1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami Czego nie rozumiesz? Seria łączona unoszenia nóg i allahów... Wykonujesz jedno po drugim z maks 30 przerwa pomiędzy. 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. Nie ten dział. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? Sprawa indywidualna. [...]
Dzień 1 - klatka + tricepsy + brzuch Dzień 2 - plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3 - barki + nogi + brzuch - A łydki to nie nogi? - Połącz tak i zmniejsz ilość ćwiczeń, serii, progresja nie jest konieczna wszędzie. - W sumie trening niekwestio jest ok.
Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]
tak! bardzo dobrze wybrales. 3 x 8 zgadza sie-staly ciezar w seriach. (szczegoly takiej metody opisalem tu:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) )
A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]
Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]
[...] nie po skosie. 4. Wyciskanie wąsko ok. 5. W takim treningu tricepsa- we francuzie leząc opuszczaj do czoła, czyli rób czachołamacze, łokcie nieruchomo. Wszędzie oczywiście progresja ciężarów. ------------ Nogi... Za tydzień poproszę w normalnym tempie ;) W siadach za tydzien spokojnie 100 kg. Palce bardziej na zewnątrz, głową powinieneś pchać [...]
[...] na sztangielki nogi najlepiej przysiad na poczatek, potem prostowanie i uginanie, na koniec lydki szrugsy wywal na koniec plecow, pierwszy martwy no i przydalaby sie jednak progresja, przynajmniej w podstawowych cwiczeniach a jak cwiczyles do tej pory ? btw dobra zmylka z tym tematem, myslalem ze jakis spam Zmieniony przez - elemelas w dniu [...]
[...] karku Unoszenie sztangielek bokiem 4x stały Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 NOGI Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4x stały Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x stały Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x progresja i tu nie mam zielonego pojecie musi ci ktos inny zobaczyc
[...] nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Wszędzie bez wyjątku progresja ciężaru z serii na serie. Koniecznie pilnuj techniki.
To są zwykłe metody progresji i nie ma znaczenia, czy trenujesz systemem dzielonym czy FBW ;-) Rampa, czyli progresja przy zachowaniu stałej ilosci powtórzeń, bez nakreślonej z gory ilości serii. Np rampa 6: 20 x 6 / 30 x 6 / 40 x 6 / 50 x6 / 60 x 5-koniec, bo nie poszło 6 razy.
[...] plan jest dobry moze tylko wyrzucilbym jedna serie wyciskania na plaskiej i dlaczego nie cwiczysz nog wielu poczatkujacych ich nie cwiczy a potem zaluja i jeszcze jedno - progresja polega na tym ze w kazdej serii zwiekszasz ciezar zacznij od mniejszego jezeli nie potrafisz zwiekszac ciezaru Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-28 21:21:10
w tej korekcie masz 4 cwiczenia czy 3? jak 4 to podaj nazwę tego 1:) bo jest tylko ilość powt. i czemu uginanie o kolano tylko 2 serie?ja bym zrobił 3...12/10/8 progresja ciężaru...zakładając że celem masa:)
[...] zalozenia tr. HST: nawjazniejszym celem jest rozbudowa muskulatury (stad Hypertrophy Specific), nie sily. Trening np. 3xtydz, na KAZDYM cwiczone sa wszystkie PM, obowiazkowa progresja ciezaru + nie pozwalanie organizmowi na zbytnie dostosowanie sie do nowych warunkow. Drugie z zalozen osiagane jest przez zamierzone, cykliczne (2tyg. kazdy, choc [...]
Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich nie dubluj na jednym treningu-wybierz ktores.Zrob 4s-z ostra progresja-schodzac do 6p Jako 2 daj wyciag -i triceps bd obrobiony.
[...] wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, plecy, barki) a na mniejsze 6-8 , zalezy jak mocno dasz popalic im przy duych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie zapominaj o tym, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać ciężar z treningu na trening (2,5kg - przeczytaj wątek w artykule który Ci wysłałem, nagłówek DŁUGOTERMINOWA PROGRESJA) bądź z tygodnia na tydzień (zależy od adaptacji, ja np. dokładam co tydzień bo mam problem z ciężarami) no i nie zniechęcaj się, na początku może być ciężko ale [...]