Dzięki za pomoc.Więć progresja na klate i jedno ćwiczenie na bica i klate odejme (kurde tylko które????)a reszta ok???
[...] daj unoszenia sztangielek w opadzie, zamiast wyciskania stosujesz jakas progresje? tutaj nic nie napisales, wszystko jest jakby na jednym ciezarze, a tak byc nie moze, progresja = progres na Twoim miejscu zmienilbym plan na 4-dniowy i cwiczyl 2x tygodniowo kazda partie, cwiczenie kazdej partii 1x tygodniowo czesto mija sie z celem, gdyz nie [...]
[...] osobom od 0 do 10 miesięcy stażu wygląda na splita to prawdopodobnie 3/4 forum nie zna się na niczym (tak wnioskuje z twojej wypowiedzi):) Moja mała piramidka czyli progresja wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na [...]
[...] TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli zaplanowany progres na okres około 6-8 tygodni wprowadzłes to??? wiec tak do rzeczy: plan - jesli na strym nie masz efektów trzeba go zmienic ale pod [...]
[...] HANTLI BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC TWARZĄ DO PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (jak to wyglonda?) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (12 10 8 8-12) -przysiady ze sztangą (20,15,12,10,8 progresja od 4 serii) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę) (4 serie) -Spięcia leżąc (6x25) -nożyce [...]
[...] chwycie zlap wezej.i moze dorzuc jeszcze jedno cwiczonko>3 x 3 = 9 sproboj tak(jak asz ochote ): 1)oszenie ramion ze sztanga lamana ale plecami oprzyj sie do sciany 3 x progresja. 2)unoszenie sztangilek na lawce skosnej supinacja3 x 10 - 12 3)mlotkowe unoszenie sztangielek 3 x 10 - 12 ciezar dobieraj tak abys ost jedno dwa powtorzenia robil [...]
pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
Nie mam tego zapisanego na tym kompie. Ale wycisk był przed pompkami i z progresją ciężaru/regresją powtórzeń. A francuz był chyba jednorącz... 3 ciężkie ćwiczenia na tric, to za dużo. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 18:40:43
[...] najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I tak jak Morepower, pamietaj o prawidlowej technice. Nogi wysuniete odrobine w przod, tulow pochylony w [...]
kachas. Dużo twoich wypowiedzi jest na dobrym poziomie, ale za tą powyżej jakbym mógł to normalnie minusa bym wlepił... Podwieszanie obciążenia. Nikt nie kazał mu dążyć jedynie do podiweszania coraz to większych obciążeń kalecząc technikę. Technika przede wszystkim, ale dipsy w wersji na klatkę szczególnie tej właściwej o jakiej pisze min Puma są [...]
a progresja jak tam dobrze jest to mniej wiecej rozpisane
Po kolejnych dniach chaotycznego ćwiczenia ułożyłem coś pode mnie :) oceńcie FBW z progresją ciężaru --Klatka Rozg. 2s x6powt Wyciskanie płasko 2s* 14 / 12 Wyciskanie skos 2s* 12/12 --Biceps Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 [...]
[...] bajki. Tyle że uginanie hantlami i modlitewnik to troszke za podobne. wiecej urozmaicenia. Nie prościej : Uginanie sztanga (4) + suspinacja na skośnej (3) lub Młotki (4 progresja - duże cięzary tu beda i to bezpieczne) + uginanie na skośnej (3) lub Modlitewnik sztangielki (3) + suspinacja na skośnej (3) + młotki (na dobicie,zmienna liczba) [...]
Chcesz plan dzięki któremu szybko poprawisz osiągi siłowe? Podam Ci plan który ja robię właśnie szósty tydzień. Do tej pory poprawiłem maks w wyciskaniu leżąc o 10 kg (przez ubiegłe 5 tygodni!). Wygląda to tak: Przysiady 3 serie Wyciskanie leżąc 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie w staniu 3 serie Jest to jeden zestaw do wykonywania trzy razy w [...]
Okej, zrozumiałem :D Do tego będzie progresja ciężaru z tygodnia na tydzień i z serii na serię :D Wielkie dzięki za pomoc Pozdrawiam
[...] klata. Zaznaczę tylko, że to nie są maxy(nie wiem czy o to chodziło w8mp250, ale szczerze powiem, że nigdy nie sprawdzałem swojego max ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach). To ciężar na jakim zakończyłem robić serie w FBW - progresja siły była widoczna. Np. wyciskanie zaczynałem od 28kgx12powt./serię. Zakończyło się na 50kgx12powt./serię.
Zaufam doświadczonym i zacznę spokojnie planem A/B który dodałeś wyżej. Drążek bez obciażenia 3x10-15 - chodzi o szeroko na plecy ,tak ? A jak z ciężarami 75-80% CM ? I stała progresja co tydzień ? I kiedy myśleć o zmianie planu ? Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:48:36 Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:55:32
tam gdzie jest 12-10-8-8 zwiekszasz ciezar(progresja),ale przy ostatnich dwoch seriach zostaje taki sam (8-8) tam gdzie jest 4x10 lub 3x8 tym samym ciezarem,tu nie ma progresji Unoszenie sztangielek bokiem w górę daj bez progresji 3x10 wystarczy Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-07 15:54:46
Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]
No ale progresja tu by szkodziła czy co? W ogóle nie zmieniać ciężaru? Ustalić jeden na początek i przez 8 tyg ten sam?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
