progresja

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 93 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 35/36 KLATA: 113 UDO: TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest BIALKO: 3/kg WEGLOWDANY: 2/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8.TRENING: trening z progresją ciezarów 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO [...]

Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

[...] Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: -wyciskanie [...]

Spilt juz zaczolem robic ;d Wziolem jakiegos od WODYN'a Progresja a Stres:) PS. Niezly wycisk daje:) Next bedzie HST ale z dieta na kreatynie:P

[...] sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: [...]

Spróbuj tak 1) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja (lub sztanga) 2) wyciskanie hantli na skosie 30st głowa w góre (z supinacja) 12/10/8/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 U mnie środek klatki ruszył jak zmieniłem ze sztangi na hantle z supinacja pozdro

[...] z sztangą 15,12,10,10,8,8 IV dzień: biceps - takie ćwiczenie za cholere nie pamiętam jak się nazywa ale już pisze o co chodzi: 8 serii po 8 powt. serie: 88>8>8 <-- taka progresja ciężaru jak by ktoś nie wiedział - modlitewnik 8,8,8 triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10,10,10,10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami pozycja [...]

W barkach wszędzie progresja?

Zaień sztangę na hantle i dodaj supinacje do wyciskania na skosie np 1) wyciskanie hantli na skosie z supinacją 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3)rozpiętki na skosie 12/10/8/8 Na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj pozdro

Daj sobie 3 ćwiczenia po 4 serie 1)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening klatki dwa ćwiczenia złożone jedno izolowane i dziłającyna cała klatke.W zależności od szerokości chwytu pobudzisz rózne częsci klatki (szeroko zewnętrzną część , [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 12/12/12 4.Spięcia stojąc 3 serie max 5.Spięcia siedząc 3 serie max Dzień II Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja 2.Wyciskanie sztanki w skosie 12/10/8/8 zmień na hantle 3.Rozpiętki 15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progresja 2.Uginanie ramion ze [...]

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

[...] jednorącz w opadzie 3x10 - COS NA PROSTOWNIKI ZAMIAST TEGO. NP "DZIEN DOBRY" ALBO UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 OK P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 I [...]

[...] nie wiele dają. Ćwiczę na piwniczanej siłowni więc m.in. o bramie nie ma mowy. mój trening klatki wygląda następująco: [staram się robić wszystko stałymi ciężarami - progresja jakoś mi nie leży 1. Płaska 4 serie 8 powtórzeń 2. Skos góra sztangą 4 serie 8 powtórzeń 3. Skos dół hantle 4 serie 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - płaska ława 4 [...]

...zmieniaj intensywnośc poprzez zmiane ilosci powt., metody preciążania mieśni/regresja, progresja, stały cięzar/, ćwiczenia raczej sa tego typu, że truno jest zastąpic innymi/np. wyciskanie od czola leżąc/- wiec trzymaj sie tych zaleceń. starczy ci tego na b. długo- nie bedzie monotonnie, zarówno dla mięśni jak i ogólnie. np. co 6-8 tyg.

ok. A jak to w seriach dac...bo te cięzsze to pojade sobie 3 cwiczenia na partie systemem 12 10 8 6 z progresja cięzaru a te lekkie to jak?? dac 2 cwiczenie na partie i do maksa 3 serie lekkimi ciezarami?? bedzie dobrze??

[...] karzesz robic rozpietki w skosie skoro rozpietki rozciagaja klatke a on masy tam niema.... przynajmniej napisał ze plasko wiec rozpietki byly by zbedne..... rob skos wasko i szeroko z progresja 30* 45* sprawdz na ktorym kacie lepiej sie tobie nagazuja gorne partie klatki a nie barki i cwicz, szeroki chwyt kombinuj zamieniajac na hantelki

[...] 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS -wyciskanie [...]