Ja akurat nigdy nirobiłem tego tylko widziałem u chłopaków na siłce. Napiszcie co wam lepiej na mase ale na bic, progresja czy 21?
[...] tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 -Wyciag gorny 4 serie po 10 Biceps - sztanga 4 serie 12/10/8/8 - hantelkiem o kolano 3 serie po 10 Przedramie 3 serie wg uznania [...]
[...] ( 4 serii po 10pow) Triceps wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12/10/8/8 hantlem za głowa 3 serie po 10 wtorek wolne środa(Plecy Biceps ) Plecy Martwu Ciag 4 serie z progresja po 10 wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12/12/10/10 wyciag gorny (do klatki) 4 serie po 10 Biceps uginanie rąk na sztandze 4 serie po 12/10/10/8 uginanie [...]
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 2. Wyciszkanie sztangielek na skosie głową do góry 3x12-8 3. Rozpietki na płaskiej 3x10 W pierwszych 2 ćwiczeniach progresja
ogolnie nie jest najgorzszy , ale pokombiowal bym z progresja i mniejsza iloscia powtorzen w nie ktorych cwiczeniach ...
progresja to jest dokladanie ciezaru do kazdej serii
progresja jest to wzrost odnosi sie zarono do ew wzrostu ciezaru na janedj jednostce trenoingowej np sesji jak i do calego ukladu treningowego aka HST
[...] tych dwoch suplelemtow razem co czynie od dluzszego czasu i swietnie sie czuje/ super regeneracja dobra masa miesniowa i ochota do ostry treningow na silowni - stala progresja obciazen jest grono ludzi ktorzy po przeczytaniu posta o 5% przyswajalnosci glutaminy neguja ja calkowicie co uwazam za nieuzasadnione trenuje od 20 lat i po swoim [...]
Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i [...]
Wykonuj cwiczenia ze sztangielkami, sa tak samo skuteczne jak sztanga. Pierwsze to uginanie naprzemienne stojac z progresja ciezaru, drugie uginania jednoracz na modlitewniku ze stalym ciezarem. Skupiaj sie na technice, napinaj miesnie w gorze ruchu.
Jesli wyciskasz 60 - 12 razy to moim zdaniem stac cie w ostatniej serii przynajmniej na 75. Nie spotkalem sie jeszcze z tak mala progresja.
Sporo Co do techniki wykonywania martwego ciagu - www.kuluturystyka.pl/atlas A i z tego co sie orientuje to powinno sie go robic z progresja ciezaru (zwiekszasz ciezar przy kolejnych seriach)
Liczy sie technika, a jak nie robi na tobie wrazenia ten ciezar co dotychczas to go zwiększ albo cwicz z progresją, sprubuj cwiczyc rozne wersje na biceps, w podporze o kolano, stojąc, leżąc na ławce skośnej, uchwytem młotkowym, na modlitweniku, na sztandze łamanej...
Czy to dobra progresja na trening na siłe 4 serie: 1seria 8 pow. 2seria 6pow. 3seria 4pow. 4sera 2pow. Kazda partie ćwiczyłbym raz w tygodniu na due partie wykonywałbym 10 serii a na małe 8 Czy do treningu na klatke mógłbym włączyc rozpiętki Jakie ćwiczenia polecacie do treningu na siłe na poszczególną grupe mięśniową i jakie długie przerwy [...]
W planie nie ma grzbetu. Rób ten plan: pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps, przedramie pt-barki, nogi To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy) Zmieniony [...]
fakt zapomnialem dopisac braki brzuch grzbiet :) no to jaka progresja powinno sie cwiczyc na jakie miesnie ???? klatka,biceps.....itd.....bo mam zakret ładny :P
"To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy)" Czy aby napewno najlepszy ? Szumne i baaardzo subiektywne stwierdzenie. A co do tych progresji to w [...]
2x10x8x8? nigdzie takiego czegos nie napisalem... a progresja - chodzilo mi tu o progresje ciezaru ... Hm cos wiecej o treningu miedzy serjami robie ok 1-2min odpoczynku natomiast miedzy cwiczeniami ok 3-5min Pozdrawiam
chodziło mi o 12x.... źle sie zaznaczyło wydaje mi sie że podstawowym założeniem progresji jest właśnie progresja ciężaru przy odpowiednim zmniejszaniu powtórzeń a co do przerw to po co tak długo między ćwiczeniami ?
A gdzie progresja?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
