barki
1.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -progresja
2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
3.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń
4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie-10 powtórzeń
SOBOTA: Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4 serie po 10 powtórzeń
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 10 powtórzeń
3.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie po 8 powtórzeń
NIEDZIELA-przerwa
fiacik
Anonim
