progresja

To rob progresja 12/10/8/6 w kazdej seri zwiekszaj ciezar

progresja na skosie ciezko idzie bo niemam regulowanych stojakow na sztange i ciezko zdjac ciezar jak juz jade ktoras serie skosu a jak jeszcze dodaje ciezaru to sie praktycznie nie da, ale cos na inny sprzet mnie nei stac

[...] aerobowych/anaerobowych - wszystkie są swietne do zwiększania wydolności tlenowej. Interwały dla Ciebie będa bardzo donrym rozwiązaniem. ALe nie 2h Przy wytrzymałości - progresja w wysiłkach tlenowych będzie miała znaczenie. Akle tego się już dowiedziałęś sądząc z powyższej Twojej wypowiedzi. Regenerację natomiast uzyskasz poprzez [...]

Progresja najlepiej 12-10-8-8

twój trening nawet by kulturysta nie chciał robic... przy twojm starzu 10 serii na duze i 6 serii na małe w zupełnosci wystarcza zakres pow od 8 do 12, w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8,8 lub 12,10,8...

tu trening to dowolnosc w sumie - bo to lekki trening a powiedz mi po co progresja ?

[...] klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic na prostowniki, za to az 16 serii na najszerszy, wyrzuc cos, a [...]

[...] - 80 kg - jednak machasz nim tylko 8 razy. mięśnie, by sie rozwijac potrzebują ciągle to nowych, WIĘKSZYCH bodźców, coraz to większego, stopniowego trudu do pokonania. Wiec progresja wywołuje własnie taki stan mięśnia, teoretycznie najbardziej praktyczny do wzrostu. teoretycznie - bo nie na wszystkich dziala równie skutecznie. Przeczytaj o [...]

8 serii po 12/10/8 oznacza ilośc powtórzeń tzn. progresja taka ;) na nogi nie ćwicze i tyle

To ja juz nie wiem..raz piszesz 4 serie po 12 i wtedy są 4 serie a raz piszesz 8 serii po 12/10/8 i wtedy nie ma tych 8 serii, tylko jest progresja? kurde w szerlok holmsa musze sie bawic

[...] wyniki lepsze niż olimpijczycy sprzed 20-30 lat. Jedną z przyczyn ciagłych poprawy osiagnieć sportowych jest postep wiedzy w dziedzinie żywienia i suplementacji. Nieustanna progresja wyników w sporcie zmusza zawodników do poszukiwania sposobów nadązenia za konkurencją, dlatego też obecnie w srodowiskach sportowych na wysokim poziomie, brak [...]

"odczuwam że coś sie dzieje źle" -- tzn co sie dzieje? "skończe 5 tki i zaczne znowu 10 później 15." --tak to niebardzo, skończysz cykl i musisz zrobic sd nie możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń przed większą ilością bo wtedy będziesz się cofał z progresją jak sie chcesz pozbyć tłuszczu to poprostu robisz redukcje, [...]

[...] własnie wróciłem z siłki! Jestem padniety i zadowolony :))) poce sie jak w saunie :) przed treningiem zrobiłem 10 min na worku i 10 min na skakance!Ale nie wiem jak z ta progresja bo robie 15,13,12 powt. a ze jest to plan na rzeźbe nie chce robic wymuszanych! przykładowo na klatce na płasko 15 powt. bym zrobił 60 kg a pozniej progresje do 80 [...]

Mam 2 pytania: 1 Czy w 1 i 2 cyklu przewidziana jest jakąś progresja? Czy cały czas tym samym ciężarem? 2 Będę wykonywał ten trening. Gdzie zamieszczać ten opis postępów? W tym poście?

kaban: ponieważ bez SD nie będzie HST, SD jest kluczowe do wzrostu mięśni. Jeśli po 5tkach zaczął byś 10 tki- to cofniesz sie z progresją, bo ciężary będą mniejsze, zatem mięśnie do tych bodźców już są dostosowane- uodpornione. Dopiero SD powoduje, że tak odporność zanika i dzięki temu mięśnie dalej rosną. O tak samo jesli chodzi o zrobienie [...]

[...] skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztanga(12,10-8-8) Zwiekszaj ciezar -uginanie ramion stojąc hantle chwyt mlotkowy (12-10-8-8) progresja Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem (3xmax) -uginanie nadgarstków podchwytem (3xmax) 3 dzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 (hantlami [...]

1 Czy w 1 i 2 cyklu przewidziana jest jakąś progresja? Czy cały czas tym samym ciężarem? >>>1 - staly ciezar, chyba ze bedziesz wychodzil grubo poza 15 powt, wtedy dorzuc. 2 ciezar dobrany procentowo. Jesli w czasie trwania cwiczenia beda szly zbyt latwo zastosuj wskazowki z uwag do tego cyklu, lub mozesz dolozyc ciezaru. 2 Będę [...]

[...] - w ćwiczeniu z supinacją nadgarstka nie dawaj progresji. zrób 4x10-12. W unoszeniu w opadzie - raczej nie wchodz na 8 powtórzen. Trzmaj sie 10-12. W podciąganiu do brody progresja jest zbędna. Zrób stałym ciężarem (3x10) I co do tego wyciskania sztangielek w staniu - mozesz dac 'dłuzsza' progresje - np. 12,10,8,8. Pozatym - jaki masz staz?

ok dzieki. Troche sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w [...]

[...] treningowa maleje? Przy zachowaniu tej samej objetosci treningowej (zwiekszanie serii w poszczegolnych mikrocyklach) i wzrastaniu obciazenia moge powiedziec, ze jest progresja. Wtedy rzeczywiscie oddzialujemy na miesnie coraz wiekszymi bodzcami. Moze jestem upierdliwy ale HST tez ewoluuje. Jak widomo to tylko zbior zasad. Stad moje [...]