progresja

[...] przy jedzeniu jestem, dzis zjem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03c378ad9237416e9fa2d272c140c2f9.jpg Dzis na szczescie trening jest, bedzie wygladal tak: 1. Front squat 4x10 z progresja ciezaru 2. Wyciskanie stojac 4x10 z progresja ciezaru 3. Podciaganie na drazku podchwytem 4x8 4. Aeroby 50 minut Z powodu wiecznych problemow z dostepem do sieci w [...]

[...] 75x6/ 80x6/ 85x6/ 90x4/ 70x9/ 60x14/ 45x24 http://www.youtube.com/watch?v=CHwOIv8cyos&feature=youtu.be Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ [...]

[...] -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 50x10/54x10/54x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja) 15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12 17x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x14/20x12+11x14 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa? w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa?

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

[...] Tyl Barkow 1 Maszyna do rozpietek odwrotnie 14/12/10/10 2 sciaganie sztangi do brody szeroko 4x10 3 Wznosy hantla bokiem w oparciu o laweczkie 4x12 4 kaptury 5x10 z progresja ciezaru Trening mialem przyjemnosc zrobic ze swoim GURU czyli Radkiem oraz Mistrzem Wielkiej Brytani w klasyku Piotrem Jablonskim ( Piotr za 4 tyg jedzie na ME) [...]

[...] z zawieszonym obciążeniem do pasa w seriach po pięć powtórzeń z progresją obciążenia 15/30/40 i 55kg 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg 3 serie po 8 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja 4.górny wyciąg tyłem do ciężaru i w pochyleniu do przodu francuz progresją.

[...] 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek młotki 2x Mam kilka pytań: 1. Czy plan ten jest poprawny? 2. Ile powtórzeń, aby uzyskać przyrost masy? (Jakaś progresja 12-10-8?)

[...] absorpcji składników odżywczych jak choćby przy 10pow i ciężarze znacznie mniejszym. Duża ilość ruchów nie ma nic wspólnego z wytrzymałością, to jest normalna ciężarowa progresja, wytrzymałość bym wyrabiał wtedy, gdy na przestrzeni tygodni pozostałbym na 1 ciężarze, lecz zwiększał ilość pow dość systematycznie. Idee popieram tj. duży ciężar [...]

[...] asystowane, z samodzielnym mocno spowolnionym negatywem) 30 kg x 5 albo 6, nie pamiętam 20 kg x 5 albo 6, nie pamiętam 10 kg x 6 Wiosło jednorącz + 1 hantel i gęstsza progresja 32 x 10 37 x 10 42 x 10 47 x 10 Ściąganie za kark + 5 kg 4 serie 45 kg po 12 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 20 x 10 (ok, tu sobie "trochę" [...]

Poniedziałek: klatka+triceps wycisk sztangi płasko 14/12/10/8/6 progresja ciężaru wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na [...]

[...] 2*dz 10g glutamina W przyszłości- za a mc/ 1,5 mc wprowadzą kreatynę(stack + mono) Trening: (każda sesja to 10 minut rozgrzewki + 3/5 serii rozgrzewkowych) (Ciężary- progresja na większości serii czasami trenuję regresją) PN: PLECY+przedramię Podciąganie na drążku 5s*max powtórzeń (12/10/10/8/6) Martwy ciąg 5s* (12p/12p/12p/10p/8p) [...]

[...] obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] w dni nietreningowe najlepiej na czczo. Co do treningu siłowego to skróć czas między seriami, skup się na większej ilości powtórzeń (12), nie jest tak bardzo ważna progresja w ciężarze, na tym skupisz się w czasie budowy masy. Warto robić serie łączone i superserie skracając czas treningu, który pod koniec w połączeniu z godzinnymi [...]

[...] bo fizycznie wszystko jest na piątkę i działa. A tak na marginesie od głównego tematu. Mój trening trochę przypomina Twoje regresy Antos - dużo jest tych powtórzeń ale tylko progresja. Natomiast największą frajdę sprawiają mi treningi na mniejszej ilości powtórzeń - więc podobnie jak apokalipsa. Wtedy robię taką moją wersję odwróconej piramidy - [...]

oparty o podstawy, nie jest ważne czy to będzie split czy fbw, choć split pozwala na dużo więcej pod kątem sylwetki. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, wyciski, wiosła, uginania, prostowania, raczej w rampie 10-12 i wraz z progresją można zjechać do 6 na przestrzeni tygodni.

Witam. Moje pytanie dotyczy progresji ciężaru. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że dobierałem odpowiedni ciężar na daną partię i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę [...]

nie wiem czy swiadomie czy nie ale 2 tyg 15 kolejne 2 dziesiatki itd. to jest to tzw trening HST (znajdziesz bardzo duzo tematow na forum glownie w alternatywnej drodze) oczywisce jeszcze kilka inny zasad tam jest bez ktorych to juz nie bedzie ten trening jak chocby glowna progresja ciezaru

i to należy podkreślić : GRUPA mięśniowa...cała grupa mięśni, bardzo unerwiony obszar. 2ćw nie zmienią wcale wyglądu pleców czy nóg Nawet ćwicząc planem FBW? Teraz w planie na plecy i nogi mam przysiad, wiosłowanie i spięcia łydek. Jeżeli dorzucę drążek to nadal będzie za mało? Spięć robię 2 serie, reszta po 3 po 12 powtórzeń każda, z progresją [...]