progresja

[...] zajmuje az 6seri, to nie ma miejsca prawie na inne mieśnie :s Czytalem twoj art. podsumowanie fbw. I tam polecales, robic duzą 'roznordonosc' np. zmieniac ilosc seri, progresja ciezarow, zmiana cwiczen. Chcicałbym wlasnie zmieniac ilosc seri, i robic progresje, tylko nie za bardzo wiem jak to zrobic. Gdybys mogł pomoc ... szukalem [...]

Ok, to dodam te wykroki do A. Na brzuch, to w treningu A bedzie co jest, a w B dam: brzuszki z ciezarem na skosie, i unoszesnie nog w lezeniu na lawce. I co z ta progresja cięzaru? bo raczej nie bede robil z treinghu na trening tal samo przez 6 tyg. NA pierwszym treningu ile dac % maxu zeby potem co trening zwieszkac? Zmieniony przez - SzzychAa [...]

[...] wtedy robisz ruchów mniej, i w konsekwencji czego - nie wykonujesz zalozonego planu. Ale to takie troche polemizowanie poprostu z dłuugich doświadczen/badań wyszło, ze progresja/treningi piramidalne lepiej wpływają na rozrost mięśni - jednak nie ma potrzeby robienia progresji w ćwiczeniach izolowanych - czyli w takich, gdzie pracuje tylko [...]

gdy są 4 serie i progresja to jak najkorzystniej to rozpisać ?

a wiec dzieciaku...pomijam twoja dyslekcje,i chce cie uswiadomic ze progresja stosowana w treningu zalezna jest od tego czy masz miesnie wolno czy szybko kurczliwe , ale ty pewnie nie wiesz co to jest dzieciaku%-(wiec sie nie goraczkuj)...Nastpenie chce abys mi pokazal jeden akapit w ktorym chwale sie ze biore koxy...wspomnialem o tym poniewaz [...]

wznosy z opadu to nie, to jest dobijające ćwiczenie i progresja tu jest klasyczna tyle ile może A rozgrzewka oczywiście może być taka jak nasza, i cardio po treningu to zależy jaki cel ćwiczeń, póki chce zwiększac siłę bo jest szczupły i słaby to lepiej by nie pedałował po treningu

Zacznij ostrożnie z progresją ciężarów i najważniejsza standardowo jest technika ćwiczeń. Planem możesz spokojnie lecieć z 6-8 tygodni.

Zostaw po max 4-5 ćwiczeń na zestaw albo zrób nawet jeden. Musisz dużo i zdrowo jeść, strasznie chudy jesteś. Czemu progresja co 2 tygodnie ?

kolejnosc jeszcze zmienie. progresja co 2 tygodnie bo chce cwiczyc 2 zestawami

rozpiske mam na dwa tyg tzn zroznicowane zwiczenia i czasami i tak dokladam inne pon klata --wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 --Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch [...]

wiem, że nie zrozumiałeś:) 8x8 na osiem na docelowej prawie na maksie. Miazga:) Potem regresy. I następnie np. rozpiętki progresja z regresem pozniej kolejne.

nio to spoko może dziś już będę miał ułożony plan 2-ego hst to wrzucę do mojego topicu z prośbą o uwagi Chce wrzucić pompki na poręczach, a ale nie bardzo wyjdzie mi progresja. Będzie tragedia jeśli w tym jednym ćwiczeniu będę miał różnicę ciężaru tylko pomiędzy 10-tkami i 5-tkami ?

faza negatywna wolna! Ważna zasada. Poza tym, jeśli chodzi o siłę to sztanga stojąc + młotki. Młotki jako atletyczne ćwiczenie to progresja nawet 10-8-6-6

tak jak mowisz i dopisalem - chyba ze dokladajac ciezaru robisz z wiekszym ciezarem wiecej powtrzen niz z mniejszym - zadzwon do NASA przebadaja cie przykladowo progresja ciezaru 12 powtrzen 50 kg 10 powt 55 kg 8 powt 60 kg logiczne wiekszy ciezar - mniej powtrzen , przeciez ci napisalem >

[...] góry 4s 8-10 wyrzuc Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 za duzo tego wyciskania - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-8 12/10/10/8 delikatna progresja może być mimo że to izolowane daj prostowanie rąk na wyciągu 4x12 Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 4x 12 - [...]

Do zatrzymania progresu siłowego. obczaj ten artykuł, a wszystkiego sie dowiesz http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html teraz tylko sztanga i widelec w dłoń... jak pomogłem licze na sog-a pozdro

[...] plecy -Drazek 3 serie ok -Wioslowanie 10-8-6-4 cały czas mocno zjeżdzasz na powtórzeniach ale skoro lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie [...]

[...] Wypady 3 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow. Daj wszedzie po 4 serie nie wymiekaj Wtorek BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,6 (progresja) 12/10/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10 pow. wyrzuc uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie 10 pow. daj 4 serie Triceps WYCISKANIE [...]

[...] a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie hantlami co do tycho powtorzen na barki to nie jeste pewien ale mozesz sprobowac (choc osobiscie nie jeste przekonany) na reszte parti za durzo powtorzen zrob od 6-10 chyba ze robisz z progresja 12 10 8 6 to by bylo na tyle pozdro

1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? 4.Podciąganie na drążku szeroki rozstaw rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? 5.Rozgrzewka 6.Progresja Zmieniony przez - BudQet w dniu [...]