progresja

[...] Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze 8-30) to ma byc jakas progresja czy stala ilosc powtorzen, ktora sobie wybieram? uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z gory [...]

[...] na drązku szerokim chwytem - 3x max. Wiosłowanie sztangielką w oparciu - 4x12 Sciaganie drazka górnego wyciagu (szeroki chwyt) - 4x12 Martwy ciąg - 5x12x10x8x6x6 (z progresja ciezaru) Biceps Sciaganie linek górnego wyciagu 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) stojąc - 3x12 Uginanie na modlitewniku (gryf lamany - wąski chwyt) [...]

[...] wyciagu górnego do karku (4x12) Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6 I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne.. tak jak na filmiku.. 4serie - unoszeń z krazkami 20kg 4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8 Aeroby Orbitrek - 20min. bieznia - 30min. DIETA: Posiłek I 50g owsianki 30g izolatu 10ml oliwy 4 jajka (1zółtko) Posiłek II 50g ryzu + [...]

[...] 8/8/8/8 8-10 PROGRESJA OBOWIAZKOWA Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 12/12/12 12-15 ZALECANA PROGRESJA, jesli dasz rade Wznosy boczne w opadzie 12/12/12 12-15 PROGRESJA JESLI DASZ RADE Uginanie sztangi na modlitewniku 12/12/12 progresja jesli dasz rade Szrugsy 12/12/12 PRORGESJA Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 progresja/stały

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d779f4dec255.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/889683d97e7c.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/434e6e73dc21.jpg Nr.4 [...]

[...] wyciagu górnego do karku (4x12) Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6 I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne.. tak jak na filmiku.. 4serie - unoszeń z krazkami 20kg 4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8 DIETA: Posiłek I 4 jajka (1zółtko) 10ml oliwy 50g owsianki 30g izolatu Posiłek II 50g ryzu + 250g piersi grillowanej + brokuły [...]

[...] 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy [...]

Oczywiscie ze progresja jest. Jak zmiejsza się ilość powtorzen to i progresja musi mieć miejsce. A co do rozpietek to nie bardzo wiem o co Ci chodzi, w kazdym razie chodzi o 4 serie po 10 powtorzen bez progresji. Danti - nie robiles progresji? czyli robiles 12 powtorzen, potem 10, 8 i na koncu 6 z tym samym obciazeniem? To nie ma wiekszego sensu. [...]

Prosze blink PONIEDZIALEK BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10 NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak [...]

[...] widziane): Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch Środa: Plecy+Biceps Piątek: Klata+Tric+Brzuch PONIEDZIALEK BARKI: - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 10,18,8 (progresja) - unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 [...]

[...] na skórze (a gowno prawa że zaburzenia hormo.) No owoce przed i po też (wiem że nie mam całej puli amino w diecie ale jakoś jeszcze nie odczułem a ćwiczę HST i normalnie mi progresja leci coś ostatnio zmieniłem podejście do białka a hamałem naprawdę dużo i to z mięsa wież low carb etc.) Na treningu piję carbo i nie widzę pogorszenia. Ponoć też [...]

Shefu dzięki za kolejne ciekawe materiały. Mam do ciebie pytanie: czy miałeś jakiś bardziej uciążliwy kryzys po zmianie diety? Jeżeli tak to jak to mniej więcej wyglądał i na jakim etapie dał o sobie znać. Pytam, gdyż do tej pory wszystko było ok, eliminowałem stopniowo białko zwierzęce itd do dziś. Pojawiały się jakieś dziwne rewolucje w żołądku [...]

[...] skończył shaker kupie taki miałem stary plan , tzn troche sie w nim zmieniło klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 rozpiętki prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja na odwrót plecy + [...]

jest progresja ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=60063 ==== modka działu fitness ====

[...] i pare innych nie jest to takie sztywne jak sie wydaje na poczatku Kruszku - myslalem ze to wiesz !! miales zreszta poczytac ale to jedna z najwazniejszych zasad hst progresja ciezaru. (oprcz 3 pozostalych najwazniejszych ) a wzrost na poziomie komorkowym to troche dluga sprawa "Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze [...]

[...] treningowa to za***iście ciężkie treningi ale relatywnie rzadko i bardzo skondensowane w czasie. Jest jeszcze parę innych czynników które biorę pod uwagę (np. specyficzna progresja ciężaru) ale za wcześnie o tym mówić - o efektach pogadamy za parę tygodni, a najlepiej miesięcy bo to plan długofalowy. No chyba że znowu sobie cos rozj.... hrhr [...]

chodzenie tyłem w płetwach doskonale wyrabia ponadto mięśnie dwugłowe uda należy jedynie pamiętać o tym aby chodzić z palców i powolnym ruchem przenosic ciężar ciała na pietę co dodatkowo zaangażuje mięsnie łydek wskazana jest również progresja dokonywana poprzez stopniowe zwiększanie rozmiarów płetw

[...] miejsca na analizę MARGINESÓW- SORKI ------------------------------- loco- czego konkretnie nie rozumiesz?? ---------------------------- Jimmy- owszem- tylko nie koniecznie progresja wygląda 1<2<3- jest też 1<2<3=4 ,ale rozumujesz poprawnie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Dezir - jasne że bez od-blockerów - on w zeszłym miesiacu dowiedział sie co to jest progresja, skąd miałby wiedzieć o takich specyfikach? hehehe. A! I jeszcze jedno - Przeskań kur** ********* bo już mnie wkur**** - to reakcja dziewczyny z mojej klasy która nie dała sobie wmówić że brzuszki nie rozwiną wszechstronnie mięśni brzucha - ona je robi [...]

[...] 6. Żuraw 12/10/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 60 (05.04.2014) TRENING [...]